好记性的秘密我们如何记住？又如何忘记？

　　＂当你看着一个人时，有没有想过TA脑子里都装着什么？＂＂反正，我知道莱莉脑子里装了什么。＂乐乐接着说。
　　电影《头脑特工队》向我们展示了很多大脑的秘密，其中最引人注目的是情绪，毕竟讲述者乐乐就是情绪小分队的一员。另一个显而易见又易于忽视的秘密是记忆。
　　乐乐说，莱莉的核心记忆代表着莱莉生命中一个超重要的瞬间，每一个核心记忆都为塑造莱莉的性格提供能量源泉。真的有这个神奇的东西存在吗？核心记忆到底是什么？
　　在我们的长时记忆中，有一种记忆叫做自传体记忆，是我们对自身经历事件的记忆。研究发现，9个月的婴儿就能够模仿24小时前看到的动作。也就是说，小婴儿也有自己的记忆，只是TA缺乏表达出来的方式。自传体记忆影响人们当下的行为，指导未来的行动，并形成对自己的认识和看法。
　　除此以外，记忆还影响我们的其他方面。例如如何解决问题，我们一起来试试解决下面的问题。问题一
　　你要去一个森林里的洞穴里寻宝，但你担心会迷路，因为你没有地图。你有一些常见的露营物品，例如手电筒、背包和帐蓬。你要怎么做才能不迷路而顺利返回呢？问题二
　　河边的一个村庄里，部落首领看守着部落的神像。他每年都到下游的村庄去收税。税收金额是与神像重量相同的金币。今年他去收税时忘了带天平。如果你是这位首领，你会怎么收税呢？
　　你有答案了吗？第一个问题，有75%的美国学生答对——在沿途用石块或其他方式做上标记，只有25%的中国学生答对。原因是大部分美国孩子都听过格林童话，知道被丢到森林里的两个孩子靠把面包屑撒在沿途，最后找到回家的路的故事。
　　第二个问题，有69%的的中国学生答对，只有8%的美国学生答对。因为大部分中国学生都听过曹冲称象的故事。首领只需要把神像放在盆里，再把盆放到河里标出水位，然后把神像拿出来，让村民把金币放到盆里直到盆下沉的水位和标注水位一样即可。
　　可见，记忆影响着人们如何解决问题。但是，如果你问回答正确的学生，他们不一定能说出自己是因为听过的故事才想出解决方法的。为什么会这样？那是因为我们的长期记忆里有两种记忆，一种是外显记忆，一种是内隐记忆。外显记忆是可以直接提取的记忆，包括了情景记忆和语义记忆，也就是说，你能够用语言把这些记忆表述出来。内隐记忆是不可以直接提取的记忆，包括条件反射、启动（需利用线索激活的记忆）、习惯化和敏感性的记忆以及程序性技能。例如，你开车时看到前面有障碍会熟练地踩下刹车，但却不会在不需要时表述出来。这就是你的内隐记忆。
　　长时记忆的类别（改编自斯夸尔划分的记忆种类）
　　时下，有一种思潮，认为人类不管如何训练，能记住的东西都不如计算机，所以，死记硬背的知识毫无意义，不需要花时间去应对标准化的考试。然而，从前面解决问题的例子中，你也看到，要有解决问题的能力，在长期记忆中储存一定量的知识是非常重要的。
　　认知科学研究发现，我们希望自己和孩子拥有的能力，比如分析能力、独立思考能力、解决问题能力、批判性思考能力、创造力，需要全面的事实性知识支撑。
　　因此，我们需要知道我们是如何记住以及如何忘记的。我们如何记住？
　　根据心理学家的研究，我们人类的记忆大概是这样产生的：我们感觉到（听到、看到、闻到、体验到）某种刺激，如果我们注意这一刺激，刺激的信息就会进入我们的工作记忆，工作记忆中的视觉空间画板和语音回路将刺激转换为视觉表象和听觉表象，经过情节缓冲器与长时记忆中的内容整合，形成更为复杂的心理表征，包括概念、视觉表象、语言和符号等，通过中枢执行系统整合存入到长时记忆中。这个过程包括了记忆的编码与储存。
　　记忆的编码与储存（改编自 Atkinson-Schiffrin 的记忆模型）
　　说起来并不复杂，然而，我们如何知道我们记住了呢？
　　学校里的各种测验，都检测着我们的记忆和其他能力。通过测验，我们可以说我们记住了。而是否能通过测验，和我们的编码和储存过程相关，和我们的练习时间与次数相关，和我们自身的情绪和心境相关。编码和储存过程
　　在编码过程中，如果我们只是简单地复述材料，这样的方式虽然能够让我们短暂地记住，但往往用过就忘。当你手边没有纸和笔，为了记住一个电话号码，你会不断在心里或口中复述这个电话号码，可当打通电话之后，很大可能是你会忘了这个电话号码。你并没有真正记住这个电话号码。这也是我们最反对死记硬背的原因。
　　所以，当你想记忆某些内容时，你要对该内容精加工。如何精加工？一、增加内容的意义；二、扩展和补充内容；三、优化和重新组织内容。一、增加内容的意义
