秋燥怎么办？喝牛奶呀

　　大概是什么时候意识到秋天的到来呢？
　　或许是闻到街头栗子的香气吧；或许是树叶转黄，风一吹便满地飘零；或许是感到头皮变凉，猛然瞥见头发也如同秋叶，散落在家里的地板、水池、沙发等角落，堵了下水道。
　　有时还会感受到喉咙干痒、流鼻血、皮肤干燥等恼人的症状。
　　秋天，真的来了。
　　每年到这个时候，空气干燥，阳光充足，早晚清凉，午后高温。
　　很多朋友觉得干燥，这是因为秋天的气温在逐渐下降，水汽因为温度的降低，蒸发悬浮在空气里的量会明显减少，因此我们感觉空气中的水分减少了，自然感觉干燥。
　　特别是起风的时候，皮肤上的水分蒸发得更快，很容易出现皮肤干燥起皮的问题。
　　如果你有下列感受，那就是秋燥无疑了。
　　● 声音沙哑
　　其实，口喉部位也是最容易判断身体是否干燥的地方。
　　症状较轻的会出现声音嘶哑、喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡。
　　● 鼻敏感
　　鼻黏膜在秋天特别容易干燥，有些人的表现就是不停地流鼻涕打喷嚏。
　　● 皮肤干燥
　　如果你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇，说明肌肤已经丧失水分了。
　　● 头发干燥
　　秋天干燥，气血循环变差，血液无法将养分带到头发毛囊，头发容易出现干燥枯黄、脱落。
　　● 便秘
　　秋天体内水分过度蒸发，加上肠胃功能变弱，不少人都会出现大便干结的情况。
　　抵御秋燥最好的方式就是喝水。
　　《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝1500 - 1700ml的水。我们可以采用少量多次的方法，时不时润一润喉。
　　这里的水指的是白开水，不要用甜饮料、咖啡、茶、汤来代替。
　　饮料里往往含有过量的糖；咖啡和茶含有咖啡因，过量饮用容易引起心脑血管问题；汤里会含有超标的盐和脂肪。
　　同时要喝牛奶。
　　因为牛奶中不但有水、还有维生素A、优质蛋白质，而维生素A对黏膜的健康影响非常大，适量饮用牛奶，是抵抗秋季干燥的好选择。
　　根据《中国居民膳食指南》推荐每人每天喝300g牛奶。当然牛奶代替水也十分不可，如果每天喝1500ml牛奶，不仅摄入了超量的钙，还吃进去过多的脂肪，也会让人发胖。
　　那么有人要问了，喝梨汤行不行？
　　咱们先来说说梨这种水果，它的水分含量高达 85%，一口咬下去，清甜的汁水瞬间就会赶走秋燥带来的咽喉不适，比喝白开水有滋味多了。
　　虽然目前并没有确切的证据，来证明梨能「止咳润肺」的说法，但吃梨和吃其他水分含量多的应季水果一样，都能应对嗓子不舒服，解一解「秋燥」。
　　梨虽好吃，也不能贪多，专家推荐成年人每日的水果量不超过350g，尤其是糖尿病患者，每日吃梨不要超过一个。
　　也不要榨成汁，因为梨子中的膳食纤维丰富，膳食纤维可以减缓食物的消化速度，帮助稳定餐后的血糖水平，还可以增强饱腹感，避免吃得太多，在一定程度上帮助减缓血糖上升。
　　说完梨再说说梨汤，最常见的就是冰糖雪梨银耳汤。
　　炖煮之后的梨，对肠胃的刺激性较小，适合肠胃不好的朋友，但如果加了大量的糖，那就不适合有【三高】的奶粉了。所以想喝梨汤可以，不加糖或少加糖就行。
　　■ 戴好口罩
　　目前疫情已经缓解，但口罩还要坚持戴。
　　空气进入肺部的过程，是一个呼吸道对外界空气不断加温加湿的过程。
　　一方面寒冷气流刺激呼吸道收缩，另一方面呼吸道加湿空气的过程中黏膜细胞水份不断流失。
　　轻则感到不适，重则黏膜脱水、呼吸道黏膜免疫功能降低，容易进一步导致呼吸道感染。所以外出时要戴好口罩，既能缓解寒冷气流对呼吸道的刺激，又能预防秋季流行病毒。
　　■ 使用润肤霜和唇膏
　　随着年龄的增加，皮脂腺分泌下降，在秋冬季节会出现皮肤干燥、瘙痒、起皮等现象。
　　清洁后使用润肤霜和唇膏是不错的选择，男性朋友们也要使用哦。
　　■ 摄入优质蛋白质
　　蛋白质是构成生命的物质基础，人体皮肤组织中许多有活性的细胞的活动都离不开蛋白质。
　　若体内长期蛋白质摄入不足，会导致皮肤苍白、干燥、老化，使皮肤弹性降低，失去光泽，出现皱纹。
　　鸡蛋、牛奶、禽类、鱼虾、牛羊肉都是不错的蛋白质来源。可不能因为减肥只摄入蔬菜。
　　■ 坚持锻炼
　　秋天坚持锻炼身体，对人体的肺、肾、目均有较好的保健作用，还能增强免疫力。
　　另外奶叔提醒一下，运动时不要戴口罩哦。
　　奶粉们，你们会有秋燥的症状吗？都是怎么解决的？
　　留言告诉奶叔吧！