直面问题,停稳慢说,行动脱敏
体验高空滑道与滑索后,带来启示就是,对生活问题处理方式归纳共性后就是心理咨询技术。
看看如何克服高空项目中的恐惧的?
就意识而言,安全性当然没有问题的,要处理的是知道不该害怕却忍不住害怕的心理冲突,以及敢于行动的纵身一跃。
具体来说,可以通过"停稳慢说"说明四步骤:
1、停止行动。感觉高空危险后,暂停活动,不着急,接受害怕心理,允许停止。
2、稳定情绪。高空环境下,出现情绪恐慌很正常,但缓解情绪要通过技术来实现,最简单的就是深呼吸加积极暗示。
3、慢慢理顺。保持情绪冷静后,开始理性思考,包括正常化——出现畏惧是自我保护机制,本质化——恐惧刺激恰恰是活动趣味所在,安全感——安全设施确保安全性,底线思维——最差情形眩晕或者喊叫。
4、说出思虑。上面这些感性感受以及理性分析,都是心理内在活动,可以言行表达出来。比如询问别人感受,看别人示范,澄清担心疑问。
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通过上面这些处理,最后成功获得问题解决,由此联系生活技能学习,原理类似。
比如,学车学游泳的体会,大差不差,都是"停稳慢说"过程,更加简洁说,是"放松加练习"这两步,先放松紧张情绪,坚持不断练习。
不过,就个人体验而言,这里有个关键节点,学车是顿悟"会刹车就会开车",而学游泳是"安全可控中学会漂浮",这里都体现出安全感的重要性。由此也印证马斯洛需求理论接地气。
放松紧张心情,就是保证安全感,形式上就是自我具有控制感。主动控制刹车,主动控制放手后身体漂浮带来危险,因为有了控制感才有了安全感。
因此,心理学家反复说,压力就是失控,负性情绪就是失控。进一步说,心理问题的出现,也是失控导致。有个约瑟国王的故事,提出问题"女人最想要的是什么?"结论就是"要掌控自己的命运!"其实,何止女人,人人都是如此。
那么,引申到心理咨询中,这就是系统脱敏技术。
比如有个不敢去学校的孩子,询问原因诱因是同学冲突,慢慢讨厌同学与老师,最后泛化到学校,不得不离校在家居住,而且除了家人不能见其他人,否则害怕难受得不行。
这个作为人际恐惧症或者特定场所恐惧症,可以尝试进行系统脱敏治疗。采取循序渐进做法,比如先接触来家里外人,放松后适应,再到家人陪着外出到超市,放松适应,再到自己与人打招呼,最后到学校门口,然后到教室,最后听课。
这个设计就是系统脱敏的放松加暴露,慢慢靠近恐惧人事物。成功关键点在于:1、关系要建立好,急于求成,剃头挑子一头热是不行的,2、脱敏各级目标要协商讨论确定,尤其以求助者为主,激发主动性,不能由咨询师定,3、坚持行动并执行反馈,咨询有效性归结为行动,这是检验标准。
总结一下,有效的心理咨询技术一定来自生活,至少与生活紧密结合,系统脱敏就是常说的直面问题,不怕丢脸,循序渐进,类似"停稳慢说",用一点点行动来脱敏,克服问题或者带着问题生活。
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