生命在于运动？还是静止使人长寿？告诉你靠谱的答案

　　小区公园里，一帮人在跳广场舞，搭配着动感的音乐，康康只是路过，身体都不由自主跟着扭起来了，转头一看，有几位大爷不为所动，沉浸在象棋世界里。＂运动养生＂和＂静止长寿＂这两种生活方式在这一刻体现出来了，有人认为生命在于运动，想要健康长寿就应该多运动，也有人认为静止才长寿，不然乌龟能活那么多年？生命到底在于静止还是运动呢？接下来我就和大家好好聊一聊，看完您就知道靠谱的答案了。
　　到底是运动养生，还是静止长寿？
　　我个人的观点是： 运动养生，但要遵循适度和正确这两个原则 。
　　运动给身体带来的好处，相信大家是有所体会的，比如有的人坚持运动 甩掉了赘肉 ，拥有了更健康的身材，有的人通过运动，变得更加 自律 ，更容易成功了，还有的人常年有运动的习惯， 体质更好，抵抗力更强 ，跟以前相比，生病更少了。这些都是运动带给我们的真实改变。
　　不仅如此，也有很多研究都发现了运动的益处，甚至还发现了它跟癌症之间的关系，许多研究都表明，有规律的运动有利于 降低多种疾病风险、癌症风险 。知名医学期刊《柳叶刀》上还对于各种运动进行了比较，发现了有助于延长寿命的运动， 打球、跑步、游泳 都上榜了。
　　可能有的朋友会反驳：对于年轻人来说，运动确实有好处，但人老了之后，就应该静养，不适合运动了，生命在于运动未免片面了，应该因人而异。
　　但实际上，运动不分年龄，即使是老年人，或者慢性病患者，甚至是有残障问题的人，都应该适量地进行活动。据世卫组织的数据显示，全球有 25% 的成年人，每天的身体活动量没有达标，而对此，世卫是有运动建议的，而且包括所有的成年人在内，看看你达标了吗？
　　世卫组织给出的靠谱建议： 每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧身体活动 。
　　可能还有的朋友会反驳：那为什么会有很多因为运动而导致的悲剧呢？比如猝死。
　　之所以因为运动出现意外，多半是 运动方法不正确或运动强度过大 ，而我一开始就亮明了我的观点，运动养生要遵循适度和正确的原则。若是能根据自己的年龄、身体情况，选择适合自己的运动，并且合理且正确的运动，我相信带给你的会是好处，而非坏处。
　　科学健康地运动，建议大家记住以下的＂一三五七＂原则：
　　＂一＂：吃完饭后等一个小时再运动 。虽然常言道，饭后走一走，活到九十九，但这句话中没有说明时间，而饭后立马运动跟过一会再运动，对健康的影响是不一样的。前者容易影响消化，不利于肠胃和心脏健康，而后者才是有益健康的。
　　＂三＂：每次运动时间至少要达到三十分钟 。但这不是说越久越好，建议每次运动控制在一小时以内。
　　＂五＂ ：只运动一两天或一星期没什么效果，要坚持下去才有用， 每周运动的次数要达到5次 ，7天里，有5天是运动的。
　　＂七＂ ：运动时也要关注 心率 ，才能了解自己运动的强度合不合适，特别是三高人群尤为要注意。一般来说，年轻人体质较好，没有慢性病的，运动心率在120-180比较合适，中老年人的话，可以用 170减去自己的年龄 作为参考。
　　关于＂静止使人长寿＂的观点，我个人认为可以把这里的静理解成 ＂静心＂ ，而不是绝对地静养，一点不运动了。想要健康长寿，在适度运动的同时，也要学会静心，保持一个平和的情绪，避免情绪波动太大，是有利于促进气血正常运行，滋养脏腑，延年益寿的。
　　可能有的人会拿乌龟不动也照样长寿的例子来反驳，的确，有研究发现了一些哺乳动物心率快，但寿命短。但心率也不是越慢越好，而人和其他动物是不一样的，这也并不能直接说明静止就一定长寿，乌龟能长寿，其实跟它是否运动的关系并不是很大，而是跟基因有关。
　　最后，其实一个人能不能长寿，除了跟这两者有关，也跟其他一些因素有关，比如心态、生活习惯等，不好说你只要坚持做了某一件事，就一定会健康长寿，但我认为，坚持适度且正确的运动，是有利于延长生命的长度，提高其质量的。不知您的看法如何？欢迎讨论。