孕期练习瑜伽管用吗？

　　孕期可以练习瑜伽吗？
　　相信不少孕妈妈都知道孕期应该进行适当的运动，有助于顺产。那什么瑜伽体式是孕妇可以做的呢？今天小练就来为你介绍6个孕妇瑜伽基本体式，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。
　　1、骆驼式变体
　　怀孕的身体是美丽的，因为里面孕育着美丽的生命。很多麻麻都说，怀孕了身体更加柔软呢。怀孕期间，也不要忘了，找到在瑜伽体式中的平衡。此式是在骆驼式的基础上将双手打开，让膝盖着地，找到自己的平衡。
　　下面是小练的分解动作：
　　①.膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地。
　　②.髋部向前推，胸椎向上，肩膀外旋，脖子带动身体向斜后方延展。保持呼吸，不要憋气。
　　功效：
　　①. 骆驼式伸展可强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。
　　②. 这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。
　　瑜伽锻炼你的心智，会让你的心安静下来。怀孕中的你也可以美美哒！
　　2、束脚式
　　孕妇做瑜伽有助于顺产！
　　孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想。
　　下面是小练的动作分解：
　　①.先从手杖式坐姿开始做起。
　　②.膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。
　　③.双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。
　　④.头部下沉并放松肩膀，动作完成
　　常做束角式能使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，还可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。有助于孕妇顺产，准妈妈们快跟我练起来吧！
　　3、婴儿式
　　孕妇瑜伽，每天坚持做瑜伽，生娃一点也不费力！
　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。你可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。准妈妈们快跟着小练行动起来吧！
　　下面是小练的分解动作：
　　①.婴儿式猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。
　　②.呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地，缓慢闭合双眼，保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上。
　　婴儿式既可以开胯又可以放松，每天坚持做，生娃一点儿都不费力！
　　4、卧英雄式
　　孕期瑜伽不一定意味着轻柔的体式！当然轻柔的体式也非常的好，我的经验告诉我其实女士们也热衷于有力量和释放的体式练习。下面讲一下小练最喜欢的胯部拉伸体式——卧英雄式（下图）
　　下面是小练的分解动作：
　　①.以英雄式坐下
　　②.呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。根据身体的承受能力，在安全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面。
　　③.保持两到三次呼吸，最后把双臂收回躯干两侧．肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。
　　此式伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域。也是准妈妈们必做的体式哟！
