运动后的拉伸运动，同样有很多误区，注意这三点可以少很多麻烦

　　导语：＂跑步真正的目的，不是为了赢得一场比赛，而是试探内心的极限
　　自1995年设立全民健身计划以来，人民健身意识不断加强。 小学阶段便有体育课，初中更是将跑步纳入中考范围。
　　随着迈入社会，健身时间逐步缩短，部分人重新拾起健身，往往会非常困难。 ＂健身小白＂之所至坚持不下来，很大原因在于运动后身体不适感强烈。
　　运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动指的是有氧气参与代谢活动，运动强度角度，持续时间长。 无氧运动最大差别在于没有氧气参与代谢。
　　健身＂小白＂无论是有氧还是无氧，初始阶段身体都有很大酸痛感， 即使做拉伸运动后，第二天仍有很强烈的不适感。 运动后的拉伸运动，同样有很多误区，避免这三点可以少很多麻烦
　　导致身体酸痛感很大原因在于乳酸消化不完全， 产生乳酸大部分是力量训练，而健身＂小白＂因之前运动量低，刚开始做有氧运动同样会出现此现象。
　　01拉伸的好处‍
　　拉伸可以减少运动创伤， 部分运动爱好者多多少少都有运动受伤经历，少则几日恢复，长则几年，甚至留下终身＂后遗症＂。
　　拉伸还可以提高运动水平，增强肌肉收缩力度和速度，减少不必要的体力消耗。 一般高爆发力运动适合动态拉伸，低强度运动动态和静态拉伸都可以。
　　运动后想要科学合理拉伸，需要注意拉伸时间、拉伸力度、拉伸方法，做好这三点，事倍功半。
　　02第一点拉伸时间
　　都知道运动后需要拉伸， 部分人认为拉伸时间越长，乳酸消化越完全，其实不然。 根据科学研究表示， 拉伸时间控制在20分钟左右最佳。
　　超过20分钟，身体反而进一步增强疲惫感，肌肉感知明显。 任何事物讲究度，过少或过度都不好。 03第二点拉伸力度
　　做完运动，很多人会大力按摩肌肉，认为这样效果更好。这种观点并非正确， 肌肉运动后肌肉弹力有度，将肌肉使劲拉开，反而不利于恢复。
　　人体肌肉就如一根橡皮筋，长期拉伸后肌肉松弛，恢复如初很难，因此 拉伸力度不注重疼痛，在于接近疼痛阶段，此时才是最好拉伸力度。 04第三点拉伸方法
　　只要肌肉出现反应，便是拉伸， 肌肉反应和拉伸是两个概念。 拉伸方法有很多， 正确拉伸是动拉前，静拉后。
　　拉伸是介于运动和恢复正常中间阶段，目的在于让肌肉放松， 得到良好的休息，减少乳酸沉积带来的不适感。
　　运动必然是全身活动， 拉伸同样需要全身，即使单独训练某部分肌肉，同样需要做全身拉伸活动。
　　健身科学的拉伸方法必然是科学、合理的，习以为常不见得正确，避免拉伸误区，正确掌握拉伸方法，是保障长久运动的前提。
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