东京奥运最让人意难平的运动员，让我顿悟了一条人生铁律

　　今天是精读君陪伴你终身成长的第 2863 天
　　01
　　前几天，奥运会闭幕式举行，热热闹闹的东京奥运落下了帷幕。
　　中国体育代表团收获颇丰，以38金的好成绩高居奖牌榜第二。
　　回顾过去大半个月的赛程，有风采依旧的老将，宝刀未老，称霸赛场；也有突然崛起的新星，一出场就惊艳全世界。
　　但聚光灯之外，总有一些不被人注意的运动员，是带着遗憾离开赛场的。
　　自媒体作者李月亮就说，30岁的刘诗雯，最让人意难平。
　　毕竟一个乒乓球运动员的终极愿望，就是收获＂大满贯＂： 拿下世界杯、世乒赛、奥运会三大赛的单打冠军 。
　　而拿过多次世界杯、世乒赛冠军的刘诗雯，只差一个奥运单打冠军，就实现＂大满贯＂的愿望了。
　　要知道，这个曾经在队内连胜当时已是世界冠军的王楠、张怡宁、郭焱的刘诗雯，十几岁时就拿了无数世界级冠军。
　　那时候，所有人都觉得她是乒乓天才。
　　但由于心态调整的问题，几次比赛中的失利，还是让她错失了多次女单比赛的机会。
　　2010莫斯科的世乒赛，或许是因为太过重视这场比赛，压力过大的刘诗雯在女团决赛中出任第一单打，却鬼使神差地连输两局，让8连冠的中国队，意外输给了新加坡。
　　2011年世乒赛，原本打算一雪前耻的刘诗雯，再次发挥失常，无缘奖牌。
　　这次的失利，直接导致2012年的伦敦奥运，她只拿到了一张P卡（替补）。
　　2016年，里约奥运的预选赛中，刘诗雯首轮就输给了中国香港选手杜凯琹，她也没有出现在单打的名单上。
　　主教练孔令辉给出的解释是：＂在大赛中的把握，李晓霞和丁宁心理上相对稳定性更强一些。＂
　　2020年，刘诗雯频繁因伤退赛，但还差一个奥运会女单冠军的她，太想参加东京奥运会了。
　　于是，在确定奥运会推迟日程后，她去做了手术，之后努力地康复，又努力地训练。
　　但复出后刘诗雯再也找不回巅峰时期的状态，还是没能跻身单打的名单。
　　不过，她拿到了混双和女团两项比赛的参赛资格。
　　结果如何，大家也都知道了。
　　据说，许昕和刘诗雯这组搭档，之前比赛的战绩是38胜1负，和奥运会的日本对手水谷隼、伊藤美诚，也是三战全胜。
　　但混双决赛那天，两人却在大比分2：0领先的情况下，被日本选手逆转。在最后的决胜局，更是被打出了惨烈的 0：8。
　　外行都看得出来，他们不是实力不行，而是心态崩了。
　　02
　　文斯·隆巴迪曾经说过：＂成功不是永恒的，而失败永远不会致命，区别在于尝试的勇气。＂
　　刘诗雯不缺尝试的勇气，失利后也曾多次重回赛场。
　　2019年的世乒赛，她就在回到决赛赛场后，夺得了冠军。
　　但几次的失败，多多少少还是影响到了她的心态。
　　2016年因伤退赛的刘诗雯，曾被国家队下了禁赛令。
　　主教练孔令辉说：＂当时刘诗雯虽然有伤病，但更主要的原因是她主观畏难情绪较重，人一直处于消极状态。＂
　　刘诗雯自己，也曾对自己产生了怀疑：＂我处于对前途很悲观的状态，怀疑自己是不是还有冲击冠军的实力。＂
　　一个人一旦陷入了这样的情绪，就说明正在经历精神内耗。
　　心理学上对＂ 内耗 ＂的解释是：  人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪 。
　　当一个人80%的精力都在自我内耗，那么他拿出来用于行动的精力，还剩下多少？
　　所以说， 心态影响认知，认知决定行为结果 。
　　如果你每天都在诸如焦虑、纠结、自责的内耗中度过，那么你的人生也在慢慢被拖垮。
　　让人意难平的刘诗雯，就是一个例子。
　　这里又不得不提一下东京奥运会上杀出来的一匹黑马孙颖莎。
　　在女子乒乓单打半决赛第二局中，孙颖莎3:9落后伊藤美诚，把观众急得不行。
　　但孙颖莎稳住了心态，连追8球，最终以压倒性优势，4:0战胜对手，晋级决赛，赢得十分漂亮。
　　后来她在采访中坦言，比赛中自己的心态和状态都比较好，并表示自己很享受比赛。