　　5、头手倒立
　　孕期可以练习头倒立，但是孕期前3个月胎儿未稳定，不可以练习瑜伽。
　　如果你没有任何的练习基础，或者你没有一个靠谱的老师指导，或者你本身就不是个靠谱的老师，小练建议你暂时停止倒立吧！
　　只要有教练能保证准妈妈你的安全。完全的头手倒立的好处，下犬式全都有，并且好处更多、更安全！
　　下面是小练的分解动作：
　　①.保持跪姿，吸气，双肘撑地，离开一肩宽，头顶贴地，双手于头顶后方围绕，十指相扣。
　　②.呼气，蜷缩双腿向前，让上半身与高空成60度角。
　　③.头顶着地，双脚离地，逐步向上蜷缩双腿。
　　④.膝盖绷直，身材与高空保持完整垂直状态，仅靠头部和双肘支持，保持身材均衡。最后呼气，双腿逐渐回落，回到站姿。
　　看到这个孕妇做瑜伽头手倒立，你是不是惊呆了！如果准妈妈你想在孕期练习瑜伽，请咨询资深瑜伽导师。
　　6、手倒立变体
　　孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。当然，也要加强手臂力量的练习呦！
　　下面是小练的分解动作：
　　①.先做到手倒立，保持身体在一条直线上，眼睛看向地面。
　　②.找到平衡后，将双腿向后弯曲，弯曲膝盖，蹦脚背。
　　建议准妈妈们不要自己练习这个体式，要咨询资深瑜伽师！
　　在这里小练再给大家补充几点孕妇瑜伽的风险和禁忌：
　　①、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。
　　②、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。
　　③、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。
　　最后，祝准妈妈们生娃顺利！你们是最棒的！
　　很多女性朋友怀孕之后就一直在家里面静等生孩子，每天补充大量营养但是又不做运动，身体自然而然就胖了几倍，其实怀孕的时候也是可以练瑜伽的哦，还可以缓解孕期综合症。接下来小编就带你们了解了解怀孕时候可以做那些瑜伽动作吧。
　　先让大家看一看怀孕时练瑜伽的女人是啥样的。哈哈
　　侧板：侧面单手支撑卧在床上。就像电影里面很多人侧卧在沙发上看电视一样。所以说瑜伽是贴近生活的，要用身体去慢慢感受。
　　1.双手掌撑地，双脚伸直。
　　2.慢慢侧身，用一只手撑地。
　　3.另一只手向上伸直与地面垂直。
　　4.可以弯曲一只腿，用脚尖踩在另一只腿上。
　　每天晚上在床上就可以完成，可以教自己的老公也练练，一起缓解压力改善疲劳，这样也能睡得更舒适哦。
　　手倒立：双手倒立的经典！练瑜伽的人一定要会这招哦，因为看起来就很酷(千万别以为自己是被老师罚倒立的)。
　　1.身体前屈，双手撑地。
　　2.可以让丈夫拿住你的脚踝，把你双腿举起来。
　　3.倒立成功后可以双腿弯曲，大小腿贴着。
　　这个动作可以使锻炼手部力量，背部力量，还对胎儿有好处。如果觉得危险会伤害到宝宝的话可以考虑练一练下一个体式哦。
　　基础下蹲式：可以起到保护骨骼和关节的作用，塑形大小腿，去除关节炎等。可以说是摆脱劳累必备哦。动作也很简单，强推！
　　1.站立，双脚打开至肩两倍宽。
　　2.脚尖自然向外，半蹲，使大腿与地面平行。
　　3.上半身挺直，双手自然放在双腿上。
　　这个动作非常适合初学者，孕妇做也没有困难哦。完成动作后可以闭上眼睛，放松一下自己。
　　战士三式：加强平衡感，使身体肌肉均衡发展，更具弹性，还可以强化内脏。
　　1.单腿支撑，另一只腿向后抬起。
　　2.伸直并与地面保持平行。
　　3.双手自然伸直展开。
　　做这个动作时候记得双腿交换，要不然就锻炼的不全面哦。孕妇做的时候要小心注意平衡，千万不要伤到宝宝，因为宝宝是祖国未来的花朵呀。
　　骆驼式：是不是感觉每天坐在电脑前或者电视前太久，每天都感觉腰酸背痛，这个动作就可以帮助你改善。
　　1.身体直立跪地。
　　2.上半身后仰，双手后伸接触脚掌。
