立春丨一年之计在于春，立春正是减肥恰当时

　　2020年2月3日（农历腊月二十二 星期三），太阳到达黄经315度，我们迎来了牛年第一个节气，立春。立春为正月节，在天文意义上它标志着春季的开始 ，也是新一年来到。
　　所谓＂一年之计在于春＂，时至立春，人们明显地感觉到白昼长了，太阳暖了。气温、日照、降雨，这时常处于一年中的转折点，趋于上升或增多。立春以后，阳气上升、万物复苏、大地解冻、气温回升。
　　立春是汉族民间重要的传统节日之一。自秦代以来，中国就一直以立春作为春季的开始。
　　立春三候
　　一候，东风解冻
　　和气娴袅的东风轻抚大地
　　波起轻摇绿，冻痕销水中
　　二候，蛰虫始振
　　冬眠的动物虽然没起床
　　但是睡醒了，想伸伸懒腰了
　　三候，鱼陟负冰
　　有的冰面开始融化，可以看到鱼了
　　可是水面上还有一些碎冰块
　　就感觉鱼游的时候像背着冰块一样
　　一年之计在于春，春天不减肥，一年徒伤悲，小编趁着立春之际，帮你介绍几个轻松小动作，让你保持美好身材。
　　01、高抬腿
　　步骤：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿；保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂；保持最快速度。
　　效果：作为热身的动作，连续跳1分钟，就能让你累到不行。
　　PS：每组35个，间歇60秒，每次4组。
　　02、开合跳
　　步骤： 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。；再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。
　　效果：属于全身燃脂的运动，能让你的身体迅速进入运动状态，能提高心率的同时还是燃脂小助手，让手臂、肩膀、肚子、大腿的脂肪无处躲藏。
　　PS：每组35个，间歇45秒，每次4组。
　　03、深蹲跳
　　步骤：腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直；利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。
　　效果：对下半身肌肉力量的提高有明显的作用，有助于提升燃脂速度。
　　PS：每组做25个，间歇60秒，每次做2-3组。
　　04、波比跳
　　波比跳是个综合型的动作，结合了多种力量动作，对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练，也就是通常所说的hiit训练。
　　步骤：
　　下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
　　后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。
　　俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）
　　前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
　　垂直跳：接续前跳的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
　　落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。
　　效果：
　　短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。
　　PS：每组做10个、间歇60秒，每次做4组。
　　减肥是一个长期的过程，所以一定要选择适合自己的方式，同时运用科学的减肥方法，才能事半功倍。
　　趁着春天好时节，赶紧去实施自己的减肥计划吧！