三瓶易拉罐的水量能让宝宝喝几天？答案真让人惊讶

　　前几天我们看到一个很有趣的问题：
　　1升水，能做什么用？
　　可以炖一锅汤
　　成年人半天的饮水量
　　加湿器半天的消耗
　　等等等等
　　水，最重要的作用还是饮用
　　最近天干物燥，
　　由于宝宝饮水不足造成的
　　便干、便秘、皮疹、湿疹、嘴唇裂
　　等等问题又多了
　　我们在询问宝宝喝水情况的时候
　　发现妈妈对宝宝每天的饮水标准和实际饮水量
　　还并不是很清楚
　　今天我们就借着这个1升水的问题
　　分享一些关于宝宝喝水的内容
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　　首先我们对1升水到底有多少，要有个概念。
　　这种可口可乐一罐是330毫升，1升水=1000毫升，也就是等于3罐可口可乐再多10毫升左右。
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　　一升水，够宝宝们喝几天呢？
　　大概一岁以下宝宝可以喝4-5天
　　一岁以上宝宝也仅够1-2天的饮水量。
　　看，一岁以上宝宝每天就需要一两罐可乐那么多的饮水量。可是很多妈妈反馈宝宝每天100毫升水都喝不够。
　　这个量哪儿来的呢？是根据中国营养学会编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，给出的0-6岁婴幼儿总水摄入量参考建议：
　　0-6个月
　　这个阶段的宝宝，从母乳或者配方奶中已经得到了所需的所有水分，所以不需要再额外补充。
　　这里的不需要额外补充是指正在温和气候条件，无大量出汗，频繁排便、排尿和疾病状态。
　　7-12月
　　宝宝每天24小时摄入的总水量约为900ml。其中500-700ml左右来自母乳或配方粉，剩下的就需要从辅食和饮水中摄取了。
　　1-3岁幼儿
　　宝宝每天24小时摄入的总水量约为1300ml。其中奶量占大概400-600ml，剩下的就需要从辅食和饮水中摄取。
　　4-6岁儿童
　　宝宝每天24小时摄入的总水量约为1600ml，其中包括每天的饮水量700-800ml，剩下的需要从辅食和饮水中摄取。
　　推荐的水参考摄入量只是日常饮水量＂基础量＂，在此基础上还要考虑具体情况以及环境条件，例如湿度、温度、运动量、排便、排尿、出汗量等进行调整。
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　　饮水量不足，会引起哪些问题呢？
　　喝奶是人最早出现通过口腔摄入水分的方式，而宝宝随着生长发育每天通过口腔摄入的液体大约有1-2升。水进入人体后不停留在口腔内，而是通过消化系统把水分补充细胞内液和细胞外液参与人体各种生理活动。因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。
　　水还有润滑作用，如润滑关节、防止眼球干燥、补充消化液、促进身体消化代谢、保证皮肤湿润度等。宝宝月龄越小身体内的含水量越高，年龄越大体内含水量越少。
　　饮水不足主要引起以下问题：
　　1、 皮肤干燥
　　水是构成一切生物体的基本成分，不论是动物还是植物均以水维持最基本的生命活动。人可数天无食，不可一天无水，所以，水是生命之源泉，水也是人类最必需的营养素之一。摄入的水不够，可能出现的问题第一反应就是皮肤状态。父母发现孩子嘴唇开始干裂了，皮肤失去弹性了，眼睛开始干涩了，这都是开始缺水的直观表现。那么皮肤开始干燥后＂防御能力＂逐步下降，后期因为出汗和外界环境变化出现了应激反应，例如皮疹等。所以，饮用水的基础是给身体的细胞进行补充，避免大量出汗，空气干燥等因素造成的缺水导致皮肤干燥。
　　2、 排便异常
　　很多妈妈都在问最多的一个就是便干问题，表现为大便干结、呈羊粪球状态卡在肛门口难以排出。要知道在正常的粪便中75%的成分都是水。所以，当体内缺水后靠多喝水来缓解便秘是非常直接的。而遇到便秘问题的时候医生也会告知要多喝水。但是需要注意的是多喝水的形态有所差异，不是单独的饮用水，还要包括了食物中的水分。
　　例如2019年的一项在儿童中的研究发现，吃油炸食物会增加便秘的风险，就是考虑和油炸食品含水量低有关系。
　　妈妈们要注意想改善宝宝便秘除了要保证饮用水的基础摄入量外，还要关注多吃含水量丰富的食物。例如每天要保证足够的新鲜的水果和蔬菜种类和总量，同时因为食物加工和烹饪方式有关，要保证以蒸、煮、炖等烹饪方式的结合从而保留和增加摄入水分。