　　孕妇的话一只手就可以了，交换着来。这个动作可以缓解背部、颈部、腰部疲劳。注意后仰的时候要小心，如果腰不好的话可以先后仰一半，然后慢慢往后逐层增加。
　　半莲花：每天晚上花个十分钟，闭着眼睛好好放松一下。充分享受安静的感觉，平静自己的心情。还可以带上耳机听听歌，充分放松自己。
　　1.双腿盘膝而坐。
　　2.双手放在两腿膝盖处。
　　3.上半身直立，闭上双眼调整呼吸。
　　可以增加髋部和盆骨部位的灵活性，直立脊柱。以上这些动作都可以帮助你在孕期时候缓解压力以及疲劳，同时也可以瘦身塑形提升气质。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
　　大家好，关于孕期的运动我们却是需要好好聊一聊，因为健身行业本来在我们国家发展的历史就不长，孕期运动就更不用提了，很多知识理念在业内也才刚刚开始＂正三观＂，行业内专业人士向外发声还需要一些时间，好在我们现在的知识传播渠道越来越便捷，大家觉得有帮助，就请帮助我们把声音传播出去，让更多的孕妈妈健康的怀孕，享受孕期，往大里说，这是造福我们的祖国后代啊，哈哈哈哈哈哈 快快言归正传！
　　孕期是否可以练习瑜伽，还是散步，还是练习各种其他，这要看孕期阶段 ，而且肯定取决于孕妇当下的健康状况。
　　本篇论述，卡卡只讨论健康的孕妈妈，对于孕检后医生嘱咐的不可运动的案例一定要遵医嘱。 第一点：我们来看孕妈妈需要促进哪些身体体适能 盆底肌力量： 子宫，羊水，胎儿等重量都加载在盆底肌上，这块肌肉的力量训练是重中之重，在分娩过程中它也是主力军！
　　2.腹背核心力量： 随着宝宝增大，孕妈妈的脊柱压力也会增大，有良好的核心肌肉会帮助＂抱住＂宝宝，肌肉的用力自然会减少脊柱关节的工作量！
　　3.脊柱柔韧性： 保持脊柱的灵活，减少固定姿态肌肉紧张的疼痛不适，更多的帮助孕妈妈在怀孕中感觉舒适。
　　4.骨盆的稳定： 因为孕激素的原因，大多数孕妈妈都感觉臀部的力量弱弱的，胯部松垮垮的感觉，这就需要一些深层臀肌训练帮助加强骨盆稳定性。
　　5.足弓力量： 因为体重的增加，激素的变化，孕妈妈的脚会容易浮肿并出现足弓下陷，大大增加了不适，足弓的训练帮助血液回流，帮助保持下肢的活力。
　　其实还有很多细节，包括呼吸，内分泌，血液循环等等诸多方面需要促进。
　　第二：我们看看瑜伽里的那些体式帮助到以上各种情况呢？
　　1-盆底肌力量 ：
　　瑜伽中除了最后的放松体式，基本都会强调力量向中心的聚拢，这些都会锻炼到盆底肌。最经典的盆底肌训练时＂凯格尔训练＂大家可以自行搜索，是和呼吸配合的训练。
　　2.腹背核心力量：
　　例如：四柱支撑的练习，仰卧的腹部举腿练习（卷腹不建议）
　　3.脊柱柔韧性： 猫式，虎式，脊柱扭转（同向）等等
　　4.骨盆的稳定：单腿站立的动作都会锻炼到臀部的深层
　　5.足弓力量：赤足的训练，单腿站立的训练都会刺激到足弓，足踝，对孕妈妈特别有帮助。
　　总结到，这里，大家可以发现瑜伽是对孕期非常好的。
　　如果扩展到呼吸系统，循环系统，以及压力释放，瑜伽就更适合孕期训练了。
　　但前提是，要量力而行，需要强调第三点：
　　第三：辅助工具
　　就如上图看到，椅子凳子桌子都是孕妈妈锻炼时很好的辅助工具，孕期运动最重要的是安全，感觉力不能及的时候，要降阶动作难度，就可以借助工具。不要强求身体。
　　谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答可以帮助到大家！
　　您好，我是育婴师睿睿妈 ，很高兴回答您的问题。
　　怀孕能做瑜伽吗？答案是可以的，但是建议要根据孕妇自身的身体情况来分析，正常情况下，怀孕初期的三个月是不建议做瑜伽运动的 ，如果初期要做运动的话，建议最好在专业的老师指导下进行，且运动幅度和强度都不可以太大。怀孕做瑜伽的好处有哪些？
　　1、可以减少孕妇的焦虑，降低孕期的精神压力。
　　2、改善孕妇在孕期的抑郁情绪。
　　3、可以减轻孕妇的分娩疼痛。
　　4、缩短孕妇的分娩时间。
