应对焦虑先接受再改变,别管他什么真理无穷,进一寸有一寸欢喜
这几天讨论焦虑情绪话题,有朋友回应说,"每天都被焦虑搞得晕头转向。世间本无事,庸人自扰之。我理解焦虑,就是想不开",这话说的接地气,实在,真诚,到位。
许又新教授在《精神病理学》书中写到,"从人群角度看,绝大多数人都处于焦虑症与不动心这两个极端之间的状态。不论何种处境一概毫不焦虑,绝不是精神健康的表现。这样的物种也不可能存活下来。焦虑是促进人格整合和社会化的内在动力,是安于现状和不求进取的对抗剂。"
对照这段话,可以得知我们在日常生活体验到焦虑太正常了,甚至可以极端些说这就是生活常态,没有焦虑的生活不值得过。
人人都有焦虑负性情绪体验,毕竟"不如意事常八九,可与人言无二三",焦虑促进人格整合,增加思考深度,让我们关注外界事情,关心内在欲望。
因此,那些积极阳光向上的人,心理健康指数高的人,人家并不是没有焦虑情绪,只不过能够接受焦虑的存在,且能够直面焦虑并积极行动。
举个例子。
有个朋友分享他的焦虑心路历程,非常有代表性,对照我们自己估计也差不多。
上学时候成绩不错,焦虑指数不算高,不过生活小事情叠加之后,慢慢体会到焦虑感,比如大学时候发现自己写字太难看,心生焦虑;工作之初预期落差过大,遭遇困难经历;后来认识到学东西领悟太慢,却苦于没有捷径;再后来意识到个性偏执特点,改变又很难。
于是归纳焦虑原因为:环境不支持、能力提高难、关系互动差、个性偏固执。这个归因几乎把内外因素一网打尽,要知道个体情绪与行为都是个人特质与环境因素综合作用的结果。
找到找准了原因,就能解决问题吗?
这在物理世界可以,比如没有煤气了充值就行,可是心理世界完全不同,知道焦虑了缓解起来却很难,甚至你越是急于缓解焦虑,焦虑程度就越加严重。
朋友举例自己练字这个事带来焦虑,不能接受字体难看,有人又说曾经练习换过多种字体,于是自己找个流行字帖开始苦练。结果越练习越没有进步,心理越焦虑,甚至搞得只能偷偷摸摸练字。
这就是知道了原因,也知道应该面对,还知道要积极行动,结果还是适得其反,更加没有信心,越发感觉焦虑了!
我知道他写字不算好看,不过也还说得过去,起码签个字还是可以的,就问他如何走过来的。
他想了想,很狡猾的反问一句,"你觉得是如何走过来的呢"?
我知道这话很有催眠性,也有感同身受,但还是坚决回应说"不知道",跟进说"我知道你写字不难看,起码比我强嘛"。
好为人师还是人的弱点与特性,他开始得意诉说,归纳起来精华在于:先接受再改变!当我们自认为接受现实时候往往并没有接受!好比他认为接受写字难看了,其实心理层面没有接受,后来敢公开练字,自嘲写字乱草般,接受能力真差,不再急于求成,反而慢慢有了好转。
真正接受焦虑,接受自己个性特点,不对抗焦虑,体会焦虑深层目的,慢慢整合自我人格,积极行动但不奢求迅速改变,延迟满足,"别管他什么真理无穷,进一寸有一寸的欢喜",不失为有效经验之谈。
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