　　增加内容意义的最重要方式是问问题。例如：为什么？与自己生活的关系如何？与自己过去的经验有何不同？一旦你提出以上问题，你就不得不深入思考，从而让你专注于你要学习和记忆的内容，找出其中的意义。
　　认知心理学家弗瑞斯做了一个实验，比较两组被试对课文的记忆：一组在阅读课文前需要思考问题，称为预习组；另一组是控制组，只学习课文，没有预先的问题。在随后的测验中，预习组正确回答了64%的问题，而控制组的正确率是57%。测验的问题，有的与学习内容相关，有的无关。预习组正确回答出76%的相关问题和52%的无关问题。他们比控制组回答无关问题的回答略差，对相关问题的回答则好得多。小贴士：在预习或阅读课文前，提出相关问题，记得更好。二、扩展和补充内容
　　最近播放的中国诗词大会有很多这样的例子。其中的一个例子很有意思，考题是曹植的《白马篇》。点评嘉宾王立群扩展和补充了这首诗的内容。他说，这首诗是很有名的，取其名是因为首句标其目，＂白马饰金羁，连翩西北驰＂，所以仿照《诗经》的惯例，取名白马篇，是曹植16岁时写的少年英雄梦。其中六句＂宿昔秉良弓，楛矢何参差。控弦破左的，右发摧月支。仰手接飞猱，俯身散马蹄。＂写的是少年武功高强，射技精准，他能够上下左右百发百中。
　　王立群老师的扩展和补充，能协助我们更容易地记住这首诗。有意思的是，当你扩展和补充内容时，如果能与记忆内容相关，其记忆效果最好。
　　心理学家斯坦和布兰斯福德做了这样一个实验中，给学生提供四种学习条件。A.学生只学习要记忆句子。（基线条件）B.学生自己构思细节。（自主产生细节条件）C.给学生呈现与本句意义关系不大的后续部分。（非确切细节条件）D.给学生呈现提示句子背景信息的后续部分。（确切细节条件）结果表明，B方式，自主产生细节条件的记忆效果优于A方式基线条件和C方式非确切细节条件的记忆效果，D方式确切细节条件的记忆效果优于自主产生细节条件，即D>B>A>C。小贴士：仔细筛选背景信息和相关内容，记得更牢。三、优化和重新组织内容1.组块
　　中学学的化学元素你还记得吗？重庆的一位化学老师用化学元素编了一首rap，押韵有趣，念起来朗朗上口，非常利于记忆。
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　　你是如何记住11位的电话号码的？是不是把它分为三个组块呢？例如把电话13813415678记成138-134-15678呢？分成不同的组块可以帮助我们记忆。2.关键词
　　或者你也可以把要记忆的内容分成几个部分，用关键词代表这些部分，然后形成自己的记忆。
　　你听说过思维导图吗？思维导图利于学习和记忆的关键在于，利用了组块和关键词，并不是＂开发和利用右脑＂的缘故。只要你掌握了这一原理，画不画思维导图，你都可以记住。当然，画思维导图有可能帮助你形成自己的视觉图像，利于记忆。3.与自己的经验相结合
　　把所学内容与自己的经验结合起来，形成自己独特的记忆成像，有助于记忆。《头脑特工队》中的莱莉，有很多自己独特的记忆。相信你对电影中的冰棒印象深刻，那个棉花糖做的，有着大象鼻子和猫尾巴，眼泪是太妃糖的冰棒。如果你对自己要记的内容也这么构思出一副不同寻常的视觉图像，你也会非常容易记住它。小贴士：组块，关键词，与自己的经验结合，记得更简单。练习的时间与次数
　　众所周知，练习的时间和次数越多，我们能记住的也越多。虽然背诵是必须的，但如果你只是一遍遍重复，效果是不够理想的。
　　总练习时间相同的情况下，分次学习的效果比一次性学习的效果要好。例如，你学习了一个新概念，你计划用三小时的时间复习巩固这一概念。你可以周日晚上全部用来复习，也可以周一到周六每天晚上用半小时时间复习，那么后一种方式要比前一种方式的复习效果好。
　　原因在于，你每次花半小时时间复习，都强化了一次你自己记忆这一知识的神经通路。在实验中，这叫做长时程增强效应。有的心理学家说，＂当你真正学会一样东西，那个东西是长在你脑中的＂即来源于此——你学习和记忆的内容时会引起的神经通路的变化，这种变化叫做记忆痕迹。
　　就像山间的小溪，一场大雨过后，留下的痕迹明显而清晰。一周不下雨，小溪的痕迹会变淡很多。但如果是断断续续的下雨，一周过后，小溪的痕迹会越来越清晰。
　　所以临时抱佛脚是有用的，却不如平时就下功夫效果好。我们很不满意学霸说自己考前不怎么复习，觉得他们不真诚，但这有可能是真的。因为他们平时就花了足够的时间和功夫了。小贴士：多练习比少练习好；分散练习比集中练习好。我们自身的情绪和心境
