怀孕了莫焦虑，做好孕期保健，度过一个轻松愉快的孕期！

　　很多女性朋友第一次怀孕，总是很焦虑很恐慌，充满了各种担忧各种恐惧。这里才装潢的有味道不能去，每天接触电脑电视等电器有辐射会影响宝宝，这种食物吃了担心对怀孕有影响，那种药品也担心会引起宝宝畸形，有的即使生病也不吃药，硬抗！在此我要代表广大男性同胞一起为所有女性鼓掌，女性在怀孕这个特殊时期承受了太多的心理上担忧和生理上的负担，最常听到的就是准妈妈感慨＂老母亲的玻璃心太脆弱了。＂其实您的玻璃心才是最大的母爱。下面就让我带您走进怀孕，了解自己孕期该怎么更好的照顾自己，做好自我保健，度过一个轻松愉快的孕期。
　　先让我们了解下何为妊娠期？我们所说的妊娠期是指受孕后至分娩前的生理时期，亦称怀孕期。自成熟卵受精后至胎儿娩出，一般为266天左右。为便于计算，妊娠通常是从末次月经第一天算起，足月妊娠约为280天(40周)。女性的月经若以28天为1个月经周期，那么280天妊娠即相当于10个孕月或10个月经周期的时间，所以我们常说十月怀胎。孕妇在妊娠37-42周内分娩，均为足月。由于每位女性月经周期长短不一，所以推测的预产期与实际预产期有1-2周的出入也是正常的。具体的怀孕时间还可以通过b超检查来判断。当然啦，现实中绝对不会出现哪吒，怀了三年才出来，临床上怀孕到了41周还没动静，医生就会开始人为干预催生了，不是每个宝宝都像哪吒一样生命力顽强的。同时在整个妊娠期间母体的新陈代谢、消化系统、呼吸系统、血管系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统、骨关节韧带及乳房均发生相应的改变。全过程共分为3个时期：妊娠13周末以前称早期妊娠；第14～27周末称中期妊娠；第28周及其后称晚期妊娠。
　　有了初步的了解，知道自己从啥时候开始就算孕妇了，到分娩结束成为产妇，这个过程我们需要注意哪些，怎么更好的照顾管理好自己？
　　首先，饮食上，孕妇的饮食应当足量并富含营养。如果孕妇自身不能摄入足量的营养，那么营养将优先供应给胎儿。大部分女性每天增加250卡路里的饮食就能为母子二人提供足够的营养。大部分增加的食物应以蛋白质为主。饮食应当均衡，包括新鲜水果、蔬菜和谷类。谷物含高纤维素并且低糖，是个很好的选择。并不需要按照传统观念，每天一只老母鸡，顿顿大鱼大肉，那样只会因为过度肥胖导致各种并发症，对宝宝的营养发育起不到任何作用，所以合理的饮食才是最关键的，并不是越补越好。
　　那还有部分女性就有疑问了？那我本身就胖，就比较能吃，孕期是不是还要减肥了？其实在孕期即使是肥胖的女性也不建议节食减肥。因为增加一些体重是胎儿正常发育所必需的，而节食会减少胎儿营养的供给。但是要划重点，是增加一些体重，不是让您放飞自我，整个孕期，体重增长控制在10～12.5kg之间是最合理的。而且孕期水潴留也会导致孕妇增重。因为当孕妇平卧时，增大的子宫阻碍了下肢的血液回流入心，过多的水无法通过排尿等方式排出，从而导致下肢水肿。所以建议每天3次，每次侧卧，特别是左侧卧，30～45分钟可以有效缓解这一症状。从而达到控制体重的作用。
