从助孕到分娩，十招助你幸福好孕！

　　上天赋予女性怀孕、生育的能力，从预备怀孕到孕期当中，宝宝从一颗小胚胎慢慢成长茁壮，在这段妈妈和胎儿互为生命共同体的旅程中，不管是生理还是心理，都有许多要特别留意的地方。本专题从食、衣、住、行等不同角度，介绍10招秘诀，让妈咪们助孕、养胎都顺顺利利、皆大欢喜。
　　第一招：调养体质
　　女性的子宫要能孕育宝宝，必须先关注卵子（胎儿）和子宫（环境）的健康，从月经周期即能检查生殖系统是否正常。
　　一：找出病灶：治疗疾病
　　如果女性的月经一直有不顺的毛病，包含规律、经期长短、血量、颜色和生理期疼痛等有不正常的问题，又合并长时间无法自然受孕，就需要上医院做彻底的检查，可能是有疾病而阻碍怀孕。
　　常见影响受孕的妇科疾病有输卵管粘连、子宫肌瘤或囊肿，建议采用中西医合并的方式治疗，西医可以处理结构上的问题，中医则负责术后的体质调理，让疾病不再复发，增加受孕概率。
　　二：年龄较大：需补肾气
　　肾是＂生命之根＂，肾精的盛衰与生育功能有密切关系，因此年龄较大的女性肾气虚，卵子的质量和卵巢的功能都会受影响。中医认为最直接的方法就是补充肾气，通过饮食的调节，不断补充肾精，有助生育。
　　依据食物的性味，可补肾和提高生育能力的食物，如木耳、核桃、莲子、芡实、韭菜、泥鳅、虾、羊肉、牛肉等，而常见的药材有杜仲、菟丝子和六味地黄丸等。这些可使女性体内的激素充足，月经周期变得正常，排卵的质量提高，每次经期子宫内膜可以增加到该有的厚度，受孕率就会增加。
　　三：压力型不孕：要耐心调理
　　长期压力确实会造成体内激素和大脑控制分泌激素的器官失调，可能有睡不着或情绪不稳的情形，中医在这方面的调理很有疗效，可用疏肝理气的药材，例如，逍遥散有舒压、助孕的效果。
　　第二招：提高受孕
　　结了婚，想要孕育爱的结晶，是许多夫妻的心愿。但不少人却因为身体状况、外在环境等，仍在努力寻求成功受孕的方法。
　　一：观察自身的受孕状况
　　一般来说，只要夫妻维持固定性生活，不刻意避孕，通常一年内应该会怀孕。在这样的情况下，如果仍然没有怀孕迹象，建议寻求专业医师的协助较佳。
　　影响怀孕的因素，与生理状况密切相关，如卵巢功能、月经规律，外在环境也不容忽视，如特殊行业（易接触化学药剂）、工作压力。提醒有志怀孕的夫妻，多观察自身状况，才能及早发现问题，提供医师参考。
　　二：危险期：享受性生活
　　在男女双方健康的情况下，提高受孕成功率的首要原则，即＂危险期要有性生活＂。这时候正是成熟卵子排出的可能时段，把握时间行房，就能够增加形成受精卵的机会。
　　另外，别忘记＂享受性的快感＂。研究指出，愉悦的性行为会刺激子宫内释出某种分泌物，让精子较好进入，自然受孕机会也较高。这或许是许多在海外小岛度蜜月的夫妻，易怀上＂蜜月宝宝＂的原因之一。
　　三：小心骨盆腔相关生理症状
　　当女性有骨盆腔症状时，受孕大不易。最常见的是子宫内膜异位症，即内膜组织长在子宫腔以外部位，生理期时会跟着剥落，还可能影响输卵管和卵巢功能。
　　另外，要小心阴道的反复感染，以免上行影响至子宫。月经不规则的女性，由于内分泌系统不稳定，易患有多囊性卵巢综合征，这也是导致不好怀孕的常见原因。
　　第三招：定期产检
　　从女性确定怀孕的那一刻起，产检生活随之开始，其目的即＂通过各种检测，监控母体和胎儿＂，以确保双方的健康。
　　一：第一孕期：例行检查为主
　　28周前每四星期应产检一次，通常第一孕期两次，一次是12周前，另一次则约在第16周，主要执行例行的检查项目（问诊、身体、血液、尿液等），以便掌握病史、当次的母胎状况。
　　除了上述检查，也会提供其他项目供孕妈咪选择，如：孕早期唐氏筛查、脊髓性肌肉萎缩症检测等，甚至针对34岁以上高龄产妇建议做羊膜穿刺，希望借此提早掌握胎儿状况。
