魔幻的2020年终于过去了，想必大家都已经立下了新年flag，摩拳擦掌期待着开启新生活吧！快来看看下面哪些也是你的新年愿望： ·早睡早起 ·打败拖延症 ·学会理财 ·坚持健身，减肥成功 ·每天看书1小时 ·睡觉前不看手机 …… 不过写到这里，心理君不得不给你泼点冷水，请问这些愿望是不是也曾出现在2020年、2019年......甚至2011年的新年愿望清单上呢？ 图片来自Pexels, Polina Kovaleva 拍摄 如果你觉得改变自己的习惯非常难，那你不是一个人。很多人都年复一年下决心要做同样的事情，树立相同的目标，但据一项在美国进行的调查研究显示，即使人们有主动改变的意愿，一个人在成功之前至少也会平均尝试10遍。 为什么让改变发生如此之难? 为什么我们的愿望那么美好，可是到最后却什么都没有发生？ 01 先别急着解决问题，而让问题＂解决＂你 关于改变为何难以真正发生，你可能已经有了很多答案，但是，问题常常被归于表面可见的障碍，这让人们永远觉得只要自己再努力尝试一次就能成功，比如： 1．我不够努力 2．我动力不足 3．我没有时间和精力 4．我方法不对 5．我只是运气不好 6．我的期望值太高了，没有选对合适的目标 你可能会很困惑，这么想难道有什么不对吗，至少我没有把责任推给别人或者其他外部因素，我已经承认问题出在自己身上。这当然很好，但实际上，如果你只是围着问题显而易见的一面打转，如果只是想着＂快行动起来吧，既然遇到了问题，那我们就赶紧解决这些问题＂，那么到了最后，你仍然会难以理解为什么那些美好的愿景都会走向令人失望的结局。 要想实现深度转变，就需要我们先停下来，深挖问题背后的原因。在哈佛大学成人发展和学习专家罗伯特•凯根和丽莎•拉斯考•莱希看来，那些你真诚许诺却没有实现的目标，也许不是问题，而是一个大大的机会，一个让问题来＂解决＂你的机会。 图片来自pexels 通常，人们的反思只会止于分析自己的行为和问题是怎样阻止目标、愿景或是承诺实现的，但是然后呢？人们认真采取行动，消除自己的错误行为，努力缩小它们的影响，好像它们是癌症或者肿瘤一样……最后挣扎着看着自己再一次失败。 相反，如果你可以忍受一些问题的存在，深入思考和体验这些问题，而不是仓促地解决它们，它们就能教给你很多东西。从某种意义上来说，这样做，问题不仅没有马上得到解决，反而还被扩大了！你拓宽了它，然后去探索问题的根源。你没有像激光扫描一样，集中精力解决某个特定问题，而是在这个问题周边到处挖掘。 但也只有这样做，才能让你不再被自己的认识束缚，产生真正的重大改变。 02 从新年宏愿到对抗性承诺 那么我们该如何更好地探索自身问题的根源呢? 凯根和莱希给出的线索是：语言。 是的，就从你立下的新年誓言入手。 第1步，列出你的新年愿望，比如＂每天看书1小时＂。 第2步，列出可能导致你这个新年flag不幸倒下的直接原因或者行为，比如＂在计划看书的时间又跟朋友聊天或聚会了＂。 第3步，请你仔细想一下，如果你采取了与第2步中不同的行动，你是否能辨别出由此产生的任何感觉，是否有一种隐隐的恐惧或者不适，即使它非常模糊。 第4步，请把避免这种不适感觉的行为写下来，凯根和莱希称其为对抗性承诺，比如＂避免和朋友产生冲突，否则我可能会被抛弃＂。 