　　《头脑特工队》里，莱莉的核心记忆大部分都是快乐记忆，这是因为，人类就是倾向于记住快乐的事件，对不愉快的记忆倾向于忘记。
　　心理学家 Brad Bushman 做了一个实验，他给大学生看了两个视频片段，其中一段是含有暴力片段的《功夫梦Ⅲ》，另一段是不含有暴力片段的《雾锁危情》。他在两段视频中各自插入了一条30秒的中性广告。之后，他请大学生们回忆视频中的广告。结果表明，学生们对插播在非暴力视频《雾锁危情》中的广告记得更好。
　　还记得莱莉第一次打球进门吗？她只是误打误撞进的球，还因为挥杆摔了一跤。随着时间的推移，她渐渐忘了自己摔跤时的难过，只记得自己进球后被爸爸举起来的欢乐。后来，在乐乐的回顾中，她发现了莱莉那一刻的难过。这种现象叫做积极性效应。也就是说，随着时间的推移，人们倾向于将不愉快的事件评价为更积极的；而对愉快的事件则会被评价为不太愉快；对中性事件的评价则不发生变化。
　　与记忆相关的还有我们的心境和环境。在大考前，学校会组织模拟考，这一方式就是让学生能够体验考试时的心境和环境，从而在大考时考得更好。可见，如果我们平时的作业、小测验都能以应对考试的心境来完成，我们学习的效果会更好。小贴士：平时练习时以参加考试的心境面对，学习效果更好。我们如何忘记？
　　诗词大会上有一道题是这样的：A.问世间情是何物，直教生死相许。B.问世间情为何物，直教人生死相许。请划去错误项。
　　你会划去哪一项？如果你在读元好问的这首词之前读过琼瑶和金庸的小说，听过姜育恒的歌，你有可能会选 A。遗憾的是，这个答案是错的。正确答案是 B。这叫做前摄干扰，也就是说，你先前学习的内容让后面学习的内容难以记住。
　　另一种干扰记忆的方式叫后摄干扰，是指后学习的内容让你难以记住前面学习的内容。我们都会这样的体会，在学习了英语的26个字母之后，会忘记一些汉语拼音的读法。这就后摄干扰的例子。
　　我们还会发现一种现象，同一个问题，问专家和新手，得到答案的时间会不同。专家往往回答的很慢，新手则回答的很快。是专家忘了答案吗？不是的。而是因为同一概念，专家掌握的内容往往比新手多，所以TA在回顾这一内容时，需要更多的时间思考，这叫做扇面效应。
　　如何避免前摄干扰、后摄干扰和扇面效应对记忆的干扰？答案是我们前面讲的，对记忆内容精加工和深加工，学习更多与需记忆内容关联的内容，产生冗余，可以让我们记得更多更好。
　　王立群老师在诗词大会上对元好问的诗词做了解读，他说，元好问十六岁进京赶考，听说一位打雁人打下一只大雁，另一个和它一块的大雁就直接从空中撞下来殉情而死，元好问听说后很受感动，把两只大雁买下来埋葬并写下了千古流传的句子。我们知道了这个故事后，就再不会受到前摄干扰和后摄干扰的影响而记错了。同时，因为这是元好问写这首词的背景（即与内容相关），我们也不会受到扇面效应的影响了。
　　还有一个让我们忘记的原因是消退。
　　那些我们不常用的记忆会慢慢忘掉，就像我们前面讲过的小溪，没有雨水的冲刷，痕迹慢慢就没有了。
　　这是否意味着中学生学习未来可能不会用到的二元一次方程毫无意义？并不。
　　一位心理学家做了这样一个实验：他给自己1岁3个月的儿子每天念同一篇希腊语短文，一直到孩子3岁。孩子8岁时，他想知道孩子是否还记得小时候听过的这篇课文。答案是孩子一点也不记得了。心理学家不死心，让孩子学习听过的这篇短文和同样难度的没听过的希腊语短文。孩子记住听过的这篇短文比另外的短文速度快25%。
　　这一现象被称作节省分。例如，你花了60分钟来记住一个内容，两年后，你再次学习时只需要花45分钟。所以，在学生时代涉猎尽可能广泛的学科和知识，未来你一旦需要，可以在较短时间内完成学习。（我的意思当然不是让你给孩子超前学习，或者拼命给孩子学习与其年龄不相符的内容。）正如李宗盛的歌里唱的，没有白走的路，每一步都算数。小贴士：记忆会因为干扰和消退的作用遗忘，防止遗忘的办法就是练的更多，学的更多。小结
　　最后，让我们来总结一下，怎样做让我们记得更好？记忆是我们自己主动建构的，所以我们主动对记忆材料做精加工和深加工，可以帮我们更好地记住。带着问题学习，扩展和补充相关内容，运用组块、关键词和特别视觉图像的方式，可以帮我们记得更好。记忆的同时，我们也会因为干扰和消退的作用而忘记。防止自己忘记的方式就是学得更多，从而产生冗余。从特定角度来看，学习就是记忆的过程。学习有意义的内容，总是没错的。
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