　　二：第二孕期：超声波检查
　　此时期产检在第20～ 24周。除了例行检查，这时期会执行一次超声波检查。这时胎儿体型较大、部分器官趋于成熟，适合采用超声波来了解子宫内状态。
　　在怀孕24～28周时，建议做妊娠糖尿病检测，通过观察不同阶段血糖变化，确知是否有糖尿病的可能。一旦有，务必控制饮食，如少吃高淀粉、多补充蛋白质，才能维持母胎的稳定、健康。
　　三：第三孕期：胎心监测
　　正常妊娠从怀孕第37周开始每周做一次胎心监护，如有合并症或并发症，可以从怀孕第28~30周开始做。应注意胎心音的节律性是否忽快忽慢等，正常胎心音120～160次/分，如果胎心音在这个范围之外或胎心率持续10分钟以上都120次/分或160次/分，都表明胎心率是异常的。
　　第四招：均衡饮食
　　一般，成年人吃饭时，不会特别依照六大类饮食指南摄取，因此孕妈咪最重要的功课，就是均衡饮食。
　　一：初期摄取叶酸：多吃深绿色蔬菜
　　怀孕初期，为了预防胎儿的神经管缺损，可多从深绿色蔬菜中摄取叶酸。叶酸怕水和怕光，买青菜回来放愈久，营养素耗损愈高，少油快炒最能保存叶酸，若担心热量会过高可汆烫青菜，但不要烫太久，口感爽脆就能吃，只要烫15秒就能将95％的细菌杀掉。
　　煮好的青菜做成隔天便当，叶酸当然有些许流失，可通过增加摄取量弥补流失的叶酸。微波炉加热时间短，比较能保存营养，注意不要以塑料容器放进微波炉加热，且不要直接站在微波炉前，至少间隔50cm以上。
　　二：后期胎儿长肉 增加蛋白质摄取量
　　首先孕妇要有基本的概念，怀孕初期的体重增加都在孕妈咪身上，中期则是母体和胎儿各一半，到后期才是增加到宝宝的体重。
　　如果怀孕期间嘴馋，建议忍到怀孕后期吃一次好的，对宝宝才有利。胎儿迅速成长的时期很需要蛋白质，若孕妇的体重比较重，可以增加蛋白质摄取量，精致糖分都要避免。
　　三：优质蛋白质的选择
　　蛋白质是妈咪怀孕中后期饮食摄取的重点，鸡胸肉、无糖豆浆和低脂的鱼类，是很棒的蛋白质来源。鸡胸肉如果怕干涩不好吃，可将带皮鸡胸肉腌过后放进电饭锅蒸，或者直接干煎。
　　鸡皮里的油脂会让肉质蒸过还是润口好吃，干煎则直接用鸡皮的油去煎，不必再放油，天然又美味，吃的时候可将鸡皮去掉，热量就少一半了。无糖豆浆300毫升才80大卡，富含蛋白质且热量低，可当点心饮用。
　　第五招：食补重点
　　现代人的饮食习惯和营养摄取，有＂不患寡而患不均＂的问题，食物来源充足但常不均衡，食补应针对不足处，对症摄取。
　　一：不稳定期：可吃温补食物
　　如果孕妈咪担心怀孕前期胎儿不稳定，可多吃温补食物：如海参、羊肉等，有预防流产的效果。此时期正是胎儿最重要的时期，不管是细胞分裂、心脏还是大脑都正在成形，因此摄取完整的营养很重要。
　　初期可能有孕吐和恶心等问题，所以应该把肠胃的状况调整好，才能顺利吸收营养，让胎儿更稳定，山药就是很好的食材。
　　二：肝气不足：眼睛易受影响
　　新时代孕妈咪的日常生活中，已经和手机还有计算机紧密相连，原本对眼睛的压力就很大，在怀孕后期宝宝正在迅速成长，母体的血液循环易受影响，可能会有肝血不足的情形，中医理论认为，＂肝开窍于目＂，容易出现的症状就是眼睛干涩、流泪。
　　这时就可以多吃保肝的食物，如牡蛎、菠菜和蛤蛎，富含矿物质锌，具有不错的效果。基本上，所有绿色的食物均具有保肝效果，如十字花科的高丽菜、菠菜、芹菜等，而黑色食物都有补肾并辅助养肝的功效，如黑木耳、黑豆等，但记得要吃真正的食物，市售加工过的黑木耳露、黑木耳胶囊反而会活血，孕妇不宜多吃。
　　三：补充胶质 孕妈咪皮肤亮丽
　　怀孕期间肌肤变得比较敏感，这时可多吃含胶质、保水度高的食物，皮肤自然就会漂亮！像是白木耳、莲子、豆浆、紫菜和海带都可以。
