真正学习好的孩子，更懂得如何让大脑休息

　　写在前面
　　第一次听Brain Breaks的概念时，我还以为是冥想、正念的新叫法。
　　仔细了解发现，这个概念还是很适合当下大小朋友的。
　　网课增多，喜欢玩电子产品，孩子常常会一动不动地连续坐两三个小时。
　　BBC纪录片《锻炼的真相》里运动医学家告诫所有人，久坐是最伤身体的。它不仅造成我们腰背的劳损，还会使心脏病、糖尿病、痴呆、癌症等的风险增加。
　　因此，让孩子学一些Brain Breaks的方法是hin不错的。
　　Brain Breaks
　　简单说来有点像我们的小课间，但不是跑步、跳操、篮球足球这种长时间、大运动量且容易亢奋的活动。
　　也不是像玩手机或者玩游戏那样，让孩子根本停不下来的活动。
　　它是一种交替性的过渡活动，用一些简单的活动taking a pause for the mind（给思考按下停止键）的同时激活身体，让大脑更好地为接下来的学习服务。
　　研究表明，短时间的教学对孩子来说更有效果。年纪小的孩子10分钟后就开始注意力涣散，走神，听不进去，年纪大的孩子可能能坚持半个小时或以上。
　　所以在长时间的学习里，穿插简单的活动是一个科学、合理且高效的安排：定期进行的Brain Breaks可以极大提高孩子在需要专注的学习中坚持下去减轻压力和减少在学习时产生的挫败感，对孩子的心理健康有好处增加可预测的激励性节奏，让孩子对学习和学习后产生愉悦感和期待感
　　根据孩子的年龄和兴趣水平，我们可以决定要进行的大脑休息活动，也可以允许孩子自己选择，或者让他们提出自己的想法。
　　但记得一定不要设计得太复杂 ，或者缺乏可行性，这样会破坏Brain Breaks的原意。
　　总的来说，Brain Breaks的核心是让孩子动起来之余，又不让他们动得太厉害。稍稍转移注意力，给大脑恢复状态的时间，以便更好地应对接下来的学习。
　　活动推荐
　　01
　　跳起来
　　尝试开合跳，跳绳，高抬腿或其他跳跃动作。
　　挑战在一定时间内混合着做这几种跳跃，或者看看60秒内能跳多少次。重复几次，打破记录。
　　02
　　＂任务罐子＂
　　在纸条上写下随机的任务，例如＂跳10次＂、＂一只脚＂、＂在厨房＂、＂青蛙跳＂，然后放在一个罐子里面。（也可以换成英文的）
　　一次抽3-4个，然后完成这些任务。
　　03
　　用沙滩球或气球玩＂keep-it-up＂
　　我自己很喜欢和孩子玩这个游戏，可以一个人玩，就是普通的颠球。
　　一群玩就是轮流或者看方向，让球不要掉下来，很有意思，时间也比较好把握，不想玩了就不要接球（哈哈哈每次都给我娃看穿）。
　　04
　　拉伸或者瑜伽动作
　　国内引进很少，北美倒是有很多关于儿童瑜伽的绘本。
　　包括了早安瑜伽、晚安瑜伽和瑜伽入门，适合孩子放松使用。
　　05
　　转呼啦圈
　　计时可以一次转多久。
　　慢慢的还可以增加难度，多加一个呼啦圈，或者边转呼啦圈边背东西，像综艺节目一样还可以有人在旁边捣乱。
　　06
　　寻宝游戏
　　寻宝游戏是＂任务罐子＂的简单版，而且更适合低幼的小朋友熟悉事物认知使用。
　　可以是事先在家里藏好的糖果，也可以只是叫他们寻找＂紫色的、柔软的东西＂或者＂可以播放音乐的东西＂，相信我，年龄越小的孩子玩这个游戏越好笑。（也可以换成英文的）
　　07
　　保持平衡
　　拿本书或者拿一块小木板放在孩子头上，让他们保持书或者木板不要掉下来。
　　可以在限定时间里保持平衡，也可以是穿过房间，走完一整间屋子而不掉。
　　如果都可以顺利完成还能难度升级，放上塑料碗，碗里装着豆子或者乒乓球。
　　08
　　一个呼吸一个动作
　　让孩子站着，每次呼吸增加一个动作。
　　比如，吸气-太高，呼气-放下。可以吸气时把一只脚太高，或者把手臂举起来，然后呼吸，慢慢放下手一直伸到脚趾。做一些不同的动作来挑战平衡或者调解他们的呼吸。
　　09
　　球类运动
　　如果是很喜欢玩球的孩子，有条件的可以在房间里装个小篮筐或者小龙门，让他们玩。
　　或者父母有空可以和他们玩你抛我接的游戏，虽然更多是用棒球扔着玩。
　　10
　　7 up game
　　我最喜欢这个游戏，只需要一堵墙，一个球就可以了。
　　规则很简单，第一阶段用同一个动作扔和接球7次，第二阶段用不一样的动作扔和接球6次，第三阶段用别的动作扔和接球5次，以此类推，一直扔到用一个动作扔和接球一次。
　　每一次都可以将动作复杂化，难度升级，找了一些示范例子：
　　对着墙扔球、接球。
　　对着墙扔球，回来时让球接触地面，再接球。
　　把球扔在地上，再接回。
　　扔，转个身，接。
　　在这过程中不设限制，充分发挥想象，想做什么动作做什么动作。当然不要砸太用力。
　　最后
　　学习久了，难免脑子会有种被浆糊糊住了的感觉，这时候与其继续坐着看着书，或者让孩子拿起手机休息，不如起来站一站，做别的动作放松放松。
　　给大脑一个休息的时间，不用喝脉动，也它可以更快地恢复状态。