图片来自pexels 当你审视一下自己写下的内容，你可能会因此感到惊讶，或者感到有些烦恼，你可能会对自己说，＂我的天哪，我10年前就计划处理这个问题了，结果现在它还是这样＂或者＂我记得我曾经在几年前就想过这个问题，并且我告诉自己，我永远不要再想它了＂。这些都是好兆头！这表明你开始进行反思了。 但是，如果你提出来的想法还是十分崇高（比如，你在新的一年希望让团队中的成员发挥更多主动性，却总是难以真正放权，于是你在第4步写道，＂我承诺尽我所能，让我的团队表现更好＂），那么就说明你脱离了正确的轨道。这类愿景当然是真诚的，也一定描述了一些对你十分重要的事情，只是它没办法让你构建起最强大的心理机制。那么我们建议你针对可能存在的恐惧、焦虑等不适，更进一步审视自己写下的对抗性承诺。比如你可以问：＂如果我的团队不尽全力好好表现，那我会因此害怕什么呢？＂ 从根本上来说，无论你在第3步中填写了什么，它们都应该具有以下特征： 对抗性承诺指出了一种特殊形式的自我保护，并且与你的新年宏愿相互对抗，说明你正在竭力避免某些让你感到痛苦不适的事情发生。 03 如果一脚踩油门，一脚踩刹车…… 你当然只会原地不动！ 同样的道理，你由于害怕和恐惧而形成的自我保护机制（＂避免和朋友产生冲突，否则我可能会被抛弃＂）会导致某些特定行为（＂在本来应该看书学习的时间，我没有拒绝朋友的邀请，或是说我也不知道该如何拒绝＂），而这些行为背叛了我们本来的目标和愿望（＂我希望保证每天都有足够的时间看书学习＂）。 你的自我保护机制和你的真切愿望不可避免地处于相互矛盾的紧张关系中，就像你一边踩着油门，一边又使劲踩着刹车，两种力量永远互相抵消。然而这些承诺都是真实的，而且是同时被人们坚持的。这又怎么可能呢？ 来自Pexels，Alexas Fotos 拍摄 凯根和莱希认为，我们的思维模式和身体一样，有一套自己的＂免疫系统＂。在某种程度上，如果这个系统是受局限的、不完整的、存在不足或扭曲失真的，只要这个系统还在运行之中，这些矛盾的存在其实是普遍规则，而非例外。多数情况下，它会保护我们，免受外界的伤害。然而，这一＂免疫系统＂也会排斥生发于内部或者从外界移植来的新思想，系统通过对抗抵消的力量维持着平衡，以惊人的效力让事情保持着原貌，让我们无法做出真正的改变。 但是，一旦两股对抗力量中的任何一股被扭转，这个系统就会彻底倒转。 04 打破＂免疫系统＂平衡，实现深度转变 如果你认真按照前面的步骤做了反思和分析，也许你可以摸索到自己＂免疫系统＂的初貌了。你不再像鱼在水里一样完全沉浸在这个系统当中，毫无知觉。下面再让我们总结一下新年宏愿和对抗性承诺语言的区别吧。 新年宏愿 ·表达真挚而诚恳的心愿 ·产生面向未来的愿景和希望 ·蕴含着很小的力量 ·目的是消除或者减少阻碍和问题行为 ·那些问题行为经常被看作软弱可耻的无能表现 ·经常把无效的改变归咎于其他人、各种意想不到的障碍或者不充分的自控力 ·尽管有良好意愿，却不具备变革性，很少带来重大改变 对抗性承诺的语言 ·表达真诚且秉承而来的抗衡承诺 ·产生内部矛盾或＂免疫系统＂ ·蕴含着无穷（但还未解锁）的力量 ·目的是识别出那些行为的源头 ·识别出自我保护的承诺，问题行为恰恰高效而忠诚地践行了这种承诺 ·认识到人们内心愿望的本质是复杂而矛盾的 ·具有变革性；通过确认＂免疫系统＂是让改变如此困难的罪魁祸首，反而增加重大改变发生的可能性 看到自己思维中的＂免疫系统＂，会让你更透彻地了解为什么真正的改变很难发生。 然后，你才会向着真正的改变迈出第一步！ 本文根据新书《深度转变》第3章内容进行改写 组稿：杜晓雅，《深度转变》的策划编辑 每天学点心理学 不定期超低折扣直播
