今天怎么不开心？

　　本文基于里克·汉森博士新书《大脑幸福密码》编辑整合而成
　　整合编辑：Mark Chen,《大脑幸福密码》策划编辑
　　在一个明媚的早晨，图书编辑小君受到了老板的表扬：＂你这次关于《内在动机》的短视频做得非常有创意，让读者一秒就get到书的精华，而且传播量很大！赞！......但如果视频的画质可以再提高一点就更好了。＂
　　本是件高兴事，但小君的内心却被乌云笼罩，因为她脑海里只记住了一个消息：＂如果视频的画质可以再提高一点就更好了。＂
　　她的内心解读是：老板是认为我的视频质量不够好吗？是说我的业务能力不行吗？
　　因为这个＂坏消息＂，小君一整天都陷入了沮丧和焦虑之中。
　　你是否也常因别人的一句话而陷入负面情绪？为什么我们的大脑对坏消息特别敏感呢？
　　心理君|有话说
　　01 进化塑造人类大脑的神经结构
　　假如你今天完成了20件事，但犯了一个错误，那么晚上当你入睡时脑子里最有可能想的是什么呢？很有可能是那个错误，即使它只是一天当中一个很小的组成部分。就如同小君同学一样。
　　其原因，正如你将看到的，人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的，而大脑构造是在进化过程中确立起来。
　　通过了解大脑的进化过程，你将能更好地了解自己和他人，并更加有效地使用和塑造自己脑袋里那个斑斑点点的如花椰菜般的精巧绝伦的东西。
　　02 进化的大脑
　　人类祖先长期生活在小型的狩猎采集游团当中，直到10 000年前才开始进行有组织的农业活动。他们的世界原始而美好，民风淳朴，生活节奏轻松随意，那时的人际关系也是许多现代人所渴望的。
　　尽管如此，他们所要应对的生存挑战（例如随时要面临被食肉动物攻击甚至吃掉的可能），则与我们的非常不同。由于以小规模的游团为生活单位，他们很少遇到不认识的人，一旦遇到就会面临危险。虽然有些游团之间可以做到和平相处，但平均起来，每八个男人当中就有一个死于游团间冲突。
　　相比之下，在20世纪，每100个人当中只有一个人死于战争。除此之外，还有饥饿、寄生虫、疾病、伤害以及生产时的风险。
　　这是一个没有止疼药和警察部门的世界，正是这个世界孕育了人类的大脑，而大脑也在极力地适应这个世界。
　　适应的结果一直延续到今天，并且持续地塑造着我们的经验，指导着我们的行为。
　　03为了生存和繁衍后代，我们大脑产生＂消极偏见＂
　　我们的祖先为了生存并繁衍后代，需要特别警惕各种危险、损失和冲突。比如在吃东西的时候，还需要环顾四周是否有其他动物来攻击。野外生存的头号法则就是：吃午餐——但别成为午餐！
　　几亿年来这始终是一个事关生死的大问题，你要时刻对危险保持格外的警醒，对其做出激烈的反应，强化自己的记忆，让自己对危险变得越来越敏感。
　　久而久之，大脑就进化出了一种＂消极偏见＂：随时寻找和警惕各种危险因素并做出激烈的反应，这种体验激活了大脑。令其吸收负能量，进而我们对坏消息特别敏感。这也就解释了为什么小君同学对于来自领导的＂负面消息＂极其敏感。
　　尽管消极偏见出现时的远古背景要远比我们当下的环境严酷得多，但它至今仍持续在我们体内发生作用，尤其在快节奏、高压力和不确定的当代社会，人们更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。
　　04如何塑造幸福的大脑
　　知名脑神经科学家，也就是《大脑幸福密码》的作者里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：
　　你所关注的东西便是你大脑的塑造者。
　　如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如令人开心的感觉、身体上的愉悦、你良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成——既有力而复原性强，又具备基于现实的乐观主义和积极情绪的大脑。
　　即你可以通过不断内化日常生活中的积极体验，塑造幸福的大脑。
　　内化积极体验（taking in the good），就是有意识地将正面体验内化到你脑的隐性记忆当中。你可以使用＂治愈HEAL四步法＂（每一步的英文首字母缩略语正好组成＂治愈＂HEAL这个词）：
　　1. 拥有一个正面体验（Have a positive experience）；
　　2. 丰富这个正面体验（Enrich it）；
　　3. 吸收这个正面体验（Absorb it）；
　　4. 将正面与负面事件联系起来（Link positive and negative material）
　　先通过第1步激活积极的精神状态，然后通过第2、3、4步将其＂安装＂到你的大脑里。前3步完全聚焦于正面体验，第4步则是选择性的，但作用强大：它通过那些正面的思维和感受，来安抚、减少并潜在地替换那些负面的思维和感受。
　　你可以通过拥有、丰富、吸收和关联日常生活中简单易行的积极体验，比如：
　　这些正面体验来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平和、愉悦、幸福与爱。
　　正如清华大学社会科学学院院长、中国国际积极心理学大会执行主席彭凯平教授所说：＂为什么我们生活在历史上最富裕的社会，反而不幸福呢？
　　那是因为我们现代人太追求成功和物质财富收益了。其实，一个人的幸福与其成就、获得和收益没有完全的正比关系，反而是和一个人的思维和认知有相当大的关系。
　　运用《大脑幸福密码》作者里克•汉森博士提出的不断内化日常生活中的积极体验的方法，一部好的电影，一本好的书籍，一首好的诗词，一段好的音乐，都能够让我们进入到福流（flow）状态，活出心花怒放的人生＂
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