孕妈妈的零食小超市

　　十月怀胎，是作为一个准妈妈的必经之路，但是处在孕期的妈妈都希望生一个聪明的好宝宝出来，但是绝大多数的女性都喜欢吃零食，在孕期期间，加上孩子汲取妈妈的身上的营养，每个妈妈都希望把最好的东西带给宝宝，尤其是准妈妈们，为了宝宝的健康，在选择吃的方面，特别的小心谨慎。那处在孕期的妈妈到底可以吃哪些零食？
　　话梅
　　话梅味酸，可生津止渴，适量食用能解腻、开胃助消化，缓解孕吐、晕车等症状。梅富含铁和维生素、纤维素，酸甜可口，还带有丰富的铁质，其味儿酸甜可口，因此，孕妈嘴馋时可以吃一些话梅。
　　板栗
　　板栗又称为栗子，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等多种营养物质，有健脾开胃、补肾强筋、活血止血之功效，孕妈妈常吃栗子不但能够健身壮体，并且有益于盆骨的生长发育完善，也有缓解疲劳的功效。
　　葡萄干
　　葡萄干虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃太多。
　　葡萄干有着丰富的营养价值，富含葡萄糖，能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。对于体弱或者贫血的孕妈来说，是非常不错的选择。宝妈们一定要多吃葡萄干，葡萄干具有补气血、安胎的效果，另一方面呢也可以抗氧化，辅助降血脂的功能。
　　南瓜子
　　南瓜子性平昧甘，营养成分全方位，不只是吃起來香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养物质占比均衡，有益于身体消化吸收。
　　海苔
　　海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富；海苔含有各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是非常好的零食。但我们在挑选海苔时一定要挑选低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。
　　酸奶
　　酸奶具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。纯天然奶酪中的乳酸菌有利于孕妈妈的肠胃对营养成分的消化吸收,里面含益生菌，可以帮孕妈调理肠胃，同时酸奶润滑、爽口，很容易被消化吸收。
　　奶酪的营养价值比牛奶高，而且香香的。吃了一点点就觉得满足了。要注意，奶闹属于高热量高脂肪的食物，不能吃多，仅供解馋。
　　核桃仁
　　核桃大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等,也是补脑和健脑，另外核桃含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合。核桃的营养价值也很高，不仅可以帮助胎儿智力发育，对妈妈也很有帮助。
　　大枣
　　大枣的营养价值非常高。大枣含有丰富的维生素c，同时还能够补铁。有助于补益脾胃，补中益气，有利于改善孕妈的虚弱体质，对孕妈来说好处多多。同样大枣也不能够吃太多，否则会造成准妈妈胀气。平时可以把大枣做成红枣粥来喝。另外例假期的女生多吃大枣不仅可以补血，还可以缓解痛经症状。
　　花生
　　花生的营养价值可以与鸡蛋、牛奶、瘦肉相媲美，蛋白质含量高达30%左右，而且易被人体吸收，有人喜欢吃花生时剥掉花生皮，其实这是错误的，花生外面的红衣有补血功能，孕妈妈在吃花生时最好带着红衣起吃。
　　无花果
　　无花果很有价值，富含多种维生素、果糖和葡萄糖，能健胃、润肠，孕期吃很不错，对便秘的姐妹们更是，同时还有催乳的功效。如果在怀孕的时候出现便秘的问题，最好多吃一些无花果。
　　无花果含有多种人体必需氨基酸，有机酸，果胶，镁、锰、铜、锌、钙、硼等矿物质及维生素等营养成分，而且无花果还能够促进消化，润肠通便，还有降血脂、降血压等多种功效，对孕妈妈来说是补钙及预防便秘的优良食品。
　　苹果
　　苹果的味道酸甜可口，同时还有着构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，可以防止准妈妈出现骨质酥松。经常闻一闻苹果的香味，还能够治疗情绪的抑郁。准妈妈如果有便秘的情况，也可以多吃苹果。
　　红薯
　　红薯营养价值非常高，对于孕妈来说，最为重要的是，红薯可以防止将孕妈体内的糖分变成脂肪，并且红薯中富含膳食纤维，有助于促进孕妈肠胃蠕动，促进消化，还有通便、排毒等功效，能够有效祛除宝宝胎毒，还能够有效缓解孕期孕妈浮肿的情况，对于孕后期的孕妈来说，是非常不错的。
　　开心果
　　开心果是人体内热量、必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源，而且也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果可降低人体内胆固醇含量，减少心脏病的发生。并且开心果中含有丰富的油脂，孕妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益，可增强胎宝宝智力，但开心果不可多食，孕妈妈的最佳适宜摄入量为每日5-8粒左右。
　　蜜饯
　　蜜饯酸甜可口，适合每一个孕妈，蜜饯可以开胃健脾，对于孕期胃口不好的孕妈，会影响宝宝对营养的全面补充，因此，孕期孕妈吃点蜜饯，是不错的选择。
　　全麦面包
　　全麦面包是一种健康的食物，它的营养价值比白面包高，含有丰富的粗纤维，维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质，能够补充孕妈身体所需要的营养物质。孕妈可以将全麦面包带在身边，就算不是饭点也可以吃，能达到＂少食多餐＂。
　　芝麻糊
　　润发养血，黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。