　　5、提高孕妇的生活质量和品质。
　　6、可以帮助孕妇改善孕期的人际关系。
　　怀孕期间，孕妇做瑜伽适宜做的动作有哪些？
　　1、蹲
　　这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下（如果孕妇觉得吃力可以靠墙或者借助椅子等物体）。
　　2、收阴
　　练习此动作像憋尿，这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩时阴部撕裂。
　　3、骨盆倾斜
　　这个动作比较简单，孕妇站着，腰部尤其是下背部紧紧贴在墙上，这样能够很好缓解背部的受力，对缓解孕妇身体的压力有好处。
　　4、呼吸法
　　鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好的帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可以有效缓解孕妇的疼痛感。
　　5、伸展小腿
　　睡前适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜出现抽筋的问题，产后最好在生产6周之后，恶露已经排尽后再继续做此动作。
　　怀孕期间，孕妇做瑜伽不适宜做的动作有哪些？
　　1、后弯动作
　　怀孕期间，孕妇后背尤其是下背的压力比较重，如果做后弯的动作，很容易导致原本就比较脆弱的后下背更加受力，对孕妇的脊椎不利。
　　2、腹部着地
　　腹部着地类的动作会让原本压力比较大的腹肌更加大，严重的情况下甚至会造成腹肌裂开。
　　3、深度扭转
　　扭转的动作容易导致身体不适，孕妇可以适当扭转颈部，但是腰腹等部位最好不要过度扭转，这样很容易导致流产。
　　4、倒立
　　孕妇要避免的动作，由于怀孕时，腹腔不断增大，胸腔的压力已经很大了，倒立会让原本压力就较大的胸腔面临更加大的压力，压迫胸腔会导致孕妇身体不适。
　　5、收缩腹腔呼吸
　　孕妇在练习呼吸的时候，不要用力使用腹腔部位，会导致胎儿的生存空间受限。
　　6、外八的姿势站立
　　使用外八姿势站立，会导致原本压力就大的腰椎承受着更大的压力，不利于孕妇的健康。
　　7、拉筋动作
　　女性怀孕时身体要比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度拉筋，否则容易受伤。
　　孕妇练习瑜伽的注意事项有哪些？
　　孕妇在练习瑜伽的时候要注意以下几个方面，不然不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能伤害到自身和宝宝的健康。
　　1、控制瑜伽训练的次数
　　孕妇如果在怀孕前每天都有规律地运动，身体状态比较好的话，那么孕后瑜伽练习一周三次就可以了，但如果之前没有规律地运动，那么孕妇保证每天训练半小时，瑜伽训练的次数要根据自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，只要保证每周训练2次就可以了。
　　2、控制瑜伽训练的强度
　　怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度，如果强度过小，对孕妇的健康起不到作用，如果强度过大，有可能伤害自身和孩子，孕妇通过测算心率来评测是不是训练强度过大，孕妇的心率要比常人快，所以不能过度运动，在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
　　3、控制瑜伽训练的时间
　　孕妇每次运动时间最好控制在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善，如果超过30分钟的话，孕妇的运动时间过长，对身体会造成较大的压力，孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是在之前和之后运动时间都不宜超过半小时。有哪些情况的孕妇不建议做运动？