　　维他命E可帮助修复皮肤的皮脂膜，坚果类、芝麻和核桃都有帮助。彭温雅院长表示，外用保养则要避免偏方，也不能拿食物来敷！曾有孕妇拿水果或是过期牛奶敷皮肤，最后反而造成感染，或者是泡不知名的药浴，最后小小伤口反而导致蜂窝性组织炎，还要吃抗生素治疗，真是得不偿失！
　　第六招：舒缓不适
　　＂怀孕＂对女性来说，就是最大的改变，也代表身体必须全力适应这项变化。因此，在过程中，势必会产生一连串不舒服的感觉。
　　一：初期易孕吐：少量多餐最佳
　　＂孕吐＂几乎是每个妈咪从怀孕起，就很容易出现的不舒服征状。主因是孕期内分泌系统的改变，如黄体酮增加，促使食道括约肌松弛，影响肠胃蠕动，导致消化时间延长，因而引起反胃的感觉。
　　由于不少孕妈咪只要闻味道或吃东西，就会感到不适，但偏偏又常有饥饿感，经常难以调适，对此，＂少量多餐＂是最好的初期饮食形态，不但不易饥饿，还能减少因为食物摄取过多而产生的恶心感，也能维持营养摄取量，对母胎相当有帮助。
　　二：中期酸痛明显：姿势很关键
　　胎儿迈入12周后，成长速度更明显。然而，这些重量会压迫在孕妈咪的脊椎、骨盆腔等处，酸痛在所难免。孕妈咪因怀孕而分泌的＂松弛素＂，会导致全身的关节和韧带变松，支撑力大不如前，当承受度不足、被迫接受的重量又日益增加，愈往后期，酸痛感会更大。每隔1～2小时变换动作，并随时维持正确姿势，都有助于减少酸痛的机会。
　　三：后期循环不佳 按摩可改善
　　怀孕后期，胎儿愈来愈往下沉，甚至压迫到下腔静脉，促使循环不佳，下半身回流变差，特别容易下肢不适，如水肿、抽筋。孕妈咪缺钙概率高，抽筋比例更明显。
　　因此，建议可采取按摩（从肢体末端到近端）、略抬高足部等方式，促进血流；或多补充含钙食物，如小鱼干，有助于避免症状发生。
　　第七招：简易运动
　　孕妇不是病人，只要身体的状况允许，适度运动有益无害，但个体差异很大，有特殊疾病及需要安胎者，千万不可勉强运动。
　　一：孕前有运动习惯 可视情况持续
　　现在有许多专门为孕妇设计的运动，如孕妇瑜伽、孕妇飞轮等，虽说依照孕妇的体能状况专门设计，还是建议选择孕前就持续在做的运动为佳，如果原本没有运动习惯，身体的肌肉不够有力，突然进行伸展或肌力的活动，小心可能会受伤。
　　怀孕前三个月胎儿状况尚不稳定，因此不建议此时进行运动，如果想要稍微活动筋骨，建议从怀孕中期开始，这时胎儿的状况稳定，妈咪也脱离孕吐不适期，简单的散步、爬楼梯，都可以算是运动。
　　二：静态运动：腹式呼吸法
　　除了真正动起来外，正确的呼吸法也能帮助增加新陈代谢。日常生活多用浅层的胸式呼吸，腹式呼吸可进行肺部深层的气体交换，强化全身的血液循环，提升血液中的含氧量，只要坐着就可以进行，很适合体力较差、不能做激烈动作的孕妈咪。腹式呼吸指睡着时的呼吸方式，吸气时腹部鼓起、呼气时腹部缩下，吸吐之间要慢慢来。
　　三：简易运动：出门散步
　　散步是最推荐孕妇进行的运动，比起跑步，带给孕妈咪腰和腿的负担都较小，心跳也不至于太剧烈。散步时间可选在每日早晨、饭后半小时或睡前，以30分钟为一单位，根据自己的体能调整，不必走得太快，大约每分钟走60～ 90步的速度即可。
　　慎选散步的路线，避开人、车太多的地方以免碰撞，以河滨公园、学校或小区广场等地点较佳。可找家人或好友陪伴，万一身体不适有援手可帮忙。
　　第八招：破解禁忌
　　在孕育新生命的过程中，总会有许多必须小心翼翼的地方，而这些需要留心之处，就形成了民俗上的怀孕禁忌。
　　一：孕妇避喜丧：担心遭遇拥挤
　　孕妇应避免参加喜宴、丧事，且最好不要到医院去探病，相信这是大家熟知的禁忌。民间常说，这是要避免 ＂冲煞＂之故。 但真正的原因在于，喜宴、丧事的场合都是人群聚集之地，孕妇容易缺氧，或遭到拥挤、冲撞，所以才建议孕妇不要参加喜宴或丧事。
　　二、：避免拍孕妇肩膀：留心＂肩井穴＂