南瓜这么做真好吃，不炒不炖，暄软有嚼劲，比白面馒头还好吃进入秋季，气候比较干燥，身体处于虚的状态，饭后总爱吃一些零食来填补肚子，可以补充空虚的胃。这个时候大量的南瓜上市，价格也就变得非常便宜，有些商家做促销一斤几毛钱，吃南瓜非常的实惠，秋天板栗这样做，营养味道好，我家一周至少吃2次，出锅就光盘正是金秋十月，板栗上市的季节，板栗也称千果之王，在我国已有2000年的栽培历史，食用价值最高的坚果之一，营养丰富为世界群栗之冠，炒煮后肉质细密，口感香甜，很受欢迎。板栗是人们最喜欢青椒炒鸡蛋，先炒鸡蛋还是先炒辣椒，好多人做错了，难怪不好吃秋季辣椒成熟，各种辣椒大量上市，有螺丝椒线椒杭椒二荆条，菜椒以及朝天椒，喜欢吃辣的朋友一般会选择二荆条和线椒，辣味会很大，平时我们炒菜用的最多的就是青椒，辣味适中，炒肉炒鸡蛋提味，紫薯好吃做法，加1碗燕麦软糯还耐饱，照着做，大人孩子喜欢吃最近面食吃的比较多，肚子上的肉明显多了起来，尤其坐在凳子上有明显的肉肉，一直很喜欢吃甜食的我，眼看一日比一日胖了起来。我们今天吃的越来越好，零食种类丰富，减肥也越来越难，蛋糕面包饼玉米发糕新做法，不发面不醒面，暄软好吃营养高，比馒头还简单一阵秋雨一阵寒，秋雨过后出门要添加衣物，天气凉了，身体免疫力难免会下降，这时我们需要吃一些粗粮来增加身体抵抗力，除了吃粗粮还要多喝热汤，秋天气候干燥，皮肤会紧皱，这时饭前养成喝汤的这才是全麦包子最好吃做法，连吃3天都不够，好吃营养高不拉嗓子白露过后，营养需要全方面增加，早餐吃好很关键，包子作为早餐有菜又有面食，再配上豆浆或稀粥全身暖暖的，在家吃比外面吃得舒服。周末去逛超市，看到有全麦面粉，正好做促销，5斤18元一袋，天冷，炖一锅白菜粉条吃才过瘾，吃完全身冒汗，好吃连汤汁也不剩深秋天气变冷，北方人吃炒菜上桌容易凉，于是就习惯了吃炖菜，出锅有菜有肉，暖和又开胃，忽然很怀念小时候妈妈味的白菜炖粉条，简单的食材搭配，配上一碗热腾腾的米饭，久违家的味道。食無定味晒晒我家糖三角做法，不开口不漏糖，暄软香甜，咬一口太好吃了秋天是补身体的季节，多吃点用红糖做的食物，能快速补充能量，还能增加人体免疫力，红糖性温，含有人体必需的氨基酸，胡萝卜素和微量元素，除此之外多吃红糖对女人有好处，可以调理小腹凉，效果大学男生婚纱毕业照火了，穿得比女生还惊艳，简直羡煞旁人学生上大学的时候，相信大家都有照过毕业照的时候，这是学生记录大学的美好时刻，更是大学生们将要分开最后的纪念。大学生的时光总是短暂的，时间飞逝转眼间，就到了大学生毕业的时候。学生都会那个被父亲三次烧毁录取通知书的女孩，现在怎么样了每个人的心目中都有自己梦寐以求的大学，所以，每个人都付出了巨大的努力。当录取通知书被邮寄到你手中的时候，那应该是一生中最重要的几个时刻之一。大学录取通知书已经不仅是进入某所大学的凭中考和高考当天，家长有必要全程陪考吗？聪明的家长巧妙应对中考和高考是学生人生中重要的两次考试，都说高考重要，其实中考比高考还重要。因此学生们不能不重视这两场考试，这关系到学生未来的命运。在中考和高考的当天，家长们通常都会陪伴学生参加考试