关注这6大营养问题从此爱上减肥,一路瘦瘦瘦
一、关注味道:这个从根本上好像与营养无关,但吃的有营养不一定意味着剥夺食物的美味 。对于很多人来说,健康饮食等同于充满遗憾的饮食经历,例如,喝味道诡异的蔬菜汁,水果汁。其实喝多几次大部分人能适应,这个本意是自己强逼自己喜欢他,不是身体接受了。
我不赞同以健康饮食为名义,对味觉进行惨无人道的践踏,足以使得人们对食物日益恐惧。
这样的消极的,限制的饮食方法对减肥起不到任何作用,有可能反弹的更厉害。我们要引导减肥者用一种健康的饮食方法,并且可以轻松快乐的享瘦。比如我一直推崇的高蛋白饮食法,限制能量平衡法,5+2轻断食法,这些方法需要规避一些食物。但是有两个方面考虑到
1.在味觉问题上要考虑到营养
2.在营养问题上考虑到味觉
这两者结合起来,能够让我们享受美食的前提健康也得到保障,自我满足感提升。
二、数量问题:别太多,别太少
1.控制量,数量不等于分量控制,减肥我们提倡少食多餐,食物分量过大是导致肥胖的关键因素,非营养学专业人士不懂一份食物的量,现在很多教学都用拳头法计量,这样的偏差会误差大。有条件的胖友建议使用精准饮食法,主食和肉菜做到进准重量,蔬菜放宽条件。
2.要吃饱,别太少:要进食,不能节食
想要新陈代谢活跃起来,需要添柴而不仅仅是点火。怎么理解这个话呢?
比如大家误认为加强锻炼能够帮助自己增加新陈代谢速度,其实不对,身体是一台精密仪器,会根据饮食(特别是碳水)的量来进行评估是否需要加速代谢还是减少代谢来维持身体的基本功能。如果减少碳水,而又加强了锻炼,就会失身体承受重负。
so,提升新陈代谢,还是要吃主食
三、摄入足够多的蔬菜和水果
蔬菜和水果含有丰富的抗氧化物和膳食纤维,对健康和减肥都有很好的作用
四、每周吃2-3次鱼 而且足量150-200g都可以
有研究发现吃海鲜能改善情绪,也可以降低患慢性病的风险
五、喝足够量的水,不喝含糖饮料
水是生存所需的,我们离开水只能存活几天,我们不要忽视它。每天喝2000-2500ml
六、少吃深加工食品
食物加工程度越少,营养物保留的越多,添加的钠和糖也越少
建议选择
1.富含营养的食物如全谷类,豆类,鱼,鳄梨,坚果,以及牛奶,乳酪,酸奶和钙强化豆奶等富含钙的食物。
2.富含蛋白质的食物,豆类,海鲜,鸡肉,坚果,瘦肉,鸡蛋,奶制品
3.含优质脂肪的食物,鱼油,海藻,海草,橄榄油,坚果,种子,亚麻籽油等。脂肪也是人体所需的营养物。脂肪可以帮助吸收脂溶性维生素/营养物,如维生素A和维生素E,人脑也需要w~3脂肪酸能使他运行效率提高。
4.天然食品如糙米,燕麦,粟,豆类,新鲜蔬菜和水果
我是二猫,一起陪您减重变美变瘦
感谢大家点赞、关注、评论和转发。
评判谴责和愧疚,是关系中最不需要的东西真正的爱,是尊重和支持,给到对方足够的自由。并不是让对方,感到愧疚和不安。去做一件,让彼此能量,变得更好的事情。01hr你的终极需求是什么?我成年后,甚至已经有了自己的孩子,而我妈
爱孩子,就让他晚一年上学!表妹的女儿是九月份出生的。她刚生产不久,我们去看望她的时候,发现她一脸沮丧的样子。细问之下才知道,原来是因为小外甥女的生日比预产期晚了几天,成了实打实的处女座不说,今后上幼儿园和小
1岁前请自己带孩子,6岁前要对孩子说不,12岁前重视心理抚养在这个世界上,有许多无助的父母,面临自己养大的孩子却突然地发现陌生与可怕,曾经非常乖巧的孩子突然变得凶狠,父母发现对爱子失控时,爱已过,恨不行,说不听,骂无用当他(她)们无奈地说起
别逼孩子合群,有个内向的孩子是件好事呀!1hr这个世界上最悲催的是事,莫过于一个焦虑的妈妈遇上一个安静内向的孩子。比我的朋友宝妈,每次看到她和儿子小宝相处,我都觉得是一种折磨。来家里做客或者在路上碰见的时候,宝妈都会拉着
妈妈,你不要再管我了昨天,约了高中的好友出来吃饭叙旧。朋友推荐的餐厅人气挺旺的,坐在我们旁边的是一大家子正在聚餐。我们刚坐下的时候,正好那边的一位阿姨起来上厕所。她一边起身,一边笑眯眯地问旁边的女学生
要不要给孩子报兴趣班?一个妈妈最实用的建议最近我和爸爸妈妈们讨论了是不是应该给给孩子上兴趣班的问题,收到了不少爸爸妈妈的反馈。不管是真心希望孩子学一技之长也好,还是跟风报名也好,大部分家长都会给孩子报上一两个兴趣班。但是很
你说的坏话孩子全记得几天前,去外地办事儿。在车站候车的时候,旁边坐着一对母女。孩子还很小,可能还不到上幼儿园的年龄。一开始,孩子自顾自地在座位上玩玩具。后来大概是有些饿了,便缠着妈妈要吃零食。妈妈从包
唯有运动,才能塑造出孩子完整人格1hr今年的两会,体育和运动话题,被提起的蛮多的。譬如姚明的提案之一是小篮球,顾名思义就是运动员小一点,篮球小一点,场地小一点,主要指12岁以下少年要多运动又如冬奥会首金得主杨扬提
对不起,我成不了这样的妈妈这个时代对妈妈的要求越来越高了。女人被要求做妈妈就要做辣妈女明星高龄产子,个个立刻复出孕产形迹全无米兰达可儿生完孩子,没几个月就去走了维密秀,身材比生之前还要好佟丽娅产后28天就恢
为什么孩子报的兴趣班越多,就越难成才?最近有家长问我我和先生在培养孩子上有一个巨大的分歧。我给孩子报了很多培训班,除了学科类的英语和奥数,我还让孩子学舞蹈钢琴围棋小主持人和书法。孩子爸爸认为完全没有必要,说我让孩子太辛
耶鲁大学研究40年告诉你114岁的孩子应该如何教养?为什么我的孩子突然变得郁郁寡欢?为什么他好像越来越不听话?在教育过程中我们总有很多困惑。其实每个大人都经历过孩提时代,但是孩子们的很多行为,我们却无法理解。因为我们已经忘记了,在成