产后减肥吃这些水果蔬菜？小心越吃越胖

　　生前＂A4腰＂，生后＂大皮球＂。产后身材走样，几乎是每个宝妈都会遇到的怀孕后遗症之一。
　　眼看着自己胯部变宽，屁股变扁平，肚子上还有层层赘肉。妈妈们不得不想方设法来减重，什么吃水果代替主食，三餐只吃少量蔬菜……
　　讲真的，妈妈们为了产后也能美美的也是很拼了！不过，产后减肥不见得光吃蔬菜水果就能瘦下来哦~这些水果、蔬菜糖分极高，堪称减肥路上的头号拦路者，妈妈们可千万要小心了！
　　哪些食物会越吃越胖？
　　一、水果
　　NO1.鲜枣
　　虽说鲜枣中含有丰富的维C，素有＂维C之王＂的称号，但是其中的糖分含量也不可忽视。每100克的鲜枣中大约含有30.5克的糖分，而且晒干后的红枣热量更高。
　　NO2.香蕉
　　孕期便秘，相信许多准妈妈们都会去买一些香蕉吃。香蕉有促进肠道蠕动、通便的功效。不过，香蕉看着＂实在＂，里面的糖分和水分也是不少，100克的香蕉中有75.8%是水分，而且其中的糖分含量有22克之多。
　　NO3.雪梨
　　化糖止咳，雪梨银耳羹走起~但是，各位妈妈们知道吗？单独一个雪梨，不仅不能止咳，糖分也是不低，100克的雪梨中有22克的糖分。
　　NO4.石榴
　　石榴果实中含有多种人体所需的维生素成分，但也含有17%的碳水化合物，79%的水分，13~17%的糖分。
　　NO5.荔枝
　　虽有＂日啖荔枝三百颗，不妨长作岭南人。＂的名句脍炙人口，不过荔枝吃多了可真不好。荔枝属于高血糖指数类食物，碳水化合物含量也较高，糖分含量更是达到了20%。
　　NO6.牛油果
　　很多人喜欢把牛油果当做减肥的首选，但是却不知其脂肪含量高达15.3%，热量是一般水果的3倍以上，吃一个正常大小的牛油果相当于吃了近3碗（约100克）米饭。
　　除了以上这些水果之外，像榴莲、菠萝蜜、芒果、山楂、柿子这些也属于高糖分水果，减肥期间的宝妈们可千万不要多吃哦~二、蔬菜
　　NO1.土豆
　　绝大多数蔬菜的碳水化合物含量在5%以下，而土豆的碳水化合物含量在17.2%，比一般的蔬菜要高出许多。再加上土豆本身很吸油，所以减肥期间像是红烧土豆片、土豆炖牛腩这些菜肴要少吃了~
　　NO2.山药
　　山药制成的菜肴口感非常好，但是山药中的淀粉含量是普通蔬菜的5倍左右，而且经过食用油爆炒之后，热量能翻三倍，并且同样富含淀粉，所以是不建议妈妈们在减肥期间作为蔬菜食用。
　　NO3.蚕豆
　　蚕豆对于很多人来说，是再好不过的下酒菜。但对于减肥的人来说，蚕豆是绝对的禁区。一盘蚕豆（400g）产生的热量大约为1350大卡，需要慢跑两个小时左右才能消耗掉。
　　NO4.芋头
　　芋头属于薯芋类蔬菜，其中的淀粉含量较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，都有可能导致发胖。产后如何吃得健康还能瘦？
　　1.吃「营养高 糖分少」的蔬果
　　圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果、黄瓜、海带、冬瓜、西蓝花、小白菜等，特别适合减肥的人食用。
　　2.吃「高蛋白质 低热量」的食物
　　牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋白等蛋白质含量高且热量少，产后减肥的宝妈们可以适量食用。
　　米饭、面粉制品等主食淀粉含量高，容易造成血糖波动，要减少摄入。而杂粮杂豆中膳食纤维含量较高，可有效减缓血糖波动，宝妈们产后可以尝试，比如燕麦、藜麦、青稞、红豆、芸豆等。
　　3. 吃「少盐 少糖 少油」的食物
　　减肥一定要忌口，辛辣刺激、过咸过甜的食物都不宜多吃。建议产后妈妈们在饮食上一定要遵循＂少盐、 少糖、少油＂的原则，瘦身才能有希望哦~
　　4. 调整进餐顺序和速度
　　吃饭前可以先喝点水、豆浆或脱脂牛奶，避免饥饿过度而胃口大开。吃饭时，可以先吃菜再吃饭，控制好自己的摄入量。
　　此外，进餐速度不宜过快，每口食物嚼10~20次为宜，细嚼慢咽除了会让肠道更好地消化吸收，还可以给大脑传达＂饱了＂的信号，避免一不小心＂吃多了＂~
　　5.选择健康的零食
　　减肥中最痛苦的事就是＂饿……饿……饿……＂一日三餐摄入量突然减少，身体自然会释放＂饿了＂的信号。
　　这时候妈妈们可以准备一些健康的小零食来＂拯救＂自己，比如用新鲜的水果（苹果、奇异果、水果黄瓜）来替代糖果、糕点；用五谷豆浆、脱脂牛奶来治愈自己的肠胃。
　　产后妈妈想要瘦，吃得对且适量很关键。各位妈妈们，不知你们产后是否也加入过＂减肥大军＂呢？你有什么成功或者辛酸的经历想要和大家分享吗？一起来说说吧！