夏季适合孕妈的运动有哪些？运动又有哪些注意事项？

　　孕妈夏季可以尝试的运动有
　　1
　　家务、休闲工作
　　家务活也是运动的一种，孕妈妈们可以 整理内务、擦桌子 等，做一些简单安全的家务活。
　　还有一些 相对轻松的办公室工作 ，打字、整理表格等，是适合孕13周以内孕妈妈的工作方式。
　　2
　　散步
　　尤其是光照强度适中的时候，边散步边晒太阳，既 锻炼身体又补充维生素D，利于钙的吸收。 根据个人身体情况选择快速或慢速步行均可。
　　3
　　孕妇瑜伽、健身体操
　　瑜伽是一种非常健康的活动，动作比较舒缓，同时也 足以锻炼到身体各部位的肌肉组织和拉伸骨骼 ，适合孕妈来做。但是这两种运动比较专业，建议孕妇在专业人士的指导下进行练习。
　　4
　　游泳
　　游泳能增强心肺功能，减轻关节负荷，协调肌肉，增强耐力。但要注意在 卫生条件好，人少的地方慢速游泳 ，还要注意在温水中进行 ，避免冷水刺激导致肌肉抽搐。
　　5
　　蹬固定式自行车
　　如今固定自行车越来越受到孕妈们的青睐，这种设计使孕妈们不易摔伤，运动时注意 调整速度和阻力 ，缓解膝盖、踝关节的压力。
　　6
　　凯格尔运动（盆腔肌肉的运动）
　　这项运动对盆底肌恢复非常有帮助，从孕早期就可以开始练习。不论是在家看电视的时候，还是出门在外、坐车的时候，都可以进行训练，非常方便。对于减少孕期和未来漏尿情况也会很有帮助的。
　　动作要领：
　　感受憋尿时候的用力方式 ，每次坚持10~15s，放松2~3s，反复坚持15min，每天2~3次就可以啦。
　　孕期运动的注意事项
　　1、没有复杂妊娠情况的妇女，可以在孕期进行适宜、适量的运动，但要注意运动中如果出现危险信号要停止运动，必要时及时就医。
　　2、孕16周后没有禁忌症的孕妈们咨询医生后， 在专业老师的指导下进行适当的锻炼 。运动前应排空大小便，穿宽松的衣裤，不宜穿裙装。
　　3、步行锻炼，也要注意科学性，以确保安全。注意运动时的环境安全，注意运动前的热身和运动后的放松， 补充足够的水分和营养，以满足孕期母儿需要。
　　4、孕期游泳更适合孕前有游泳习惯的孕妇，到正规游泳池游泳，注意环境卫生和安全，防滑、防跌倒、防拥挤，避免撞击腹部。孕中期以后开始游泳，入水前做好准备活动， 每次活动不超过1小时。
　　5、其他注意事项
　　（1）环境：空气清新，低噪声，路面平整，无车辆的公园或广场，避免在闷热天气情况下和发热状态下运动。补足水分，预防过热和脱水。
　　（2）衣着：衣着宽松，舒适，纯棉透气；鞋子轻便，防滑，软硬适中；注意穿舒适的内衣，给予胸部支持和保护。
　　（3）孕期不宜开展以下运动：骑马、潜水、跳跃、篮球、滑雪、爬山、冲浪。
　　孕期运动时应该停止锻炼的危险信号
　　孕期运动中出现危险信号，或一旦有任何不适，或感觉异常，请孕妈们立即停止运动或练习，必要时及时就医。
　　应该停止锻炼的危险信号：阴道出血；规律宫缩痛；胎膜早破；运动前呼吸困难；头晕；头痛；胸痛；肌肉力量弱；难以维持平衡；小腿疼痛或水肿。
　　孕期运动时的禁忌症
　　孕期运动的禁忌症包括：  子宫颈功能不全；不明原因的阴道流血；前置胎盘；多胞胎与早产的风险；妊娠期高血压；胎儿宫内发育迟缓；胎膜早破者；确定内科或产科疾病的孕妇。