　　另有一个禁忌说不可以拍孕妇的肩膀，可能会让胎儿流掉？孕妇真的有这么脆弱吗？可别小看这个禁忌！从两个方面来看，人体在肩膀附近确实有一个穴道叫做＂肩井穴＂，如果压迫到这个穴道，则会使子宫收缩，确实会对胎儿造成影响；另外则是突然拍孕妇的肩膀，可能会使孕妇受到惊吓，尤其是初期胎儿较不稳定时，有流产的风险，所以不能拍孕妇肩膀的禁忌，是有其来由的。
　　Q&A家中长辈常常提起一些孕期禁忌，我应该全盘遵守吗？
　　孕妇的禁忌很多，要不要遵守是每个妈咪的自由，有时遵守禁忌不见得是真的担心有万一，但若长辈有要求，建议孕妈咪尽量遵守，以免发生家庭纠纷，反而演变成难解的问题。
　　第九招：放松心情
　　即使在心理上，怀孕对女性来说都是相当剧烈的改变，尤其又受到激素的影响，孕妈妈要尽量放松，胎儿才会长得好。
　　一：吃对食材：孕妇心情好
　　不同的情绪，加上不同的体质，孕妈咪身上就会有不同的症状，因此该吃的食物也不一样。彭温雅院长指出，在中医里面，如果有爱生气的孕妇，老是情绪暴躁，甚至是歇斯底里，生理上合并有便秘、长青春痘等问题，就是＂肝郁化火＂，可以吃些酸的食物来舒缓情绪，像是乌梅、酸梅，或是柑橘类等天然食物更好。
　　另有孕妈咪是＂肝气郁结＂，变得很容易心情低落，对任何事情都是负面思考，又老是唉声叹气！建议吃点百合、山药，可以安神解郁。
　　二：养肝舒压：帮助放松心情
　　中医方面对心理上的紧张和焦虑的处置，其实也有还不错的疗效。许多孕妇得知自己怀孕后，处于一个期待、兴奋和紧张的情绪下，也会感觉到一点压力，中医有些舒压的药材，让孕妈咪在接受同样程度的压力之下，心情不会那么郁闷，较不会受激素分泌的影响，也可以视体力状况进行运动，散步、瑜伽，都有助于放松心情。
　　三：拥有好睡眠：好心情就来
　　人体在睡眠期间会修复身体，因此睡眠不足和质量不佳，也会影响情绪，出现低落、焦虑、紧张等感觉。尤其孕妈咪比较容易疲累，睡眠质量也较差，因此孕妈咪最好能在白天多补眠，平时能利用上午或下午的时间，小睡片刻最好；上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。
　　孕妇应训练侧睡，能够减少肚子的压迫感，善用寝具，可在侧腹部下面垫一个枕头，并在两腿间夹一个小枕头，让四肢舒服。
　　第十招：良好胎教
　　良好的胎教，有助于孕妈咪放松，刺激内啡肽的分泌，心情更愉悦。而这样的感觉，也会传达给胎儿，使其成长发育得更安稳。
　　一：愉悦音乐：母胎身心更放松
　　胎儿五个月时正值听力发展之际，对外界声音有较明显反应，＂聆听音乐＂便是可运用的方式。建议选择节奏行板或慢板、声调与音质柔和的乐曲，有助于孕妈咪放松，使胎儿能生存在稳定的子宫环境中。
　　相关医学统计研究已证实，易焦虑的母亲，胎儿形体会比较娇小。睡眠质量不佳、常沮丧的孕妈咪，宫缩频率可能提高，子宫处血流量变少、血氧浓度下降，胎儿便无法从母体获得充足营养，发育自然受限。
　　二：轻柔触摸游戏：保持关注互动
　　随着胎儿愈来愈成熟，肢体愈显活跃，还会随着被碰触部位而有回应。此时多有胎动，通过触摸，不仅能感受新生命的活跃，还能让胎儿感受到关注。
　　如有的孕妈咪知道胎动频繁时段，会玩个小游戏：轻轻敲右边，出现胎动反应、明显隆起，之后换左边也是，有时还可加上声音（如叫唤宝宝小名）。借由小小互动，让孕妈咪与胎儿关系更紧密，还能营造出生后的安全感与信任。
　　三：语言声音·震动：温和刺激
　　胎儿听觉对于某些类型的声音，会有更显著的响应，如节奏感强烈的摇滚乐、动作电影，常会发现胎动特别活跃。
　　＂语言＂更是如此，尤其是感情亲密的父母，以充满关爱的话语对胎儿说话，如打招呼、玩游戏、唱歌，亲人的声音、说话时身体的震动，都能直接传达给胎儿，带来温和刺激，对于出生后的情感依附也有帮助。