　　孕期瑜伽和其他一些孕期运动对孕妈妈的身体健康会有好处，但是也要注意自己的实际身体状况，有一些特殊情况的孕妇是不适合在孕期运动的，如果出现以下几种情况，要立刻停止运动，到医院向产检医生说明情况和配合治疗：阴道有出血的情况。
　　有羊水漏出的情况。
　　孕妇自身出现头晕或头痛的现象。
　　日常孕妇经常会感到气短或胸痛。
　　孕妇自身感到肌肉无力。
　　孕妇自身小腿有疼痛或肿胀的现象。
　　孕妇会感到子宫收缩，胎动减少。
　　孕期合理的运动，不仅可以增强自身的体质，可以通过运动带来积极乐观的心态，同时也对胎儿的身心健康都有帮助，所以孕期适度做瑜伽是有好处的。
　　最后希望我的回答能够帮助到你，如果大家喜欢睿睿妈的回答，欢迎关注、点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，愿每个孩子都健康快乐的成长！ （图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）
　　我喜欢这个话题。因为，我带着孕妇练瑜伽，已不是一年二年，也不是一个二个了。
　　所以，我可以万分肯定的，回答这个问题，怀孕期间，孕妇是可以练瑜伽的。
　　但是，孕妇练瑜伽是受到限制的。不是什么体位都可以练的。
　　1、
　　有些体位，对孕妇特别好。比如说，蝴蝶式，猫伸展式，三角式等等。
　　2、
　　而有些体位，就必须规避掉。比如，俯卧的所有体位，仰卧举腿的所有体位，倒立的所有体位，等等。
　　3、
　　还有一些体位，则应该小心谨慎的进行。比如，单脚站立的所有平衡类体位，身体躯干扭动的所有体位等等。
　　4、
　　另外，孕妇练瑜伽，身边要准备一些小物件，小器材，来辅助孕妇完成动作。比如，健身球，小毛毯或大毛巾，有靠背的椅子等等。
　　一，
　　孕期练瑜伽，不但对孕妇本人，有非常大的身体和心理上的帮助。而且还会对胎儿，产生非常大的影响。
　　因为，胎儿在母体中，能够直接感受到妈妈的心跳加快，血液流动的加快，体温的升高，以及愉悦的心情。
　　我们说，这种胎教，是其他任何形式的胎教，都无法比拟的。
　　二，
　　孕期练瑜伽，也要区分怀孕月份的大小，来区分练习不同的体位。
　　1、
　　怀孕的头三个月，孕妇的孕反比较大，且胎儿着床不稳定。我们会做一些减轻孕反，且对胎儿比较安全的体位。
　　我们会对一些体位，根据孕妇的身体，生理特点，做一些小小的改良。比如，背部伸展式，钻石式，鱼式等等。
　　2、怀孕的四到六个月。孕妇的身体反应缓解，胎儿着床稳定生长。我们会适量加大运动量，来加强孕妇的体能。
　　3、到了后三个月，除了继续加大运动量以外，还会增加一些备产的体位动作。也是经过改良的瑜伽体位动作，为孕妇的生产做好准备。
　　三，
　　一般情况下，怀孕36周就可以备产休息了。但是，我这边的孕期会员反应，这个时期让她们在家休息，不运动，会更加难受。
　　所以，她们一般都会坚持到38周到39周。有个别的坚持到临盆。
　　总之，孕期不但可以进行瑜伽锻炼，还可以进行肌肉的力量锻炼，有氧锻炼。
　　只要让她们跟自己的孕检医生，保持有效的沟通，把医生的建议，及时的反馈给教练。再把训练的情况，及时的向医生汇报。
　　教练跟医生的信息畅通，是做好孕期瑜伽练习的前提保证。
　　医生不会倾向鼓励练习，因为他不能为他不了解的活动背书，所以会回答得较保守。有些人维持每周三次的练习一直到生产，结果很顺利。
　　当然必须挑选动作练习，腹部避免挤压拉扯和过大的压力，不做趴的动作避免前弯到压迫肚子的程度，所以前弯的时候随着腹部越大可以把双脚距离加大，以增加可前倾的空间。同时也要避免拉紧腹部的动作，倒置的动作目前为止并没有任何问题发生，当然须要做些调整避免挤压，如halasana鋤式，做的时候头颈脊椎都会因为腹部的重量增加而受力增加，只要有任何不适，就停止那个动作或者调整做的方式，随时依状况调整练习，呼吸是你最好的盟友，随时保持呼吸的平静和均匀，如果呼吸变得不顺，就可以确定身体已经不能负荷﹔如果继续，身体较脆弱的部份就容易受伤，就怀孕的人而言就是腹部。
