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吃动平衡,轻松管理体重之运动篇

  接上篇
  饮食开篇讲过吃多少消耗多少,能量达到动态平衡才不会长胖。那么今日我们来了解下运动篇需要掌握哪些关键点
  一、每天活动多少时间
  简单来说,身体活动的消耗量占总能量的15%以上,成人能量摄入量在1600-2400kcal,15%大约是240-360kcal。那么小,怎么搞[泪奔]
  先了解几个基本概念
  每天日常家务和轻体力职业活动消耗能量=2000步 大约80kcal能量
  快步走6000步(5.4-6.0km/时) =300kcal=时间40分钟
  太极拳 瑜伽 慢跑 骑车 40-60分钟和快步走消耗能量基本相当
  游泳 网球 等30分钟和快步走消耗能量相当
  二、运动强度和有意的身体活动量
  减肥我们建议是中等强度运动,如快步行走,跳舞,休闲游戏,打网球,打高尔夫等
  表示方法可以用代谢当量表示,中等强度运动是3-6代谢当量(MET)
  三、如何达到身体活动量,怎么设立目标
  减肥建议先有氧运动~力量训练~柔韧性训练
  ①有氧运动,每天15-20分钟的活动,选择轻松或有点用力的强度,以及习惯或方便的活动,如步行,骑自行车等。一段时间加强锻炼 速度和时间都改进
  ②力量训练,主要针对局部训练,上肢,下肢和腰,腹部等核心肌肉群。很多人采用抗阻运动。与哑铃 ,水瓶,沙袋,弹力带。每周2-3次 隔天进行,每天8-10个动作,每个动作3组,每组8-10个动作。隔天做OK
  ③柔韧性练习
  身体灵活性柔软度练习很重要,伸展或柔韧性活动做好每天进行。如瑜伽 太极拳都行
  四、把运动培养成生活的一部分
  身体活动是一个改善健康的机会,不是浪费时间。改变我们的观念,把运动纳入日常,增加健康,愉快生活

身为人母,该如何教育孩子正确看待社会的善恶美丑?父母是孩子的第一教师,父母的言传身教可直接影响到孩子的三观形成和人生取向!中华民族有许多传统美德,如尊老爱幼,崇敬英雄模范,吃苦耐劳勤俭节约等等。身为人母,若从小对孩子就加强思想政求一个不伤害孩子心理又能快速断奶的法子?我这个国庆节二号断奶,当天就彻底断了,方法简单粗暴,预想了很多困难,结果没哭没闹,顺利得让我不适应捂脸捂脸首先提前告诉孩子,你长大了,neinei变苦了,然后抹上了霍香正气水,孩子拒绝亲子分离,如何做到给孩子自然离乳吾家有女,爸爸为她取名柠檬,寓意希望她像柠檬一样清新而酸涩,不完美但完整,有自己的想法和主见。柠檬一岁时,我因乳腺炎高烧,有了给她断奶的想法。买好奶粉,第二天就没坚持下来,第一次离佛系教师越来越多,上班很认真下班玩失踪,家长却慌了为了让学生接受更好的教育,家长也是做了很多功课。不得不说,这一代的家长懂得教育的重要性,同时也想要想让孩子成为全面发展的人才。随着双减政策的落地,学生的课业负担大大减小,而家长也将孩子不爱读书怎么办绘本,为孩子打开通往阅读世界的入口说到绘本,很多人第一印象就是小孩子看的图画书嘛,读起来轻松不费劲。而关于给孩子读绘本这件事,经常会听到很多家长抱怨说,孩子一连好几天都要求听同一本书,实在是把人读烦了。直到孩子不断怀孕生孩子那些事孕期喝咖啡小资白领女性喝咖啡的概率很高,因此来看我的准妈妈不少人都是咖啡爱好者,少数是咖啡狂人,怀孕了能否喝咖啡是经常被问到的问题。有些准妈妈问的时候会加一句其实我不一定指望你说可以,只是想熊孩子系列!妈妈被儿子用密码锁锁喉10月7日,江苏淮安一母亲来到当地消防站求助称家中小孩将改过密码的新锁套在了自己脖子上被卡1个多小时,无法取下妈妈这是密码锁,买来锁自行车的,然后给儿子玩,他把我给锁起来了!密码让如何科学地教育孩子?在这珍贵时间,很高兴给大家分享我对这个问题看法,在这里让我们一起走进这个问题,那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。