　　3、 肠胃消化功能异常
　　水摄入不足时除了导致肠道排便异常之外还可能涉及进食后消化的异常现象。消化有两个＂场所＂——口腔和胃。口腔的唾液是需要水参与，胃里的各种消化液也是需要水参与，所以，当人口干舌燥进餐的时候，是喝粥还是选择吃干饭，大部分人本能的就会选择水分多的食物——粥。在缺水状态下，口腔消化液减少时会减少对食物的物理消化，减少口腔咀嚼的次数。在缺水状态下，胃中的消化液参与少，对食物靡团的＂融合＂差，这样的消化物进入肠道吸收自然就会增加负担，也就是在缺水状态下，食物从开始进入口腔消化到最后肠道吸收都会出现异常。
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　　为什么妈妈们容易忽视宝宝的饮水量问题呢？
　　一是日常信息获取，比如6个月以前宝宝不需要喝水，母乳喂养的宝宝不需要喝水。而这些说法都是建立在宝宝身体健康，能够从奶液中获取到足够的水分的前提下，比如宝宝发烧了，就不能按照这些说法还拒绝给宝宝喝水，或者气温高，宝宝出汗多、奶液中水分少等等原因引起的的尿液已经发黄，排尿量不足，妈妈们这时也不能拒绝给宝宝饮水。
　　小宝宝不会说话，或者主动饮水习惯还没有建立起来，对渴的感受不深刻，就不会主动要求喝水。只能靠父母主动给水，宝宝被动接受。一旦父母不能及时给水，不能尽量规律给水，宝宝的饮水量不足是必然的了。
　　在工作中遇到很多妈妈，说孩子一天饮水量达不到，我仔细询问怎么给水的？妈妈总是很发愁地说＂孩子不喝啊＂。
　　妈妈期望宝宝拿起奶瓶，端起水杯，吨吨吨一通畅饮，这多半是美好的愿望。想让宝宝多喝水，家长少量多次给是关键。
　　比如我们经常建议的喝水时间：
　　睡醒补水：（2-3次）
　　每次睡醒后给，睡醒后口需要水来保证口腔湿润度
　　食后漱口：（5-8次）
　　每次喝奶、进餐、零食、后给（夜奶除外），保证通过饮水对口腔的清洁，从而达到漱口的方式也增加饮水
　　餐间补水：（3-5次）
　　每天奶和奶之间，餐和奶之间，餐和餐之间给从而达到均匀喝水的固定频次，从而增加饮水基础量
　　排便排尿后（3-5次）
　　每次排便和排尿后身体都是丢失水分的，这样及时补水保证了身体内水分的平衡。
　　洗澡前后（1-2次）
　　宝宝每次洗澡后会通过皮肤丢失身体内的部分水，洗澡前后给水也是补水。
　　这样计算宝宝每天喝水至少能达到10次。按照最低标准来计算每次就算10-20毫升，24小时也能达到100毫升以上。
　　操作的难点在于家长能不能坚持这样的频次，如果能够做到，经过一段时间的坚持，宝宝喝水习惯建立后，宝宝日饮水量不会太差。
　　最后分享一些让宝宝喝水的小技巧：
　　孩子喝水这事应该从一开始就有正确的引导，让喝水自然而然的成为日常生活中的一部分。这个习惯的培养可能需要几个月，也可能需要一两年，希望家长不要因为困难，就轻易放弃这种未来影响宝宝一辈子的饮水习惯建立。
　　1、不要过早的给甜饮。甜是最早的味觉体验之一，很多妈妈看到宝宝不喝水就用果汁兑水，结果就是越来越不爱喝白开水。还有一个误区是白开水不喝，煮梨水能喝，或者别的汤品能喝，于是为了让喝进去，煮梨水，给汤品，感觉更有营养，这样就更容易陷入因为梨水甜，汤品有味道，不爱喝白开水——家长喂白开水难，能喝进去什么给什么——宝宝因为梨水甜、汤品有味道，更加排斥白开水的恶性循环。
　　2、水量是逐渐增加，宝宝能感受到喝水后的舒适才会更容易接受。例如奶后和饭后给几口水达到清洁口腔的目的，这样当口腔感受到舒服，开始逐步理解喝水对身体的舒适度，而后让宝宝接受喝水的行为，最后平时掌握好给水时机后根据需求逐渐加量。
　　因此妈妈不要对宝宝的初始饮水量抱有过高的期待，吨吨吨一口气能喝很多水，那是需要家长长期不懈地引导才能达到的效果。
　　3、父母在宝宝的面前喝水是一种互动、是一种模仿，是一种视觉刺激。让宝宝好喝喝水父母需要＂先饮为样＂，这样当宝宝看到父母的行为动作，自己也会开始尝试跟着做。所以喂水之前妈妈和爸爸先在宝宝面前＂美滋滋＂地喝水，对小宝宝可以夸张一点，语言上＂哇，这杯白开水可是太好喝啦！＂，表情夸张一点，很享受这杯水，通过这样的行为刺激宝宝的视觉和听觉感受，激发宝宝的模仿需求，希望和父母很开心的一起喝水。
　　春季干燥多风，让宝宝们保证每日的饮水量是日常护理的重中之重。炎热夏季即将到来，好好喝水更是重要
　　希望今天这篇文章能够给爸爸妈妈一些启发，关注宝宝的日常饮水问题。
　　你还有什么让宝宝爱上喝水的好办法吗？欢迎留言分享哟~~