海韵教育丨老师没时间锻炼怎么办？收藏这份碎片时间运动指南

　　对于老师来说，专业的教学能力不容忽视，但拥有健康的体魄也十分必要；对于家庭而言，老师们拥有一副好的身体，能随时保持饱满的精神状态，也能让家人安心、放心。
　　那么，有没有一些适合老师这种工作节奏的简单有效的运动呢？快来看看这份最接地气、最实用的＂碎片时间＂运动指南，让您的生活既有规律又有韵味！
　　各位老师，您是＂运动一族＂还是＂偷懒一族＂呢？久坐办公室、长时间站立讲课，都有可能给身体健康带来负面的影响。下面的这些坏习惯您中招了吗？
　　1．常常坐校车或者打车去上班，一步路都不想多走，更不想使用自行车等公共交通工具。
　　2．一坐到办公室，身体就是松垮的，上半身所有的力量都压在了细小的腰椎上，核心肌肉群完全没有用力。
　　3．每次吃完饭就坐着或者躺着，怎么舒服怎么来。
　　4．不上课的时间便坐在电脑前，以同样的姿势保持很久。
　　5．上楼时总是乘坐电梯，不愿意爬楼梯，觉得既劳累，又浪费时间。
　　6．下班回到家后，就瘫坐在沙发上低着头刷手机。
　　7．出门时，一旦多走几步路，便会气喘吁吁、体力不支，周末索性能不出门就在家＂葛优躺＂。
　　8．总是拒绝朋友发来的＂运动之约＂，还声称＂站着不如坐着，坐着不如躺着＂。
　　老师，如果上面的这些坏习惯您全都中招，那可就要当心了！在很多人眼里，＂不运动＂这件事貌似只会导致身材走样、日益肥胖，但其实它导致的很多问题都发生在身体内部，并且会造成持久性的伤害。
　　老师没时间锻炼怎么办？别慌，利用＂碎片时间＂动起来吧！
　　作为老师，备课、批改作业不可避免，时间一长，就会造成肩颈酸痛，甚至会引发头晕、恶心等症状。针对这一问题，小编为大家提供一套简单方便的运动操。
　　小编提醒大家一定要坚持哦！愿老师们都能用自己最美好的样子度过每一天！
　　1．颈椎疼痛，手上抬
　　每天用这个动作＂上举走＂走路，坚持200步。预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。
　　2．腰椎疼痛，后踢腿
　　左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
　　你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
　　3．保护关节，靠罚站
　　反复30次，可以早晚两次。
　　4．膝盖疼痛，多拍拍
　　膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。实际上，我们在坐车，或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。
　　5．髋关节痛，站＂大＂字
　　靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。每天轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好地缓解髋关节痛。
　　大家要清楚，很多人身体的疼痛是因为气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：少坐多运动！
　　作为教师，专业的教学能力不容忽视，但拥有健康的身体也十分必要，只有保持最好的精神状态才能给学生最有力量的教育。