体能差，舞感再好也白搭！学跳舞该如何训练体能？

　　Q：＂跳成品舞时，明明感觉很用力了，但跳出来看着还是没有力度，动作永远软绵绵的，怎么办？求支招！！！＂
　　关于解答
　　跳舞最大误区之一就是，你以为你用力了，你的舞蹈就会看上去很有力。
　　事实上，如果你本身力量很小，你再用力也没用。比如一个动作需要你发挥100%的力，你本身只有60%，你再怎么发挥也达不到100%。所以这时候，练习体能就非常重要啦。
　　在解答怎么练习体能之前，我们先来聊聊体能差有什么后果？
　　举例，一个简单的甩手再收回的动作，做不干净，因为手臂的爆发不够。核心、腿部力量弱，下盘不稳，遇到变化多的脚步无法游刃有余。
　　心肺功能差，跳快歌就累，几遍下来气喘吁吁...为什么很多人跳舞的时候会呼吸急促、腿软、体态不稳？这是由体能弱和核心力量不足所导致的。
　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
　　也就是说舞蹈中的学习、训练、表演、考试每一个阶段，都需要足够的体能和核心力量来支配完成。
　　练习体能有哪些方法呢？
　　摸膝卷腹
　　动作要领： 身体仰卧在垫子上，两腿屈膝稍分开，大小腿呈＂直角＂姿势，两只手手指交叉握住，贴于头部后方。起坐时，用力收腹屈背，双臂屈肘内收抱头前摆，双肘触及两腿膝关节，然后还原成仰卧姿势。
　　注意事项： 坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。
　　俯卧抬上体
　　动作要领： 身体摆直后俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一个人按住练习者的小腿部位。
　　注意事项： 抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。
　　仰卧两头起
　　动作要领： 仰卧后身体摆直，两臂上举，两腿并拢伸直，脚面绷直。收腹发力要快速，上体和两腿同时举起，以臀部为支撑，两手与两脚相触及。
　　注意事项： 两腿注意并拢，腰腹发力。
　　仰卧举腿
　　动作要领： 两腿并拢伸直，脚面绷直，两腿直腿上举时用力收腹，两腿下放成预备姿势。保持该动作，反复进行练习。
　　注意事项： 注意膝盖需要打直！
　　平板支撑
　　动作要领： 两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1-2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。
　　注意事项： 动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌;向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。
　　新手宝宝很容易在练习的过程中养成了坏习惯，并且还意识不到，快来看看 你中了几个？
　　舞蹈时的坏习惯
　　❶  忽略跳舞前热身
　　很多初学舞者，都不会太注意跳舞前热身这个步骤。但其实，没有热身就开始跳舞，会导致肌肉和关节无法完全活动开，成品舞跳出来就没那么好看。
　　❷  不喝水，或者一口气喝太多
　　跳舞前不适合喝太多水，如果过度饮水，会影响练习的效果。最好的解决办法就是在练习前，把水杯放在旁边，及时补水，保持能量。
　　❸  跳舞后全身是汗，立即洗澡
　　跳舞后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液集中到皮肤，容易造成头晕、全身无力等状况。建议是练习完后适当休息30分钟后，再开始洗澡。
　　练习体能最终还是需要讲究循序渐进，最重要的是要科学的训练，努力地坚持。 做体能训练一定要强度适中，选择合适的训练方法。