儿童期过量运动，小心孩子长不高

　　都说运动长个儿，于是很多家长从小就给孩子报了各种运动班。可有些孩子就是不长个儿，殊不知运动＂过量＂才是真正的原因所在。
　　运动能促进身高增长并非谣言。有研究表明[1.2]，不经常运动的儿童骨龄明显超过年龄，而经常运动（每周4〜5次）的孩子骨龄与年龄基本一致。经常运动的孩子比不经常运动的孩子平均每年多长1〜2厘米，这主要是因为运动促进了长骨的生长。
　　运动助力骨骼生长
　　人的身高主要取决于长骨的长度，而长骨的生长在于骨骺线（骨体与端之间能够评判长高的线）的闭合程度。如果骨骺线完全闭合，说明骨龄较大，几乎不会再有长高的可能。通常骨骺线完全闭合的年龄是20岁左右，但闭合时间存在明显的个体差异，上下可浮动3岁左右。
　　若要想在骨骺线完全闭合之前，使长骨发育达到最大限度，运动是不二之选。运动有利于骨骼及全身的钙磷代谢，可以加速骨矿物质的骨内沉积，促进骨骼的生长。另外，运动可以加速人体的新陈代谢，这有利于骨细胞的增殖，使管状骨变长、横径增粗、骨重量增加，进而促进骨骼发育[1]。
　　过量运动，＂助力＂变＂阻力＂
　　运动本可以助力长高，但儿童骨质柔软，骨骼短细，骨化尚未完成，如果运动形式和强度超过他们骨骼所能承受的上限，就易造成骨损伤，导致骨骺线提前闭合, 从而影响身高增长[3]。
　　另外，研究证实，促进人体长高最重要的激素——生长激素的释放量与运动量有关。当儿童超负荷运动时，血浆生长激素水平偏低，进而导致儿童生长激素相对缺乏，继而影响身高增长。
　　儿童期运动按时按量是关键
　　对于儿童来说，不同年龄段所能承受的运动形式和强度是不同的。儿童运动是否适量，不仅要看运动强度，还需要看运动形式。
　　4岁以内孩子的骨生长能力非常强，无需刻意通过运动来助长。而他们的身体条件也不适合承受体育训练，最适合他们的运动强度就是玩耍时的蹦蹦跳跳，每天保持1〜2小时的户外玩耍即可。
　　而4〜6岁的孩子可以接受中等强度的体育训练。所谓的中等强度就是儿童在训练过程中，脉搏不超过(220-年龄)× 60%次/分[4]。比较适合他们的运动有慢跑、慢速游泳、平路骑单车等。
　　另外，运动还需要注意把控时间。《学龄前儿童运动指南》要求，此阶段的儿童不宜一次运动时间过长，单次运动10〜30分钟，一天累计运动1〜2小时，每周运动4〜5次即可。
　　[1]黄海清. 体育运动对儿童身高及骨龄影响的调查[J]. 中国组织工程研究，2003，007（012）：1861.
　　[2]曾志红. 运动与身高的关系调查及对策研究[J]. 呼伦贝尔学院学报，2004（05）：113-116.
　　[3]李永霞, 邢建辉. 少年儿童过早参加激烈运动的危害[J]. 少年体育训练，2007（4）：58-58.
　　[4]王佩云，张一兵，黄耕培. 儿童身高助长运动处方研究[J]. 天津体育学院学报，1998，13（3）：17-20.
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