小腿抽筋就是缺钙？总是抽筋该怎么办？

　　相信大家有过这些经历：游泳、跑步运动或者睡觉正酣的时候，突然间出现小腿抽筋的情况 ，那种＂酸爽＂的感觉令人难以忘怀。一提到抽筋，大多数人第一反应是缺钙造成的 。但是很多人在补钙后仍会反复发生小腿抽筋。那么到底什么是抽筋？抽筋是由哪些原因导致的呢？下面就让我们开始今天的学习！
　　什么是抽筋  我们通常说的＂抽筋＂ ，并非指的是筋的挛缩，而是肌肉不自主地长时间收缩的现象 。事实上，全身的肌肉都可以发生痉挛，不仅局限于腿部。我们平常说的腿抽筋，指的就是小腿部的腓肠肌发生痉挛 。
　　抽筋一定是缺钙引起的？
　　正常情况下，肌肉的运动由舒张和收缩两种活动组成。  而钙离子在介导肌肉运动的过程中起到了十分重要的作用。 当血液里钙离子浓度过低时，肌肉很容易只发生收缩而不舒张，就会引起肌肉的痉挛、抽筋。  一般来说， 孕妇和青少年  对钙的需求量较大； 绝经后的妇女、老年人  对钙的吸收能力降低。所以 这些特殊群体容易发生缺钙。  另外， 甲亢、尿毒症、慢性胃肠道疾病、糖尿病、水电解质酸碱平衡紊乱等  一些疾病 可能直接或间接导致血钙浓度降低  。以上情况是引起腿抽筋的重要原因，因此要特别注意。但 如果平时饮食结构均衡，身体健康却经常发生抽筋的话，需要考虑缺钙以外的原因。
　　还有哪些原因会引起腿抽筋？
　　1、寒冷刺激
　　小腿肌肉容易受寒冷的刺激导致抽筋。比如游泳，由于泳池的水温一般较低，如果热身运动不充分或者游泳时间较长，凉水的刺激会容易引起腿抽筋；夏天睡觉时贪凉、吹冷风或者喜欢把小腿伸出被子外面，有时也会使腿部着凉而引起腿抽筋。
　　2、大量出汗
　　炎热的天气或者在高温环境下工作，大量出汗会导致体内大量的水分和钾、钠、镁等电解质丢失，容易引起肌肉的痉挛。
　　3、疲劳过度
　　踢足球、打羽毛球、长跑等剧烈的运动后，局部肌肉产生的乳酸会增多。如果不能及时分解代谢，过多的乳酸会刺激小腿而引起抽筋。
　　4、睡眠姿势
　　睡觉时有的姿势（如被子裹得严实或者蜷腿）会让腿部受压或者肌肉舒张受限，会导致部分肌肉处于过度紧张的状态，时间一久便会引起腿抽筋。
　　小腿抽筋时有哪些处理方法?
　　第一种方法：马上用手抓住抽筋那只脚的大拇脚趾，慢慢地勾脚，这样可以牵伸小腿的腓肠肌。然后再慢慢地伸直脚，用力伸腿，这样会很快缓解抽筋的情况。
　　第二种方法:身体靠墙，脚后跟着地，将身体的重量集中在抽筋的那条腿 ，这样也会缓解抽筋。
　　小腿抽筋的如何预防？
　　1. 运动锻炼前要做充分的热身运动，天气寒冷时注意保暖。
　　2. 运动量宜适度，避免过度疲劳。
　　3. 孕妇、老年人、青少年等特殊人群平时注意补钙。
　　4. 大量汗出时要及时补充水。 如果平时做了上述的预防措施，仍然经常发生抽筋的话，建议去医院就诊，明确病因。
　　本文转自桑希生教授