科学减肥食谱1400大卡热量减脂食谱
减肥的人很多,年年喊减肥的人更是不少、越减越肥、身体越差的也不在少数,一直强调科学减肥、不要让身体空转,空转久了机器都会耗损、更何况是人的各个组织器官呢?科普的文章写了很多,来回也是让大家明白掌握三大功能营养素的比例。今日份食谱给大家参考。
热量1400大卡,主食5份,肉蛋3份,蔬菜1份,水果1份,奶制品1.5份,豆类1份,坚果1份(不知道估算热量的伙伴不选择用鱼油代替)油脂2份
早餐:主食1.5份,全麦面包50g/荞麦面干重35g;
肉蛋1份鸡蛋1个/50g瘦牛肉
蔬菜1/5份:黄瓜100g/西红柿100g
奶制品1.5份,脱脂牛奶250ml
加餐:水果1份 200g苹果
午餐:主食2份:杂粮米饭150g
肉蛋2份:瘦猪肉50g+虾仁80g
蔬菜2/5份 芹菜100g+菠菜100g
植物油10g(约1瓷勺)
加餐:坚果1份 原味坚果15g(杏仁,核桃,开心果)
晚餐:主食1.5份:杂粮米饭110g
豆制品1份:南豆腐150g/豆腐丝50g
蔬菜2/5份:小白菜100g+豇豆50g
植物油10g(约1瓷勺)
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