　　米哈里博士曾研究了人们从事高度理想化的活动时，完全集中和忘我的精神状态，他把这种状态称为＂ 心流 ＂，也就是＂ 内在动机状态 ＂，即 人们完全沉浸在他们正在做的事情中 。
　　孙颖莎所说的＂享受＂，就是在比赛中达到了心流状态。
　　足够专注，才有可能引发心流。
　　频繁的精神内耗，不但容易让人分心，也会降低行动力，更别提进入心流状态了。
　　因此， 想要成功，必须修炼＂反内耗＂体质 。
　　否则，纵使你有再强的能力，也难以应对变化和未来的不确定性。
　　这是一条亘古不变的人生铁律。
　　03
　　有人说，我也想改掉遇事纠结、凡事总往坏处想的毛病，可我的大脑不允许啊，出了问题就会不自觉地消极应对，我有什么办法？
　　《心态制胜》一书中提到一个神经学科的概念，叫＂ 经验依赖神经可塑性 ＂。
　　这个概念是说，当神经元一起燃烧时，它们是连在一起的。
　　也就是说，我们的大脑创造了反映我们记忆的物理结构，无论它们是积极的还是消极的。
　　你的经验和想法会在你的神经元之间创建新的突触，让你更容易记住这些经历。
　　你的记忆实际上可以改变你的基因，并改变你的大脑结构。
　　换句话说， 大脑是由你的心态塑造的 。
　　可见，只要扭转心态，你离＂反内耗＂就又近了一步。
　　下面介绍2个方法，帮助你重塑心态：
　　①模式中断
　　不合理的想法似乎总像滚雪球一样越滚越大，你可以通过识别这些模式何时进入你的大脑，进而打断它。
　　举个例子，你察觉到焦虑正浮出水面，请立即做一些实际的事情转移你的注意力。
　　比如，站起来，在办公室里走走或者大声说出你在想什么。
　　打断消极心态最好的方法之一，就是 快速造成身体不适 。
　　比如，在手腕上佩戴橡皮筋，当你陷入消极心态时，猛拉橡皮筋。
　　刺痛会打断消极的思维。
　　②依恋法
　　依恋法也是一种处理焦虑的方法， 这是一种把不同的态度和心态附加到活动中的方法 。
　　通过这种方法，人们可以把积极情绪附着在活动中。
　　许多有焦虑表现的运动员就会使用依恋法来使自己达到最佳状态。
　　比如，在开始一场比赛前，有些短跑运动员会把双手放在臀部，唤起对过去成功的记忆，以获得放松。
　　如果运动员能通过一些小动作让自己平静下来，他就可以控制住自己，使自己处在有利位置。
　　《心态制胜》一书中对重塑心态的工作原理有这样一个比喻：
　　一个丑陋的画框可以使任何图片看起来都很糟糕。相反，一个美丽的画框可以使平庸的图片看起来更好。在某些情况下，画框使图片看起来比它本身更好。
　　也就是说，重塑建立在这样一个概念上： 你的生活中没有好事或坏事，有的只是你自己的感知 。
　　04
　　有这样一个故事：
　　一天，一个小男孩发现了一个蝴蝶的茧并带回了家。
　　几天后，这个小男孩看到蛹上有个洞。
　　小男孩坐在旁边看了几个小时，蝴蝶拼命地将自己的身体从洞中向外挤，突然就停住了。
　　小男孩决定帮助蝴蝶，于是拿起一把剪刀把洞剪大了。
　　蝴蝶出来了，但看起来和普通的不一样，它身体更虚弱，翅膀也更小，也不会飞。
　　事实上，这只蝴蝶只能爬着度过余生，因为它再也飞不起来了。
　　小男孩不知道的是，当蝴蝶从茧里爬出来时，必须用力，这样的努力才能为飞行做准备。
　　如果蝴蝶只是别人从茧里解救出来的，那么它的翅膀就不会固定，也就无法飞行了。
　　人生也是如此，我们常常需要在生活中拼命挣扎，才能变得无坚不摧。
　　如果我们没有遇到任何问题，便也无法学习和成长。
　　所以， 纵使你再失败，也请调整好心态，重拾尝试的勇气 。
　　前几天，刘诗雯在接受采访中表示，接下来自己将无法代表中国女乒参加巴黎奥运会，东京奥运会也是她的最后一届奥运会。
　　我们尊重也祝福小枣，同时希望她明白， 不完美的人生才是人生，年轻的你，明天还很长 。
　　参考文献：
　　1、李月亮《梦碎东京奥运会，30岁的她，是本届最大的意难平》
　　2、克里·约翰逊《心态制胜：在不确定的世界里强悍地活着》