停止你的吼叫

　　你是＂吼娃＂大军中的一员吗？是不是吼完之后，看着孩子受伤的表情，自己也会后悔，下定决心下次不吼了！结果呢，下次还是改变不了，怎么办呢？
　　《不吼不叫：如何让孩子平静的与你合作》中的A-B-C-D-E五步法可以帮助你不再大吼大叫？
　　1.A-Ask，自己问自己
　　当你看到孩子不合作行为的时候，问问你自己感受到了什么？
　　此时你的想法是什么？
　　你能否接纳自己的感受，并且改变你的看法？
　　2.B-Breath，呼吸
　　核心是要温和地觉察自己的呼吸；
　　在问自己上面的三个问题时，从腹部开始呼吸，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸；
　　你可以在呼气吸气的时候，数4个数；
　　只要孩子没有面临紧急情况，你在做出回应前，都要尽可能地给自己时间关注呼吸。
　　3.C-Calm yourself-平静自我，让自己的心情平静
　　呼吸调整了你的情绪，此时你用积极、现实的想法代替你升级的负面想法，就能让自己心情平静；
　　等到自己平静下来再管教或者与孩子沟通。
　　4.D-Decide what your child needs，确定孩子的需要
　　首先想一想孩子的个性和年龄，你对他是否抱有合理的期待？
　　想想此时的他需要的是一个结果还是一个拥抱？
　　他是需要你为他重新指出方向还是需要鼓励？或者需要一个清晰的界限？
　　弄清楚他的行为向你传递了什么信息？
　　5.E-Empathize，同理心
　　将自己置身孩子的处境，尝试感受他的情绪和想法。
　　先倾听他想诉说什么，之后你要告诉孩子你能理解他的处境和感受，这样你就可以更好地确定孩子的需求。
　　停止吼叫的步骤按ABCDE来排序是为了让你更好记，但你不用每次都严格按照这个顺序来做。
　　比如，你也许需要先关注呼吸，才能了解自己的感受和想法。不要期望一次就记得所有的步骤，只要你开始尝试，就是一个好的开始。
　　这样听起来是不是觉得无从下手？我们举个例子来看看这个方法是怎么帮助你不吼不叫的：
　　小苏是个单亲妈妈，和小江合租。5岁的女儿安安隔周周末过来与她住在一起。有一次，小江因为工作需要录音，和安安商量关掉电视，没想到安安立刻就哭了起来，小江也越来越懊恼。
　　我们看看小苏按照ABCDE五步法怎么做的:
　　问自己：＂现在的我感受到了什么？＂因为女儿不听话觉得尴尬，因为室友不能表现的宽容点而生气；
　　呼吸:觉察自己的想法以后，做了几次轻松的腹式呼，让自己放松下来；
　　平静自我:小苏等自己放松下来，提醒自己，女儿并没有什么危险，只是有些伤心。小江每个周末都得工作，所以难免压力很大。
　　确定孩子的需要：平静下来的小苏知道，此时最需要做的，就是帮助女儿停止哭泣。
　　同理心:小苏靠近并搂住女儿，神情专注，语调温柔的对着女儿说:＂妈妈知道你特别喜欢看动画片。今天早上你最喜欢的是哪个？＂边问边抚摸着女儿的头发，这是安安最喜欢的动作。
　　随着小苏的安抚，安安的哭声渐渐停止，情绪也渐渐稳定，安安问女儿:＂要不要一起去厨房拿点好吃的？＂安安同意跟着妈妈走，没有纠结看动画片的事情
　　小苏没有歇斯底里，没有大吼大叫，孩子的哭闹就这样平静了下来。
　　运用ABCDE五步法，使得小苏的情绪平静，很冷静的处理了女儿的哭闹，因为妈妈的没有大吼大叫，安安对哭闹就不会有更深刻的印象，很轻易的被转移了视线，没有受到伤害。
　　不吼不叫，循循善诱的沟通，才是有效沟通。你只要在面对孩子不合作行为时，将这个五个步骤铭记于心，多实践运用，长期坚持，相信你一定能实现和谐的亲子关系。
　　怎么样，你学会了吗？实践起来吧，有好的开始，相信通过不断的实际运用，你就能把刻意的练习转变成自身的习惯，成为孩子眼中温柔的家长，家庭氛围轻松融洽。