我命油我不油天，你到底油不油？

　　目录 你油腻了吗？ 自评油腻的4条标准：BMI，腰围，WHR，体脂率
　　前一段时间被思聪校长和小网红的聊天记录刷屏了。这波瓜吃的很欢乐，看来小网红是嫌弃思聪校长油腻了 :)
　　抛开性格魅力等因素不谈，听到闺蜜小姐妹们说到哪位油腻了，瞬间脑海里会浮现出一个大腹便便、吃饱了拍着肚子的体态。
　　其实是不是真的油腻，不是随便说的，而是有科学的方法来评估的。以下4个评估方法，自测一下到底油不油腻
　　1、体质指数BMI（Body Mass Index）
　　体重，是与身高相对应的标准。 体质指数BMI是评价身材的第一个最基本指标 。首先来算一算你自己的体质指数： BMI＝体重（公斤）／身高2（米），也就是体重(kg) 除以身高的平方(m) 。如果一个人身高1米6，体重50公斤，BMI＝50/1.6/1.6=19.53
　　BMI的评价标准如下表：
　　评价
　　BMI范围（中国）
　　消瘦
　　<18.5
　　正常
　　18.5-23.9
　　超重
　　24-27.9
　　肥胖I
　　28-34.9
　　肥胖II
　　35-39.9
　　肥胖III
　　>40
　　对于中国成年人来说，我认为采用中国卫健委给出的标准更合适。注意这个标准并不是用于儿童、孕妇、运动员或某些特殊情况。
　　如果你BMI在24以上 ，不好意思，你可能会被列为 油腻 之列了。
　　2. 腰围（Waist Circumference）
　　第二个评价指标是腰围， 腰围就是腰部最细那圈 ，反应肚子上脂肪累积的程度。油不油腻，我会先看腰围。
　　腰围达标的标准
　　参考中国卫生部颁发的《中国成年人超重与肥胖症预防与控制指南》如下：
　　风险指数
　　男性
　　女性
　　高风险
　　腰围≥85cm
　　腰围≥80cm
　　低风险
　　腰围<85cm
　　腰围<80cm
　　如果你的腰围属于高风险范围里，那么说明你不仅油腻，而且 存在代谢异常高风险 ，注意 要把重点放在腰部减脂上 。
　　3. 腰臀比WHR（Waist-to-Hip Ratio）
　　第三个是腰臀比。油不油腻，腰臀比太重要了！
　　心理学家说腰臀比还反映了一个人的性感指数。
　　计算性感指数的方法是： 腰臀比WHR＝腰围cm（腰部最细那圈）/臀围cm（腰部最粗那圈） 。
　　腰臀比在医学方面更重要的是，反映了 心血管疾病风险。
　　不仅 与死亡率相关 （WHO，2008），而且对于女性来说 与下一代孩子的认知能力相关 （ Lassek，2007）。亚洲人的内脏脂肪比欧美人要高，所以我们的标准范围比西方人更严格。
　　腰臀比的评价标准如下表：
　　评价
　　亚洲男性
　　亚洲女性
　　标准
　　0.85-0.9
　　0.6-0.8
　　超标
　　>0.9
　　>0.8
　　腰围和腰臀比超标，都不仅仅是油不油腻的问题，更是健康问题，因为反应的脂肪的分布位置好不好。
　　油腻的体型分 健康和不健康两种 ：
　　油腻＋不健康体型
　　腰臀比>0.8，为 苹果型 身材，也是被认为是健康危险最高 的体型。这种身材腹部脂肪堆积看起来像苹果，并且内脏脂肪含量高，患糖尿病和心脏病的健康风险相对较大 。油腻＋相对健康体型
　　腰臀比＝0.8或<0.8，为 梨型 身材，臀部和大腿的皮下脂肪含量高。这种身材由于堆积在腹部的脂肪少，患糖尿病和心脏病的健康风险相对较小 。
　　4. 体脂率
　　虽然很多在家测体脂率的简易测量方法并不很准确，误差高达10%，但是对于长期监测体脂率变化，以及减脂目标的制定还是有一些帮助的。
　　体脂率评价标准
　　参考《美国运动协会》给出的标准如下：
　　评价
　　男性
　　女性
　　运动员身材
　　6-13%
　　14-20%
　　标准身材
　　14-17%
　　21-24%
　　可接受身材
　　18-25%
　　25-31%
　　肥胖（油腻）身材
　　>26%
　　>32%
　　总结 BMI 在评价身材时虽然简单方便，但是 BMI没有把肌肉和脂肪的比例计算在里面 ，所以即使两个人的BMI相同，他们的体型也不一定相同。 即使BMI超标，并非身材不好，比如运动员的肌肉含量非常高，虽然BMI数值大，并不代表他们肥胖或需要减重。所以还要看体脂率等指标。 腰围和腰臀比 ，我认为非常非常重要，不仅是非常重要的身材评价指标，也是非常重要的 健康指标 。体脂率 结合其他检测指标，包括瘦体重（肌肉含量）、体水分、无机盐、体成分分析等等。可以对自己的身材和体成分变化有一个很好的监测。 最后，如果你有任何一项指标油腻了， 我建议你找一个健身房，一般都有体成分分析仪，站上去测一测自己的体成分，当然了也顺便去锻炼锻炼，或者约一节课去上上。如果一直瘦不下来，或者想制定最全面的营养计划，需要咨询专业人士聊聊，在这个夏天帮你瘦下来，赶紧动起来，不要油腻，只要健康活力！