　　其次，孕期用药的疑惑。一般来说，在孕期最好能避免用药尽量避免。但不是说孕期绝对不能用药，感冒发烧或者其他疾病，有的孕妇为了宝宝的安全，咬牙硬扛着，拿出了红军两万五千里长征的精神，但不是所有的问题都是您咬牙可以扛过去的，必要时肯定需要用药治疗（具体孕期合并症并发症的用药，后续还会有具体科普，这里就不逐一扩展）。但是服用任何药物都必须在医生指导下使用，特别是在妊娠前 3 个月。同时妊娠会使人体对铁的需要量翻倍。而一般女性无法从食物中摄取妊娠所需要的足量的铁，因此大部分孕妇都需要补充铁剂。尤其是有的孕妇孕前患有贫血或者在孕期出现贫血，那么比其他孕妇需要更大剂量的铁，铁剂可能引起轻度胃部不适和便秘。所有孕妇均应每天服用含400微克叶酸（叶酸）的补充剂，但也有一些专家建议稍高剂量，如600或800微克。此类剂量通常可在非处方产品中获得，例如多种维生素。理想的叶酸补充应当从孕前三个月开始。叶酸缺乏会使新生儿患脑和脊髓缺陷（神经管畸形）的风险增大，例如脊柱裂。针对之前分娩过神经管畸形婴儿的女性应服用4000微克的叶酸，但需要在医生指导下服用。一般对于大多数女性来说，甚至是叶酸缺乏的女性来说，标准产前多种维生素中的叶酸已足够了，不需要特别补充。
　　再次，孕期性欲及活动控制。很多孕妇朋友可能会存在孕期性欲增强的情况，但又不敢性生活。其实孕期性欲可能会有增强或者减弱，并且整个孕期内性生活都是安全的，但当孕妇有阴道流血、疼痛、胎膜早破或宫缩时，应避免性生活。在这里发表一下个人意见，孕期挺着大肚子，也不方便性生活，没有合适的体位，而且还可能会引起阴道炎等情况，增加不确定风险因素，所以个人是不建议孕期性生活的，要按耐住内心的骚动，待宝宝出生后再尽情释放。
　　同时很多孕妇怀孕后都会多休息，刻意减少活动。其实，大部分孕妇在整个孕期都可以继续她们平常的活动与锻炼。可以参加平时的中度运动强度的运动如游泳、快步；大强度大运动，如跑步、骑马，但要避免受伤，特别是腹部，应避免腹部接触性运动。但是个人建议，您如果不是运动员需要保持竞技状态的话，还是避免中大强度的运动，咱又不是为了奥运金牌，没必要冒险坚持做此类运动的，平时适量活动就可以了，比如散散步、逛逛街、做做孕妇瑜伽、跳跳广场舞都是很适合的方式。
　　最后，还有出行问题，孕期出远门的安全期是在孕14～28周。路途时间最好不超过6小时。出行方式可以选择：汽车、飞机、高铁或其他交通工具都可以，但是需要一直佩带安全带。将腰带从臀部和凸起的腹部下面经过，将肩带置于双乳间能够使佩带安全带时更加舒适。安全带应该松紧适度，而不能拉得太紧而感觉不适。同时在途中，要周期性地伸展腿和脚踝，避免水肿。乘坐飞机在36周之前都是安全的，在36周后限制乘坐飞机的主要原因是孕妇有可能在没有接产经验的环境中分娩，因为不是每个飞机班次都配备妇产科医生的，尤其是妇产科男医生。
　　对了，再补充一点，关于很多孕妇担忧的生活中电器辐射问题。自然界中的的平均辐射剂量为1mGy，医院放射科的单次X线为0.1mGy，ct一般小于10mGy，而致死致畸的辐射剂量一般要达到50mGy以上，所以X 线CT 一般是不会影响胎儿的，平常的电视机、电脑、手机、电磁炉、电吹风更不会有问题了，平时也没必要穿防辐射服，所以不用担心。
　　通过今天的介绍，您对怀孕还焦虑吗？您对孕期的自我保健有了初步了解吗？有没有制定好一个自我保健计划了？如果没有，您现在可以开始制定了；如果还迷惑，您可以关注我咨询我，让我帮您解析困惑。写在最后的最后，愿天下所有女性都有一颗玻璃心，那是您最伟大母爱的体现。
　　PS：因所有图文均原创，作图不易，更新稍慢，请耐心等待哦！
　　你要相信，只要你认真对待生活
　　终有一天，你的每一份努力，都将绚烂成花！