孩子睡眠不足和睡眠充足，差距居然这么大！父母别不在意

　　不管是大人还是孩子，好好睡觉，真的都特别特别重要！
　　——凯叔
　　作者 | 文姨范儿
　　这两天，热搜上有这么一条新闻：
　　教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示，67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。
　　读过新闻后，我身边几位家长淡淡地表示：
　　＂睡眠不够事小，考不上学事大。＂
　　＂有什么办法？只能牺牲部分睡眠时间，换学习时间。＂
　　何况我们自古就有＂头悬梁、锥刺股＂的传统，特别推崇拿体力拼学习的吃苦劲儿。
　　然而，你知道吗？最新的脑科学研究告诉我们：睡眠这件＂小事＂，一点都不小！
　　它能直接决定孩子在学习和生活中的种种表现，并且会深刻影响孩子的身心健康，以及整个人格的发展——
　　01 越会睡觉的孩子，学习能力越强
　　记得小的时候，要是心情不好了，我妈会安慰我：睡觉吧，睡一觉，第二天醒来啥都好了。
　　那会儿总觉得我妈很敷衍。
　　长大后发现，科学研究竟然证实了我妈的正确性。
　　知名睡眠专家马修·沃克告诉我们：睡眠不是大脑在休息，而是大脑更加忙碌地在工作。
　　在快速眼动睡眠阶段（REM）(大多数梦境就发生在这个阶段)，大脑会重新激活情绪和有问题的记忆，并通过反思性的梦境，去消化负面情绪。
　　而睡饱了，心境开阔了，孩子投入学习的能量自然就更足了。
　　图源：马修·沃克演示的脑部扫描图。图片显示，在深睡眠阶段人的大脑会产生巨大的脑电波。这是大脑在忙碌工作。
　　充足的睡眠不仅有助于情绪修复，还有益于记忆力、思维能力等智力方面的发展。
　　马修·沃克曾把大脑中负责记忆的海马体，比作大脑的＂信息收件箱＂。
　　当睡眠不足的时候，海马体这个收件箱，竟然会拒绝接收新的信息。
　　没错，它会罢工！
　　只有睡眠充足时，海马体才能有效地接收并保存＂文件＂，把那些我们白天学习到的新鲜知识，储存为长期记忆。
　　所以，脑科学家洪兰教授这样说：
　　＂为什么早睡早起比较好？因为早上学习好于晚上学习。管记忆神经的传导物质经过一夜睡眠的补充后，早晨时最丰沛。＂
　　TED另外一期睡眠主题演讲，则谈到了睡眠之于思维的作用：
　　当身体休息了，大脑中一种叫做脑脊液的物质，开始流动着，在我们的脑子里进行＂大扫除＂，把我们清醒时使用大脑产生的＂垃圾＂（ 脑细胞间隙间的废物），在睡眠阶段一一清理掉。
　　为什么熬夜过后，会有满脑子浆糊、没法运转的感觉？因为大脑里塞满了垃圾啊。
　　垃圾清理掉以后，我们的大脑思维才能清醒起来，思考问题才更加灵活、全面。
　　所以，一个孩子睡得少，绝对不等于学得好啊！
　　当我们的身体不睡觉，大脑就没法清理垃圾。这个时候，努力的回报率就会变低。
　　相反，一个睡饱了的孩子，他们学习起来，思维更加敏捷，学习效果自然更好。
　　一名叫凯拉·瓦尔斯特龙的科学家证实上述结论。
　　他在取样9000名高中生后研究发现，上学时间若被推迟到早上8点35分（及以后），学生的成绩直接能提高四分之一；
　　因为学习气氛积极、愉快，连同师生冲突、亲子冲突都明显降低。
　　难怪前不久召开的《2021世界人工智能大会》上，复旦大学类脑人工智能科学与技术研究院院长冯建峰明确表示：
　　小孩子睡懒觉没坏处！睡得越长，越有利于大脑发育。
　　简单说，睡眠=补脑。越会睡觉的孩子，学习能力其实就越强。
　　守护孩子的睡眠，就是守护孩子的未来可能性。
　　02 长期睡眠不足的小孩，会变怎样？
　　如果一个人被强行剥夺睡眠，会发生什么？
　　一位叫兰迪·加德纳的大学生拿自己的身体做实验，整整10天没睡觉。
　　实验结束前，他就开始神志不清，甚至出现幻觉。
　　在医生帮助下，身体才算没有出现严重问题。
　　密歇根州立大学的一项研究表明，人类在不睡觉时，包括记忆、判断、决策等相关的认知功能都会减退。
　　难怪一个读中学的小姑娘这样跟我吐槽：＂缺觉的时候，会觉得妈妈格外唠叨，身边的朋友也很容易招惹到自己……＂
　　这其实就是睡眠不足降低了我们人格的灵活性，削弱了我们的判断力，导致我们更容易以消极的视角看世界呀。
　　中国科学院心理研究所教授陈祉妍在接受央视采访时说：
