赵小明焦虑到想撞墙？三招秒杀焦虑，不看损失两个亿

　　作者：赵小明 编辑排版：马荆芳 崔贯利
　　有个学员说：他很焦虑，内心痛苦，听小明微课时会好一些。但是面对一些人和事的时候，就会控制不住。现在失眠，头痛非常严重，感到非常痛苦，该怎么解决。
　　我们知道，精神分析一般不直接对症状进行治疗。行为主义会对症状直接进行治疗。
　　01.行为主义的方法
　　直接对症治疗，缓解焦虑比较好的方法，就是转移和运动。
　　有些运动并不复杂，却会很有效。
　　运动的好处不仅仅是转移。
　　很多运动能够调整人的植物神经系统，植物神经系统的调整可以直接缓解焦虑。
　　哪些运动可以缓解焦虑？
　　第一，能够引起比较剧烈神经活动的一些运动。竞争激烈的足球、篮球、拳击运动，会让我们的神经系统在紧张之后带来更深的放松，进而调整我们的焦虑。
　　第二，慢走，或是大声地对着旷野唱歌，光着脚在石头上走路等等。通过微刺激，引起神经系统的一些调整，也是有效的。
　　第三，捡石头。能够转移注意力，避免焦虑的死循环。
　　第四，音乐治疗中的呼吸技术。是一种音乐情绪减压方法,像唱歌一样来调整自己的呼吸，缓解焦虑。
　　在早上或者晚上没有人的时候，大声地对着旷野唱歌，可以调整植物神经系统。
　　这些都是属于与呼吸运动有关的。
　　第五，转移注意力。如果你觉得微课可以转移注意力，那么每当你遇到生活中的那些让你焦虑的人或事的时候，你就带上耳机去听微课。
　　第六，失眠时可做什么？
　　失眠时最好的办法不是继续躺着，而是起来做点什么，比如做一下俯卧撑，让自己疲劳之后再上床，会容易入睡一些。
　　实在睡不着的时候，你可以学习，学那些你不想学的东西。这时候人的大脑会产生疲惫的感觉，趁着大脑疲倦的时候去睡觉。
　　有时候睡到中间会因为焦虑醒来，你可以再看一会书，或者看一会视频录像。随着我们眼睛变疲劳的时候，大脑也会感到一种疲惫。我们可以借着疲惫的感觉顺势睡着。
　　这些，是行为主义的各种训练方法——人们专注于任何一件事情，都有助于我们把自己的注意力从那些烦恼的事情、烦恼的人身上转开。
　　02.精神分析的方法
　　心理咨询的其他流派怎么解决这个问题呢？
　　精神分析解决的方法就是让你自由联想。
　　在自由联想的过程中，我们会放松，潜意识大脑会松开，压抑的那些东西会浮现出来。
　　自由联想的方法很简单，坐在那里，或者躺在那里，任由自己的大脑思绪随便地游走。
　　游走的过程中，当一些压抑的东西浮现出来之后，你可能就会知道为什么会对眼前的人或事焦虑了。
　　精神分析认为，眼前焦虑的人或事，只是一个刺激的机制，一定是有一些其他的事情引发了你的焦虑。
　　如果能找到那些引发我们焦虑事情的源泉，就会使得我们焦虑的内在驱力下降。当驱动力下降之后，再配合认知疗法或者行为主义疗法，会非常容易解决。
　　对于各种焦虑，如果是轻度的，可以通过行为主义的运动训练来解决。
　　如果加上认知疗法，改善你的情绪、情感和认知，效果会更好一些。
　　如果焦虑比较严重的话，可以运用自由联想的方式进行。
　　当然，如果三位一体同时操作的话，效果会更好。
　　所以，我们在学习心理咨询的时候，不必拘泥于一种形式。
　　我给来访者做精神分析的时候，也会鼓励他尝试一些行为主义的方法去缓解症状。03.其他方法
　　还有一种方法，也很有效，就是给自己定一个未来的目标。
　　不管眼前有多么困难，在实现未来目标的过程中，你会慢慢把这些困住你的人和事抛得远远的。
　　有时候我们不必去解决障碍，而是甩开它们，让它们不再成为你的负担。
　　回顾一下，我们从小到大，真的解决了很多困难吗？不是的，我们只是把这些困难远远甩在了身后而已。