在下面优质内容我为大家分享,首先我分享下我个人对这个问题的看法与50岁没有生育过,卵巢功能衰退AMH0。26还能做试管吗?理论上当然还是有可能的,不过从经验上来说,50岁怀孕的可能性很小。就算是做试管成功率都十分的低,因为50岁可能连卵泡都没有了,除非供卵。另外,这么高龄,怀孕和生产风险是很大的。各种你是从什么时候开始不爱说话的?我没有不爱说话的记录,一直喜欢说,我的朋友圈的朋友们都差不多是爱说话的泪奔泪奔泪奔不爱说话可能有以下原因1。退休前在单位爱说话,退休后离开了原单位的同事变得不爱说话了2。退休后到了孕期练习瑜伽管用吗?孕期可以练习瑜伽吗?相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动,有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢?今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式,并告诉你练习的要点,让孕妈妈以
写作能赚钱,那一定不是你,割韭菜也要注意姿势,别下手太狠会疼写作培训割韭菜最近发现自己,除了会写字就不会别的了。就看到几个一元的写作培训活动,报名进去之后,不能说没有收获,但是收获有限。这都不是重点,重点是他们在培训过程中和结尾,就是卖课节一把韭菜,俩鸡蛋,不揉面不擀面,薄皮大馅不破皮,一口气吃5个春天的韭菜吃着是最鲜嫩的,而且营养也很丰富,今天就分享个韭菜馅饼好吃做法,做法简单皮薄馅儿大,一起来看看是怎么做的吧。食材韭菜,鸡蛋,盐,鸡精,五香粉制作方法首先先来和面,面团要尽韭菜山楂薏米真的会导致流产吗?在怀孕之后,妇产科医生都会叮嘱孕妈们要注意营养均衡,多吃不同的食材,不要挑食。但是有一些老人总是会告诫孕妈,有一些食物会导致滑胎。最常见的有韭菜,薏米,山楂等。那么,这些食物到底会韩国N号房事件现多名未成年受害者!孩子,这世界真的有恶魔因涉嫌威胁未成年人拍摄性剥削视频,韩国实时聊天通讯软件N号房的运营者近日被拘留。据韩国媒体SBS报道,N号房共有8个聊天室,每个房间有34名被称为奴隶的受害者,犯罪集团胁迫其拍摄不宝宝很怕黑,关灯就哭觉得有怪物,家长怎么帮他克服恐惧很多妈妈跟孩子分床了之后,孩子总是半夜跑到爸爸妈妈的房间,哭着喊着说床底下有怪物。作为家长,我们当然知道房间里肯定不会有怪物了,但又不能直接跟宝宝说,很多妈妈对此都表示无奈。实际上我不买了,妈妈别打了!父母情绪失控有多可怕在日常生活中,面对孩子天马行空的想象,家长大多习以为常了,最令家长们感到难以应付的是孩子们的购买欲。都说女人的购买欲是可怕的,这是因为女性在购物的时候能以这种方式获得花钱的快感与心教育孩子不仅要父母陪伴,家长的情绪管理更重要相信在大多数人眼里,孩子教育的成功就是家庭的成功。毕竟孩子是父母爱情的结晶,也是家庭环境,家庭氛围的最好体现。那父母怎么样做才算是家庭教育的成功呢?在一个成功家庭教育里,一般都是这宝宝不在幼儿园拉拉粑粑是有原因的,父母要这样帮他相信不少宝妈都会遇到这样的问题,宝宝在家里明明各方面都正常,为什么一送到幼儿园就会出现各种各样的毛病呢?在家里活泼开朗的宝宝,为什么会被老师说害羞不爱说话呢?甚至一些妈妈发现自家宝时髦老爸梁启超从小教娃学理财,他的财富教育观,值得学习在中国的家庭教育观念中,认为和孩子谈钱是一件太世俗的事情,会让孩子变得市侩,俗气,钻进钱眼里。所以大部分的家庭会非常避讳和孩子谈钱,甚至于很多孩子不知道家庭的经济水平,甚至长大后,比尔盖茨的育儿观为什么精英家庭,都不让孩子过早使用手机过年聚会,你有没有发现这样一个现象。很多孩子都非常安静地坐在一旁玩手机。打游戏,刷视频,看直播。表面上,孩子不再是熊孩子,老实待着,不吵不闹不闯祸,还给大人一个安静的环境,大家和谐家有儿女如何养育?儿子养三气,女儿修三容,孩子成长能少走弯路养孩子从来不是一件容易的事情,想养好孩子,我们不仅要知道孩子在不同年龄阶段的成长特点,更要明白不同性别的孩子,因为性格脾气的大不相同,养育方式也不一样。养育男孩,不仅仅是让他阳光坚