　　＂很多人可能没有充分认识到健康而充足的睡眠对青少年的重要性，如果睡眠不足，会影响到人对各种信息的加工，也会出现不良的情绪。
　　一旦积累起来，也就是说连续一段时间睡眠不足，可能促发抑郁的风险。＂
　　女孩在青春期后患抑郁症的风险增加3倍，可能就与她们在这个年龄段更难获得足够的睡眠有关。
　　当然，缺乏睡眠对孩子学习成果上的影响同样显著。
　　《自驱型成长》一书分享了这么一个实验：
　　一群小学六年级的学生，被要求比平时早睡一小时，或者比平时晚睡一小时，并坚持3个晚上。那些睡眠时间比其他同学少35分钟的学生，在认知测试中仅表现出了四年级的水平。
　　除了情绪和智力上的影响，睡眠不足对孩子们身体健康的影响同样深远。
　　一项对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现，每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率，要比睡上10小时的孩子高300%。
　　缺觉也会让孩子更容易生病，因为免疫功能会受到影响。
　　从这个角度说，长期睡眠不足，损伤的远不止孩子的学习能力，更是一生幸福的资本啊！
　　何止是孩子呢？
　　越是缺觉，我们就越容易陷入错误的、甚至失控的人生轨道。
　　正所谓＂人生苦短，越睡越晚，越是熬夜，人生越乱！＂
　　03 给父母的建议
　　孩子到底需要睡多久？
　　我国早在2008年发行的《中小学健康指导纲要》中就指出：学龄前儿童需要10~13小时的睡眠。
　　6~13岁学龄儿童需要9~11个小时的睡眠。
　　14-17岁青少年需要8~10个小时的睡眠。
　　18岁以上需要7~9个小时的睡眠。
　　晚上就寝时间，小学生最好不晚于21:20；初中生最好不晚于22:00。
　　以上只是一个大概的指南，具体到个体会有一定差异。
　　如今，不少父母开始重视孩子的睡眠问题。
　　也有父母会发愁：有时候，是我想让孩子睡觉，孩子偏不睡呀！
　　那么下面是我们的一些简单建议：
　　尽量从小给孩子提供一个按部就班的规律生活
　　为什么有的小小孩，白天玩得太过兴奋，或者去了陌生的地方见了太多陌生的人，晚上就容易哭闹、睡不踏实？
　　那其实是孩子的大脑在工作。它要处理大量白天收进来的信息，信息量过大，孩子的大脑就像机器运转超负荷一样，忍不住＂抖动＂甚至＂吱嘎作响＂。
　　比较起来，规律的生活更能够给到孩子安稳感，同时固定的时间睡觉和起床，也有助于帮孩子形成睡眠上的生物钟，这样更有利于孩子大脑发育，和各方面能力的发展。
　　不同年龄段做好沟通
　　比如，学龄前儿童，父母可以跟孩子商量着制定一个作息时间，具体到何时熄灯，并且认真执行。
　　学龄期儿童比较信奉家庭以外的权威，所以可以借助老师、医生之口，传达好好睡觉的重要性。
　　如果你家孩子已经迈入青春期门槛，那么不妨问问他，愿不愿意看看我们今天这篇关于睡眠的文章，陪孩子一起了解睡眠的重要性。在尊重的前提下，温和引导。
　　当然，最最重要的是，父母不要当夜猫子，因为身教的力量，远大于言传。
　　日常安排
　　最好能确保孩子每天白天有至少30分钟以上的户外运动，哪怕只是散步。
　　因为户外的太阳光，有助于孩子更高质量的睡眠。
　　晚上睡前半小时到一小时，请避免激烈运动、游戏、以及使用电子产品。
　　避免批评责骂孩子。
　　自然而然地带孩子洗漱、读睡前故事，熄灯，逐渐进入睡眠模式。
　　现在问题来了：
　　如果到了睡觉时间了，孩子作业还没写完，你会让孩子去睡，还是要求他必须完成作业呢？
　　是我的话，我会让孩子先睡。
　　你也许会说孩子有很多重要的作业要做？
　　我想说，孩子呀，让我们先征服睡眠，再去征服人生吧！
　　参考书目：
　　[1]《自驱型成长》，作者威廉·斯蒂克丝鲁德
　　[2]《三分天赋，七分教育》，作者洪兰
　　[3]马修·沃克等TED演讲作者：文姨范儿，＂忙忙碌碌、晕晕乎乎＂宝妈一枚。部分图片来自网络，版权归原作者所有，如有版权问题请及时与我们联系处理，邮箱tougao@ksjgs.com。
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　　来源：凯叔讲故事
　　编辑：邓珊珊
　　审核：李 姗、曾 杨