不吼不叫，平静地让孩子与父母合作（ACE法则）

　　鱼乐说育儿
　　字数 843 · 2022-03-02 1
　　《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》的作者罗娜•雷纳，是美国著名的亲子教育专家，有专业护士学背景，拥有近50年临床经验，曾经在美国最大的非盈利医疗机构＂ 凯撒医疗机构＂担任父母培训师，帮助过大量爸爸妈妈解决他们的育儿难题。
　　本书为父母提供有力的情绪控制技巧，减少家庭冲突，促进父母和孩子间的合作、尊重和理解。实用的解决方法帮助家长恢复冷静，能够以让大人和孩子都受益的方式带着同情心与孩子有效沟通。
　　许多父母知道吼叫可能解决不了问题，但没有方法不得要领，最后依然没有结果。今天我们来讲一讲不吼不叫的A-B-C-D-E法则：
　　不吼不叫的A-B-C-D-E法则
　　自问
　　我现在感觉如何？
　　我升级的想法是什么？
　　我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？
　　比如：孩子在你一再提醒下，还是不想刷牙。
　　感受：烦躁，焦虑，希望孩子能早点睡觉
　　升级的想法：晚睡就会晚起，睡眠不足孩子精神不好
　　接纳并改变：接纳孩子不刷牙是因为想再多玩会儿，约定再玩5分钟，刷牙后讲故事，可以通过缩短故事时间来保证孩子的睡眠，这样就不焦虑了
　　呼吸
　　在问自己这些问题时，开始觉察自己的呼吸。 从 腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸。你可以在呼气和吸气的时候，数4个数。呼吸的时候感知自己的身体，想象每一个细胞都充满了氧气。核心是要温和地觉察自己的呼吸。
　　只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前都要尽可能地给自己时间关注呼吸。
　　平静自我
　　关注呼吸有助于调整你的情绪。
　　用积极、现实的想法代替你升级的想法，就能让自己 心情平静。
　　目标是，等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。
　　确定孩子的需要
　　想一想孩子的个性和年龄。你对他是否抱有合理的期待？
　　他需要的是一个结果？一个拥抱？需要你为他重新指 出方向？需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
　　他的行为向你传递了什么信息？
　　同理心
　　将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。倾听他想诉说什么。
　　告诉孩子你能理解他的处境和感受。
　　现在你就可以更好地确定孩子的需求。
　　通过这本书，鱼乐希望父母能够按照A-B-C-D-E法则来练习，建议一定要认真记录，才能真正改善，做个不吼不叫的家长！