培养孩子的自控能力（二）

　　昨天的文章，讲到了如何培养孩子的自控能力，父母首先要提高自己的认知，做到理解孩子。
　　分析了自控能力受控于大脑前额叶皮质，后者大约在25岁左右发育成熟。在此之前，孩子无法像父母期望的那样，始终做到＂表里如一＂，自控自律。
　　今天，接着分享，在接受自控能力生理特点的前提下，父母怎么帮助孩子发展自己的自控力。
　　方法一：经常带孩子做深呼吸
　　没错，就是深呼吸，最简单、最无痛、最便捷的方法。
　　每天5分钟的深呼吸，一分钟呼吸4次，一次10到15秒，比平常呼吸要慢一些。
　　深呼吸时，呼吸放慢，可以帮助大脑的前额皮质增加更多的灰质，有助于把身心从压力状态调整到自控状态，帮助大脑的＂自控系统＂功能增强。
　　特别是当孩子处于＂冲动系统＂控制下，莽撞、冲动、情绪化时，深呼吸几分钟，之后，孩子就会感到平静、有控制感，掉线的理智会重新上线，此时更容易克制欲望、解决问题、迎接挑战。
　　方法二：设立目标，设定达成目标的deadline
　　帮助孩子设立具体目标，目标越具体，越容易实现。
　　孩子由于不成熟，经验也不如大人丰富，因此他们往往只能聚焦到眼前的、即时的事情上，而无法想到稍微长远的事、目标和后果，更别提久远、未来的事。
　　有句话——＂孩子是活在当下的＂，说得就是孩子的这个特点。
　　即使是写作业这样的事情，对于自控力弱的孩子，他们只是知道要写，完不成可能会受罚，却并不知道如何去规划。
　　面对一堆作业，那么多学科，那么多项，孩子不知如何下手，这会导致他们在写作业时，出现拖拉、磨蹭的现象，时间一分一秒过去了，字却没写几个。
　　因此需要父母帮助他们把整体作业分解成清晰可见的小目标，一科一科，一项一项，再帮他们设定好完成每个小目标所需要的时间。
　　这样可以增强孩子对时间的感知，在有限的时间内，更能集中精力达成目标。
　　我辅导孩子们做作业时，有些孩子也会出现不能自制的时候。
　　这时，就需要引导他把作业拆解成一个个的小目标，然后约定一个完成时间。
　　比如，我会询问孩子，你打算先写什么作业？语文、数学还是英语？
　　他说，先写数学。
　　我说，好的，写完这项作业，需要多长时间？
　　他说，大概20分钟。
　　我说，好的，我会拿计时器计时，时间到了，计时器想起，我就来收作业。
　　孩子开始写作业。
　　这期间，孩子不会因为有了承诺，有了计时器就一直埋头苦干，他写一段时间，也会忘记约定，也会出现无法自控、发呆、讲话的状况，也会浪费时间。
　　这时，我会提醒他，计时的事儿，记得20分钟内完成作业，告诉他还剩几分钟，孩子会再次进入学习状态。
　　最开始，这样的提醒需要好几次，慢慢地过渡到提醒1、2次，最终过渡到不需要提醒，自己制定目标，自己在一定时间内完成作业。孩子自控的时间由短到长，自控的能力由弱到强。
　　孩子写作业设定了目标，设定了完成时间，有没有时间到了，依然没有完成的时候呢？
　　当然是有的。孩子毕竟是孩子，不可能次次、事事都做到自制、自控、按时完成。
　　约定的时间到了，目标还没有达成怎么办？我会把约定的那科作业收来，接着让孩子完成下一科作业，依然会计时。
　　作业没有做完被收走了，孩子也会给自己一点压力，在接下来的作业中，会加把劲，对自己的要求也会严格一些，这有利于增加他的自控能力。​
　　方法三：事后及时总结
　　孩子因为不能看到长远之处，只能聚焦眼前，常常冲动行事，所以事后及时总结，对他们发展自控能力很有帮助。
　　比如上面做作业的例子，孩子每次完成作业后，我会给他反馈所用时间。
　　哪一次在约定时间内完成作业，哪一次在约定时间没有完成作业，哪一次提前完成作业。
　　对比后，他就能总结出浪费时间的原因和改进方法，对自己提出更高要求，给自控多加一分。
　　还有诸如当孩子沉迷游戏而忘了时间时，事后及时跟孩子总结，当孩子忘记时间，或是时间到了，又无法控制自己时，需要父母怎么提醒、怎么帮助他抵御诱惑，做到自控。
　　昨天晚上，儿子上篮球课，下课了，他跟我打电话，说明要在球场继续练球，9:30到家。
　　到家后，已疲惫不堪，吃点东西，洗漱完躺床上就睡着了。
　　今早起床后，无精打采，浑身乏力，他说太困了，没睡够。
　　我表达了对他的同情和理解后，引导他思考造成这个状态的原因以及怎么改进。
　　他说，昨晚打球时间太长，身体累，回来晚，睡眠时间不够。
　　我说，没错。你有没有想过，我为什么总是提醒你不要过量运动，不要打球时间太长，不要那么晚回家？
　　他说，我知道，你想让我早点回来，早点睡觉。不要太累了。
　　我说，运动是好事，但过量运动，会造成身体过于疲倦，需要很长时间才能恢复，而且会增加受伤的风险，对第二天的学校生活也造成很大影响，所以我希望你打完球早点回来，有充足的时间让身体恢复。
　　他说，我以后下课了练习半个小时，8:30回家，怎么样？
　　我说，好的，回来后也不要在小区玩了，直接回家，早点睡觉。
　　他说，好的。
　　关于上完篮球课，早点回家，不要过量运动的事，我们已经沟通过多次，为此还产生过矛盾，可孩子依然无法做到次次自制。
　　在当下，在那个时刻，他就是想打球，至于后果，他也许能想到，但在打球的欲望面前，后果已被抛之脑后；
　　也许他压根都想不到，过量运动有什么后果，会给他第二天带来什么影响。
　　这就是孩子， 自控是偶发，失控才是常态。
　　因此 在孩子遭遇诱惑、冲动、任性妄为后，接纳、安抚孩子的同时，及时启发和引导他做好总结，培养他把目光拉长远，思考做事情的后果，三思后行，逐步向自控靠近，发展自己的自控能力。
　　父母既做到关爱孩子，又能引导孩子，帮助孩子发展他们的自控能力，好比牧羊犬，时刻关注到羊群，又能把羊群带到更好的地方。