背厚胖十斤，减掉背部赘肉很简单，4大动作助你肩背越来越薄

　　导语：＂不开心的时候，流泪不如流汗＂
　　随着社会经济不断向前发展，思想观念也在悄然变化。 过去追求吃饱吃好，现在追求美观精致实用。
　　想要变瘦变美者人数逐年上升， 除去体重变轻之外，＂背薄＂成为广大女性又一锻炼目标。 都说＂背厚＂胖十斤，＂背薄＂女性最好命。
　　＂背厚＂胖十斤，减掉背部赘肉很简单，4大动作助你肩背越来越薄  背部变厚原因
　　首先缺少运动， 脂肪储存于身体各处，身体变胖， 背部脂肪增多，形成＂膀大腰圆＂现象。
　　然后就是 坐姿不正确，不良坐姿习惯，血液流通速度变慢 ，新陈代谢降低，肌肉堆积逐渐加大。
　　还有一点坐姿不正， 弯腰驼背脊椎逐渐弯曲， 上半身前面肌肉逐渐加大， 后半部分对前半部分压迫感越来越强， 最终背部越来越厚。
　　上半身身体前倾，或者直立均不是正确姿势。良好的坐姿习惯应是 小腿与地面垂直，臀部紧靠椅背和坐立位置微微后倾，最好呈125度，这是人体最适宜坐立角度 。
　　了解背部变厚主要原因后， 可加强血液流通，增进身体新陈代谢用来缓解，有4大动作或许可以尝试。  动作一：双手交叉向上升起
　　首先保持上身体直立， 下半身体是弓箭步 。双手交叉握住立于胸前此时掌心向内， 缓缓抬起并双手手掌翻转，掌心朝外，继续向上抬起，直至头部上方。
　　复位重复多做几次，在手臂抬起过程中， 肩部始终是发力主要肌肉，抬升至头顶时，背部肌肉紧绷 ，达到锻炼背部肌肉作用。  动作二：跪立拉伸
　　身体跪坐在瑜伽垫上， 身前0.5-1米之间放置泡沫滚轴 ，双手按在滚轴上， 身体头部、肩部下压，直至头部接触地面 ，具有极好拉伸效果。
　　复位，多练习几次。在头部、肩部下压过程中，受力最大，头部接触地面时， 身体从手臂到臀部保持一条倾斜直线，背部有明显拉伸感觉。
　　动作三：拉伸肩部关节
　　身体保持直立，其中一条腿抬起，不是同一侧手臂向上抬起，另一只手臂弯曲握住抬起手臂肘关节部位，静止几秒，换一个相反方向。
　　多次重复，每组6次，共做6组。腿部、手臂向上升起过程， 背部肩胛骨突出，受力很大 ，既锻炼了肩部又帮助强化了肩胛骨位置。  动作四：跪立拉伸
　　跪在瑜伽垫上， 一条腿向后抬起，同时不同一侧手臂向前抬起 ，仅用一条腿一只手支撑总体力量，保持抬起腿部和手臂与地面平行，静止几秒钟，复位， 换另一条腿和另一条手臂。
　　腿部、手臂分别向两个方向抬起时， 腿部、腰部、背部、手臂同时发力，锻炼部位多，背部受力均匀。
　　总结背部逐渐变厚与坐姿、不运动等方面有关，可以通过一些较为简单动作促进相关部位肌肉拉伸，从而加强背部血液流通。
　　大家还有哪些令背部变薄的好方法呢？欢迎积极留言和评论，再次感谢您的阅读！