月子餐讲究大，吃对身体恢复快，这4个原则掌握好，谁都能很专业

　　导读：产妇 坐月子 是一个家庭的大事，对女性来说更是人生大事，经过十月怀胎、分娩的过程，身体受到很大 损伤 。需要在坐月子一个月的时间 调理 ，休整。营养全面的月子餐自然是最受 重视 的，吃不对吃不好，不利于产妇身体 恢复 。尤其很多宝妈还要 母乳 喂养，如果营养跟不上，还会影响到 宝宝 。
　　所以,月子餐 至关重要 ，很多女性生完孩子想尽快恢复身材， 抵触 吃一些食物，但月子不是 减肥 的时候，尽管坐完月子体重有可能还会增，但为了自身健康和宝宝发育，还是有必要补的。演员 张若昀 曾在综艺节目《密室大逃脱》中自嘲，妻子唐艺昕坐月子他陪吃 月子餐 ，体重增加十斤。
　　张若昀称对月子餐 念念不忘 ，尤其是夜宵和甜品超级好吃，虽然没有提到老婆一个字，字里行间却都透露着 甜蜜 。月子餐使张若昀胖十斤，这个消息曾上 热搜 。后来张若昀发文称＂ 管理 成功＂。
　　我们都知道,演员对自己身材要求非常严格，平时吃东西也很注意，能让张若昀不顾 体重 ，可见月子餐多吸引人。
　　很多有条件的家庭会请专业 月嫂 ，一个是照顾宝宝有经验，还有重要的一点就是给产妇坐月子餐更专业。但是大部分还是由家人照顾，今年暑假 浙江温岭 的一位女孩儿张静萱就因为给妈妈做月子餐，照顾刚出生的妹妹出名了，她刚考上温岭高中，同时她的家庭多了一个新成员，她的妹妹。
　　中考 前，妈妈挺着大肚子，照顾她的饮食起居，她要趁着暑假照顾妈妈月子，从8月9日起，自告奋勇做 月子餐 ，凌晨4点就开始在厨房忙碌。虽然刚十几岁，张静萱准备的月子餐丰盛 营养全面 ，鲫鱼汤、姜茶、姜汤面，厨房里高压锅、电饭锅各种厨具在两个灶台间 忙碌 着个。夏天一进厨房就如同进了桑拿房，更别说几小时准备 月子餐 了，对一位十几岁的女孩儿来说真是 不简单 。 01、少而精，少食多餐
　　生产后产妇身体很 虚弱 ，如果过量进补，不仅无益 恢复 ，还会使身体肥胖。老一辈传统坐月子用猛补 鸡蛋 ，盲目大补，对于运动少的产妇来说不仅容易 便秘 ，还有可能使奶水不足。月子餐讲究量，并不是数量而是质量，遵循 少而精，少食多餐 ，一天早中晚餐外，上午、下午、晚上可以分别有一次 加餐 。
　　恢复身体离不开大量 蛋白质 ，多补充禽蛋类，红色肉类，豆制品和奶制品，每次 适量 ，可以分多次食用，因为产妇运动量少，一次吃太多，胃部不能 消化 ，带来肠胃 负担 。还应该多吃动物肝脏或动物血类制品，可以有效补铁元素，预防产后 贫血 。总之营养均衡，可以使身体 恢复快 ，奶水充足，也不至于变胖。 02、种类多，营养多
　　营养 种类多 才有利于身体恢复，为了从食物中获取 多种营养 ，月子餐不能单一，要种类多，才能保证营养多。主食和副食 搭配 ，并且要变换种类，细粮和粗粮搭配，蔬菜和荤菜搭配。此时不应该根据个人喜好，也不应该 偏食 ，而是要考虑营养全面，食物种类繁多。
　　如果鱼肉奶类少，那蛋白质获取就少，如果一味地吃荤，蔬菜水果粗粮吃得少，不仅营养不均衡，还会引起 便秘 。 03、稀
　　刚生完孩子， 代谢旺盛 ，产妇容易出汗，另外由于 分泌乳汁 ，都需要宝妈多补充水分，所以要喝 稀 的。月子期间，每天产妇需要3-5升的水分，可以多喝豆浆、牛奶或汤。
　　喝水要比平时多出4杯左右，喝汤时尽量别喝浮层的油，以免造成肥胖，并且如果乳汁含有脂肪多，还容易使婴儿 腹泻 。 04、软
　　产妇身体 虚弱 ，体力透支，牙齿 咀嚼能力 暂时下降，如果吃过硬的食物，不好 消化 。月子餐要以软为主，少吃硬的食物和油炸食物，可以喝粥或吃蒸煮比较软的主食。
　　每一个家庭都很 重视 坐月子，尤其是产妇的 月子 餐，如果月子休养不好，营养跟不上，会给身体留下健康 隐患 。坐月子调理得好，可以让身体尽快恢复，避免月子病，否则留下病根，终身 痛苦 。
　　碎碎念：
　　产后调理， 饮食 方面是关键的一步，不能盲目进补，月子餐的 食谱 可以有多种变化，但是万变不离灵魂。掌握住月子餐的 灵魂 ，在家就能做专业月子餐，让宝妈尽快恢复。