网上最火的2020上半年总结就是我本人呀！真实得想哭

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　　6月份的尾巴，是端午节，也是2020年上半年的尾声。
　　微博近期出现了一个阅读量过亿的热搜，
　　#2020的上半年总结#
　　网友的讨论叫人唏嘘：
　　评论留言里纷纷表示：
　　就是我本人呀！真实得想哭！
　　还有网友制作了一组图片，来说明生活现状：
　　我的工作
　　我的脾气
　　我的挫折
　　我的头发
　　我的心情
　　网友留言一片认同：
　　2020年开始的疫情，打乱了所有人的工作与生活节奏。
　　不知不觉，浑浑噩噩，
　　半年时间就这么过去了。
　　我甚至记不得这半年，除了屯口罩还做了些什么。
　　世界著名的心理学大师、波士顿大学医学院的精神科教授巴塞尔·范德考克在他的著作《身体从未忘记》里写到：
　　＂一个人不需要上过战场、住过叙利亚或刚果的难民营才有可能遭遇精神创伤。
　　创伤可以发生在我们自己、我们的朋友、我们的家人或邻居身上。＂
　　而且，这个影响是有延时和滞后的，
　　多发生在事发后的几个月甚至几年后。
　　何况，我们还要面对后疫情时期的诸多挑战：
　　恢复生产自救，
　　盘活危在旦夕的中小企业，
　　找工作，
　　接受降薪或取消奖金的现实，
　　应对灾后各类学业、技能类考试，
　　调整因信息过载导致的注意力失调，
　　以及因各种负面情绪导致的拖延症
　　……
　　01 复工路漫漫，该怎么走？
　　美国一位心理咨询师，斯蒂芬妮·斯佩拉（Stefanie Spera），做过这样一个试验。
　　一家大型计算机公司在四个月前解雇了100名高级工程师。
　　6个月之后，斯佩拉在这50名员工当中开展了表达性书写的研究。
　　第一组成员，被邀请书写被解雇的想法和感受，连续5天，每天书写30分钟。
　　第二组成员，书写他们将如何利用时间，如何做规划。
　　第三组成员，没写任何东西，只是一个对照组。
　　这个研究的效能让人惊叹。
　　在3个月当中，
　　27%的试验组（第一组）重新获得工作。
　　而第二组只有5%的人重新找到工作。
　　对照组没有任何人获得新工作。
　　在书写结束后的7个月里，
　　53%的试验组（第一组）拥有了新的工作。
　　而另外两组只有18%的人获得了工作。
　　这个研究当中，尤其让我们惊讶的是，3种条件下的小组成员，其实得到了相同数量的工作面试机会。
　　唯一的差别，是那些书写感受和想法的人最终得到了工作。
　　书写感受和想法，为什么会带来这样的变化？
　　诉说，是人类的一种自然反应。
　　当我们想要表露的需要，被阻滞或者被压抑的时候，压力和疾病就会出现。
　　而当我们直面一切负面的情绪和想法，能降低总体应激水平，也能更快地从让我们从疲于应对情绪，过渡到专注地思考解决策略上来。
　　这便是试验组再就业成功率高的原因。
　　诉说，让我们接纳，让我平和，让我们专注。
　　02 换一种安全的诉说方式
　　最近《乘风破浪的姐姐》火爆网络。
　　第一期里，刘芸得知自己选的歌与其他姐姐撞歌了，
　　于是开启了复读机模式，见人就说撞歌这事。
　　Again，Again，Again……
　　一遍遍地说「我撞歌了」，因此得名「刘again」。
　　但其实，这只是很常见的人体自我调节，缓解紧张、焦虑情绪的方式。
　　通过诉说，她释放了因撞歌带来的压力。
　　但这种诉说的方式，不仅给他人造成了困扰，也容易拉低自己的好感度。
　　那么，还有什么方式更适合诉说呢？
　　＂不安的时候，坐下来写。＂
　　这是美国作家、写作教师娜塔莉·戈德堡的一本书的书名。
　　书写，是一种安全的诉说。
　　带着不评价、不批判的态度，把这些状态写下来，只给自己或是感觉安全的人看到。
　　从而实现释放压力，舒缓情绪的目的。
　　03 降低「单一故事的危险性」
　　书写，不仅仅是诉说，它还能帮你看到自己。
　　当我们陷入情绪的漩涡，很容易忽略外在正在发生其他面向。
　　奈及利亚旅美作家奇麻曼达·阿迪契（Chimamanda Adichie）曾做过一场TED演讲《单一故事的危险性》。
　　她说：
　　＂我在不重视教育、充满压迫性的军权政府下长大，以至于我的父母有时根本拿不到他们的工资。
　　因此，年少的我目睹果酱从餐桌上消失，随后黄油也消失了，面包变得无比昂贵，牛奶需要限量供应，最重要的是，政治恐惧成为我们生活中习以为常的一部分。
　　所有这些故事造就了我。
　　但如果我仅仅关注这些悲观的故事，那么我就简化了我的生命历程，并且忽视了许多其他同样塑造了我的故事。
　　单一故事会造成刻板印象，刻板印象的问题就是他们并非不正确，而是不完整。它们让一个故事转变成了唯一的故事。＂
　　信息的单一化，影响一个人的思维，从而使人的判断片面、畸形，甚至完全错误。
　　书写，能帮你打开感官，在引导语的提示下，你可以换不同的视角去看待同一个人，同一件事件。
　　看到故事的多面性，将你丢失的那些生命历程拾捡起来，才是完整的人生。
　　04 哪怕只是为了记录
　　还记得文章开头的那张图吗？
　　＂当了半年废物＂
　　相当多的网友都点赞表示认同。
　　但这是全部的事实吗？
　　当然不。
　　这半年，你肯定有过欢笑，有过努力，有过思考……
　　但因为缺乏记录，你很难想起任何片段的美好。
　　甚至感觉自己从未充分地活过。
　　书写，哪怕只是为了记录。
　　任何人都能学会写作，可以记录生活，了解自己，用文字表达喜悦和疼痛，在勾勒生活的过程中，领悟生命的奥义。
　　记录，这个过程本身，也许便是存在的意义。