辟谣,睡前一杯奶孩子长更高?小心浪费钱还影响宝宝睡眠和长高
文|菁妈
一杯牛奶强壮一个民族,中国的孩子就缺一杯牛奶。
现在生活条件好了,家长们不缺这杯牛奶的钱了,所以很多孩子每天都能喝上牛奶了。
但是牛奶什么时候喝,又成了妈妈们纠结的问题。孩子一岁之前,每天800-1000毫升的牛奶, 基本上饿了就喝,时间上没有严格的界定。#谣零零计划#
孩子一岁到三岁,每天400-600毫升的牛奶, 一般都是早中晚各一杯。孩子1-3岁食量比较小,一天要吃五六餐。
到孩子三岁以后,每天400毫升的奶量, 一天两杯。一天就是三餐,牛奶,水果或者少量的点心作为加餐。
孩子在三岁之前,喝奶的时间没有太大的限定,但是孩子在三岁之后,饮食相对比较规律, 喝奶时间不对,浪费钱还会影响孩子的健康。
不少家长现在还有这种观念 ,睡前喝牛奶,孩子晚上睡得好,让孩子长得更高。
为何很多人认为,睡前喝牛奶有助于睡眠呢?
牛奶中含有高含量的钙,100毫升的牛奶大概含有100毫克的钙,而 充足的钙可以让孩子的神经更加稳定。
孩子神经稳定,晚上自然睡得更好, 睡得好,孩子自然长得高。
牛奶中有一种 氨基酸叫色氨酸:有助于舒缓神经促进睡眠。 不少成年人在睡前喝一杯温牛奶,会感觉晚上睡眠的质量会更好。
牛牛今年四岁,妈妈希望孩子长得更高,每天早晚都会给孩子喝一瓶200毫升的奶。
但是她却 发现孩子喝了大半年,好像身高也不比其他的孩子高 ,晚上 喝完牛奶就睡觉,孩子睡觉的时候满头大汗,还经常要起夜上厕所 ,偶尔还会出现趴着睡的现象。
所以牛牛的妈妈很困惑,不是说孩子临睡前喝牛奶好吗? 为什么我们家孩子喝了,睡眠也没有变好,身高也没有长得更快。
鲁法庭中医博士就孩子睡前喝牛奶这个问题,做出了正确的解释:
小婴儿因为以奶为主,所以饿了就喝,甚至半夜起来都要喝,这是很正常的 ,而小婴儿这时候还带着尿不湿,无论有没有拉尿?对他的睡眠影响不是很大。
孩子进入三岁之后,饮食相对比较规律,胃肠也适应了规律的饮食,如果孩子喝完奶就睡觉,并不利于孩子的睡眠,而且会妨碍孩子生长激素的分泌,导致孩子身高增长变慢。
孩子喝完奶就睡觉,因为 牛奶里面含有大量的水分,水分喝入肚子里面,会通过汗液排出体外,所以孩子喝完牛奶容易出汗。
加上胃里面还有满满的牛奶,孩子睡觉的时候会觉得不太舒服, 胃肠食物多的时候,孩子喜欢趴着睡觉,会舒服一些, 趴着睡觉,不利于孩子呼吸更多的氧气,也会让孩子的睡眠质量变差。
睡眠质量不好的时候,孩子大脑的一些区域就会变得很活跃,所以孩子晚上会说梦话,会磨牙,甚至会梦游。
牛奶里面有大量的水分,孩子喝了之后晚上会变成尿液 ,刺激膀胱, 让孩子晚上要起来上厕所。
睡前喝牛奶导致的一系列反应,会影响孩子的睡眠质量 ,孩子睡眠质量不好,促进孩子长高的生长激素分泌量就会下降,影响孩子的长高。 想让孩子长更高,睡前喝牛奶的时间很重要
建议是临睡前两个小时左右,给孩子喝牛奶更合适, 比如孩子在晚上九点半睡觉,那么就在七点半左右给孩子喝牛奶。
孩子喝完牛奶之后还会稍微活动一下,把牛奶消化得差不多,尿也拉干净了,再上床睡觉。
两小时前喝的牛奶,钙也完全地进入孩子的血液循环,色氨酸也能吸收到孩子的身体里, 让孩子的 睡眠质量变得更好。
孩子三岁之后,每天400毫升的牛奶会更好, 除了睡前两小时喝一杯牛奶之外,建议让孩子早上喝一杯牛奶。
孩子早餐的时候喝牛奶,可以补充优质的蛋白质和钙。
而孩子在上午去到学校的时候,也会参加一些户外的运动,户外运动会晒到太阳,太阳中的紫外线会刺激机体产生维生素D,维生素D促进钙在肠道的吸收,加上运动会让血液循环变快,所以孩子的钙能够更好的消化吸收。 营养师:选择牛奶注意"三不选两高",孩子长的高,更健康
市面上的牛奶琳琅满目,家长挑得眼花缭乱, 有些家长干脆孩子爱吃什么就买什么 ,经常给孩子买了 假的牛奶 ,孩子喝了不但长不高,还因为不爱吃饭,营养不均衡,个子比其他孩子都矮。
给孩子选择牛奶,注意三不选
(1)名字叫饮料的不选
有一些牛奶叫做某某奶饮料,其实并不是牛奶,是一种假的牛奶 ,最主要的原料是水加上少量的奶粉和白砂糖,香精,变成一杯香甜可口的牛奶,里面的 蛋白质、钙含量都非常少, 但是很多孩子很爱喝,甚至喝了之后孩子不爱吃饭,影响孩子营养的吸收。
(2)配料表添加剂过多不选
食用香精,柠檬酸,安赛蜜,甜蜜素,黄原胶,三氯蔗糖等等都是属于添加剂。 过多的食物添加剂会让这个奶变得口感很好,但是对于孩子身体健康却毫无用处。只会让孩子变得挑食,不爱吃饭,影响孩子身体健康。
(3)除凝固型酸奶,配料表含有白砂糖的不选
《世界卫生组织》建议三岁以下的孩子食物,不要添加糖,三岁以上孩子尽可能少吃糖。
孩子一天喝400毫升的牛奶,如果里面加有糖的话,就会导致孩子每天摄入的糖量增加, 不但会影响孩子牙齿的健康,还会导致孩子容易肥胖 ,一旦孩子肥胖,就会影响孩子身高的增长。
如果家长给孩子选择凝固型的酸奶,因为牛奶在发酵过程中会产生大量的酸,难以入口,一般会加少量的白砂糖中和酸奶的酸味。
两高:高蛋白质,高钙
(1)高蛋白质
蛋白质往高的选,国家建议 纯牛奶的蛋白质,至少要达到2.8克每100毫升 ,其实现在市面上纯牛奶的选择性比较高,很多牛奶的蛋白质含量都高达3.2克每100毫升,有一些蛋白质含量高的能达到3.6克每100毫升。
在选择牛奶的时候,尽量往蛋白质含量高的选 ,牛奶中的优质蛋白质能够提高孩子的免疫力,促进孩子骨骼的生长,让孩子长的更高。
(2)高钙
一般来说,100毫升的牛奶中会含有100毫克的钙,而有一些牛奶含钙量比较高,能达到120毫克。
孩子的生长发育需要大量的钙,所以我们在选择纯牛奶的时候,可以选择钙含量更高的。
孩子的成长是不可逆的,身高的增长更加是越小长得越快,给孩子正确的选择牛奶,喝对牛奶,才能让孩子充分的吸收牛奶的营养,长得更高。
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