从2月19日，自己调节饮食减重以来，到今天正好10天，早上称体重，减掉2斤，从19日早上的110斤到今天早上的108斤。
　　虽然不如到店里花钱去减肥快，但自己觉得还可以，没有挨饿、没有拉肚子，每天还都精力充沛的，心情也很好。特别是今天称过体重之后，就更有信心了。
　　肥胖就是营养摄入过多造成的，所以在减肥时要多吃蔬菜，少吃主食，蔬菜含热量少，多运动。
　　我以前也是多次采用过各种减肥方法，但都以失败告终了，而且反弹得很厉害。也是经历了这么多，才确信减肥成功其实也不难，但仅靠＂管住嘴、迈开腿＂不行，还有一个最重要的就是＂坚持＂。
　　减肥没有捷径，若是说有，那就是管住嘴、迈开腿，其他的都不靠谱。所以，不要单纯靠节食减肥，因为如果不能长期坚持，日后必定会反弹。另外，少吃多餐也很重要。这10天我做到了以下5点
　　一是每餐前至少要喝1杯温开水，
　　二是力求饭菜简单，少油少盐，控制碳水，奶粉用脱脂奶粉，煮稀饭用燕麦片和藜麦，主食及鸡蛋、水果定时定量，多吃蔬菜；
　　三是注意多吃含膳食纤维的食物，膳食平衡和循序渐进才是成功减肥的关键所在；
　　四是每天坚持快走一万步；
　　五是吃饭时细嚼慢咽。
　　今天的早餐：蒸水蛋、蒸百合、水煮芥蓝
　　今天的午餐：瘦肉玉米白萝卜汤，虾仁炒黄瓜芥蓝、烤馒头片
　　减肥就一定要平衡膳食，控制摄入，增加消耗，是一件特别考验意志和耐力的事情，健康是、低卡饮食第十天。

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