　　在此强调，瑜伽老师不是医生或医学专家，所有以上论述是根据接触的案例和经验，请听你身体的声音，所有的意见都谨供参考，自己的感觉最重要。如果你怀孕了，恭喜你并祝顺！
　　怀孕期间，可以练习瑜伽吗？
　　针对您提出的问题做一下答复：
　　首先如果您在怀孕之前是坚持练瑜伽，希望你怀孕之后也可以坚持练下去，在预产期之前的二周左右停止练习。如果您之前没有练过瑜伽，建议您在怀孕13周后开始练习，可以一直练到预产期之前的三周左右停止。
　　在怀孕练瑜伽时，练习简单的动作及瑜伽呼吸法。瑜伽对于女性的身心和身体都有比较大的好处，练习瑜伽有助于孕妇的身体和精神上的放松，从而大大提升了生产时的安全性，而且对胎儿的发育也有很大的好处。
　　1、瑜伽的功用之一就是可以使身体 、心智和精神达到平衡协调。瑜伽可以帮助孕妇在妊娠期间身体保持健康、情绪保持稳定。多多练习瑜伽可以有助于孕妇的产后回复。
　　2、瑜伽的姿势有助于孕育宝宝 ，瑜伽能增强髋部、骨盆和脊椎的灵活性，并能加强身体的力量，让未来母亲们的身体更灵活强健，感情愉悦充满活力。多多练习瑜伽有助于胎儿的骨科发育于营养吸收。
　　3、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力 ，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。多多练习有助于生产时的安全性的提高，可以大大提高顺产的可能性。
　　瑜伽对于女性的好处有很多，其实很多家长和家里怕孕妇在练习瑜伽时候会不安全，产生意外，所有家里人大多数都反对孕妇练瑜伽，其实多多练瑜伽不管是对胎儿的营养吸收、骨骼的成长和孕妇的身体健康、心里疏通、产后回复都有很大的帮助。
　　如果我的回答对您有所帮助，请您点一下关注！！！
　　可以的哦
　　小密语录：对瑜伽的热爱是怀孕也无法阻止的。
　　在许多人的传统观念里认为女性一旦在怀孕后就应该卧床静养，但其实这样的说法是不对的。据科学有效数据分析，怀孕后适当的练习瑜伽不仅对自身有一定好处，对于宝宝来说也是有益的。瑜伽体式中有不少需要下弯的体式，接下来就跟随小密的脚步一起来看看有哪些怀孕也能做的下弯体式吧！
　　图一其实就是一个简单的下弯姿势而已，孕妈妈们在刚开始孕肚还不甚明显时可以多多练习这个姿势，当然如果后期孕肚增大后还是不要练习这个动作啦，以免伤到肚子里的小宝宝，并且如果肚子太大也不利于下弯。
　　很多人以为怀孕之后就不能做倒立体式啦，在这里小密要说你们实在是大错特错。怀孕时做这个倒立体式对小宝宝来说正好，可以有效缓解孕妇的试水现象，并且也能使脑下垂体得到充分的血液循环。
　　对于孕妈妈来说，健身其实并不需要动作幅度太大。哪怕只是瑜伽中的一个简单的静坐姿势，也能起到一定的健身效果。并且孕妈妈们还可以充满爱意地轻抚自己的孕肚，让宝宝充分感受到妈妈的爱意。
　　如果下弯体式的完成太过困难，孕妈妈们还可以选择平躺的姿势来完成瑜伽健身，只需要将腿举过头顶或者蜷曲即可，对于孕妈妈们来说只是小菜一碟。
　　如果向前仰的动作对于孕妈妈来说太过困难，孕妈妈们可以选择像骆驼式这样向后下弯的体式来完成健身啊。而今天，小密就将着重为大家讲解骆驼式。
　　骆驼式详解：
　　1、首先跪坐于瑜伽垫上。调整好呼吸准备开始。
　　2、吸气，身体向后仰，双手自然下垂架在双脚脚踝上。
　　3、双眼正视上方，保持匀速呼吸。
　　4、坚持30s，孕妈妈可根据自身情况调整时长。
　　双膝合拢跪坐，双手高举过头，孕妈妈的瑜伽练习的强度一定不能太大，所以这样温柔的姿势就很适合孕妈妈们练习，简单而又不失力度。即使怀孕也坚持锻炼，对于小宝宝来说妈妈而是一个了不起的榜样。
　　图七这个姿势与哈奴曼有着相似之处，只不过图七中孕妈妈将其中一只腿抬起与地面垂直了而已。其动作难度对于孕妈妈们来说有一定挑战，所以孕妈妈们一定要量力而行，要以肚子里的宝宝为重。
