哺乳期奶水少？掌握这5个催奶技巧，宝宝喝个饱

　　好不容易卸货了，刚松一口气，自家婆婆/奶奶就端来一碗汤，时时刻刻都在提醒你：
　　＂来，干了这碗催奶汤，摇身一变成‘奶牛’＂。
　　可惜，人生总是起起落落落落落，奶水总是增增减减减减减……
　　即便你兢兢业业地担起＂供奶KPI＂; 喝N碗汤，吃了N顿肉，依然阻止不了面对着嗷嗷待哺的娃，＂质量下降＂＂供应量不足＂的锅砸在你头上。
　　可要我说，这可能是你方法不对。盲补催奶汤，大肉大补的作用只有两个——
　　长胖+堵奶。
　　不信？看看亲历者的＂肺腑之言＂：
　　想知道怎样科学催乳？妈妈们先收下本期干货tips吧▼
　　【赞妈笔记】
　　哺乳期的确要多喝汤水，但为的是补充水分，而不是因为重油浓汤里有特别特别多营养。 想要奶水充足，记住这些技巧：
　　早开奶、频接触、补水分，睡眠足拿走奶瓶，心情愉悦最重要
　　浓汤虽然白得像奶，但不能以形补形
　　浓白的鱼、肉、猪蹄汤等催奶汤，难道不是更有营养吗？
　　记住：不会！
　　首先，哺乳期的确是要多喝一些汤水，但不是多油的浓汤。它们之所以呈现奶白色，只不过是脂肪和蛋白质发生了乳化，但里面含有大量脂肪、胆固醇，而肉汤水的营养，却大概只有肉的1/10。大家就别再被颜色欺骗了啊！
　　还有啊，熬太久的老火浓汤里，还有高含量的＂嘌呤＂（在体内变成尿酸，换言之就是痛风的幕后凶手之一），餐餐灌浓汤除了把自己吃胖外，分分钟还可能堵奶，抑制乳汁分泌。
　　哺乳期喝汤的正确打开方式是▼
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　　餐前不要喝太多汤，汤都喝饱了还怎么吃饭啊；
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　　喝汤的同时要吃肉，肉依然是营养所在；
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　　煲汤材料可以选择脂肪较低的肉类，如去皮的鸡、瘦排骨，甚至蛋花汤，豆腐汤等都行，不要执着于油腻的浓汤。
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　　哺乳期要补的不是汤，是水分
　　《中国居民膳食指南2016》中，就哺乳期营养，明确提到：＂乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关＂。
　　这也是为什么哺乳期需要喝汤的原因。毕竟母乳中87%都是水嘛，真为了汤水里那营养物质？还不如直接吃肉呢~
　　美国医学研究院（IOM）对普通女性每天总水摄入量的需求为2700毫升（2.7升），而对哺乳期女性的水分推荐量摄入为3300毫升，适宜量为3800毫升。这意味着哺乳期需要增加至少600毫升的水摄入量。
　　当然，这里面的水除了包括食物里的，还有牛奶等液体中的，以及白开水！
　　然而，不少妈妈，补充水分的习惯都是主要靠汤。喝了一大碗浓肉汤外，还吃一大盘肉，虽然补充了水分，但饮食却是失衡，一来一往，还有什么用啊~
　　所以，别光喝浓汤，水、蔬菜、蛋奶，水果等等都要摄入，保证均衡饮食才是！
　　除了饮食，记住5个催奶技巧
　　早开奶
　　最好在宝宝出生后30分钟内让宝宝吸吮乳头，这样可以刺激乳汁分泌并获得更多初乳。
　　频繁吸吮
　　这也是促进乳汁分泌的重要方式。每侧乳头最好每隔2-3小时要得到吸吮一次，必要时（如婴儿的吸吮次数有限时）可以借助吸奶器。
　　拿走奶瓶
　　尽量不要把母乳放到奶瓶里喂宝宝，以免造成奶头错觉。
　　充足睡眠，每天保证8小时
　　一边要喂夜奶，一边要担心奶水不够，哺乳期妈妈十个有九个都缺觉，但是过度疲劳对泌乳量没有好处，所以，可以让家人代劳的就放手吧~
　　保持心情愉悦
　　如果精神太过紧张，会抑制体内泌乳素的分泌。所以家人的鼓励和帮助、温馨的环境都很重要。妈妈本身肯定会在意宝宝能不能吃够奶的，家人就不要给太多压力啦~
　　其实，乳汁的分泌是有一个过程的，每个阶段的母乳可能长得不一样，但营养成分基本上是恒定的，都是对应满足此时宝宝的营养需求。
　　分娩后2-5日内，乳房会开始分泌过渡乳（也就是黄黄的初乳分泌结束后的乳汁）；
　　婴儿出生1周后，母乳分泌会比较浓稠，像白色的奶油；
　　10-14日后，乳汁才变成大家印象中的样子——脱脂奶一样。
　　你要坚信，你的乳汁是为你的宝宝量身定制的，学会科学催乳的技巧。长辈/亲友使劲让你喝汤，又这也不能吃那也不能吃咋办？
　　分享我们的文章给他看，实在不行找外援——你老公出马一起劝吧。