　　其实孕妈妈们如果对于自身有自信的话，头肘倒立这样的高难度体式也是可以挑战的，只不过在练习时一定要为手肘寻找一个软垫保护手臂。
　　对于孕妈妈们来说，其实并不需要过多的保护，适当地让孕妈妈们伸展一下身体是必要的，而像图九这样的姿势就很好，既不困难又能充分打开身体，何乐而不为呢？
　　有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
　　当然是可以的。
　　从知道小宝贝在肚子＂安寨扎营＂的那一刻起，妈妈们就开始对自己的一举一动格外注意，生怕＂惊扰＂了肚子里的宝宝。面对那些孕期禁忌，妈妈们变得＂草木皆兵＂，其实大可不必。下面让我们一起来破解孕期的那些谣言，澄清重重迷雾，做个快乐的孕妈咪！
　　孕期运动会动了胎气，导致流产
　　喜欢运动的妈妈，怀孕了忧虑运动会带来不测而不敢继续；平时运动不多或根本不运动的妈妈，疑虑自己会不会因为缺少运动导致分娩困难，自己是不是应该做些运动？孕期的运动并非禁忌，相反为了改善孕期的生理、心理状态，适当、安全的运动是应当提倡的。较大量的运动，特别是有身体接触对抗，容易造成伤害的运动应该避免。比如瑜伽只要强度合适完全可以继续，而游泳其实是很好的孕期运动项目，但要注意避免在过于拥挤的场所进行，以避免被他人无意伤害。
　　控制体重会影响胎宝宝发育
　　其实合理控制体重对孕妈咪生产和宝宝发育都有利。孕妈咪合理控制体重，可有效避免难产和＂巨大儿＂的出现。根据孕妈咪们不同的体型，孕期体重增加的标准范围也不一样。国际上常使用的体重指数BMI(Body Mass Index)，是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法，BMI 在18.5   23.9 之间是中国成人标准的体重范围。
　　妊娠期间营养越丰富越好
　　就目前国人的一般生活水平而言，特别地加强营养并无必要，日常的饮食足够满足母婴的需要。过度营养只会增加孕妈咪体重和巨大儿的发生，反倒增加产科并发症，比如妊娠期糖尿病，与孕期营养摄入过多直接相关，而且妊娠期糖尿病首选的治疗手段就是饮食控制。所以孕期只要健康平衡的饮食就足够了，避免偏食，避免过度饮食，这里特指总热卡过度。《时尚育儿》杂志，为孕、0 3岁家庭提供权威育儿、生活消费指南，点击右上角关注。
　　你想在孕期练瑜伽达到什么效果呢？
　　孕妇确保你孕满13周，产检健康，无任何医学上的运动禁忌（包括前置胎盘，胎盘位置低都不能练习）可以运动。
　　孕期练瑜伽的好处
　　1.利于顺产
　　运动可以加速血液循环，增加肌肉耐力，提高免疫力。
　　适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性，有利于促进顺产，缓解分娩疼痛，降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。
　　瑜伽在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。＂分娩＂要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心
　　2.减少孕期不适
　　温和的孕妇瑜伽练习可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
　　许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
　　孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿。
　　3.预防产后疾病
　　孕期瑜伽改变孕妈妈日常错误姿势，有效预防产后孕期身体不适；
　　例如，产后腰疼，产后肩周炎，妈妈腕，腱鞘炎。
　　孕期激素水平失调，孕妇激素变化容易造成情绪不稳定，瑜伽部分体式可以调整激素水平，缓解严重的产后抑郁。
　　激素抑郁，产后
　　4，利于塑型回复
　　有锻炼的基础不会身体太虚弱，孕期和产后7天开始都需要，适量运动，回复身体比较快。