孕期疲劳产前抑郁，孕妇如何自我调节？

　　怀孕是件令人高兴的事，但也有许多挑战,身体的各种不适和风险就不说了。单是孕早期和孕晚期的疲劳问题就很大了。那么对于孕期准妈妈总感觉疲劳怎么办呢?有什么方法可以缓解?
　　怀孕后，准妈妈总感觉身体虚弱、困倦、乏力、精神差，睡眠质量也随之下降。这些都是由于荷尔蒙变化使身体暂时不舒服，导致能量水平下降所致，这是正常的。
　　大多数孕妈在孕早期以后会好一些，但到了孕晚期还是会觉得累。想要恢复元气，除了多休息，还要做好科学的产前保健和健康的饮食，学习一些科学有效的缓解措施，让自己的怀孕更舒心~
　　关于孕期疲劳：
　　虚弱和嗜睡很可能是怀孕的第一个征兆。即使日常生活变化不大，工作也不忙，琐事也不多，但他们还是很累，总感觉睡眠不足，莫名疲劳。
　　这其实是刚受孕的宝宝向妈妈发出想要休息的警告信号。此时此刻最重要的是放松自己，让疲劳远离。早孕的具体表现是精神萎靡，总觉得累，总想睡觉或靠在沙发上，站一会儿就会头晕，做事也会很无力。曾经是夜猫子的他想在八点前睡觉。绒毛膜性腺激素增加，使身体疲倦困倦。
　　同时，怀孕后身体分泌的黄体激素不仅会软化子宫肌肉，使胎儿活得更舒服，而且会加重基础新陈代谢的负担，导致热量消耗快，血糖低，自然嗜睡和孕妇动作缓慢。不过，孕晚期睡意不如孕早期，但也相当痛苦。
　　此外，由于恶心、呕吐或子宫压迫膀胱，夜间频繁上厕所会影响睡眠质量。晚上睡不好，白天自然会犯困，造成恶性循环。还有心理因素，焦虑、紧张等因素，会让每一天都像刚跑完马拉松一样累。如果你想每天大部分时间都困着，影响孕妇的日常生活，让自己感觉更好，你应该学会以下缓解措施。
　　孕期如何缓解疲劳?
　　1.应需而动，多休息
　　可以每天晚上早睡，养成中午午睡的习惯，打个盹一会儿，甚至十分钟都可以让身体放松。
　　每天至少八小时的高质量睡眠，可以在一定程度上缓解困倦的问题。很多年轻人都有熬夜的习惯。他们晚上不喜欢睡觉，早上也不喜欢起床。再加上怀孕初期身体不适，她们特别困倦。这种作息习惯必须改变，不仅伤身体，对宝宝的发育也不利。
　　2.调整作息时间，少干活
　　重新调整作息时间，取消不必要的应酬活动，让丈夫多分担家务，尽量不要工作太辛苦，少加班，尽量早点回家。
　　3.健康饮食、均衡营养
　　怀孕需要大量的营养，每天至少需要300卡路里。
　　戒掉不健康的零食、糖果，多吃水果、蔬菜，多吃肉、蛋、奶、鱼、虾等，少喝咖啡、浓茶，多喝开水补充体内水分。
　　孕期低血糖是一种很常见的状况，会让人昏昏欲睡。因此，建议孕妈咪少食多餐，每天给自己准备一些健康的零食、水果、酸奶、谷类食品等，及时补充体内血糖。
　　4.坚持锻炼
　　不要因为累了就停止锻炼。在室内翘首以盼，很容易犯困。起来多走走。适当的运动有助于你的身体尽快适应孕期的变化。
　　比如，走一小段路，呼吸新鲜空气，累了休息一下，会让你更容易度过孕期。
　　5.保持愉快的心情
　　身体上的疲劳是暂时的，在怀孕中期你会恢复精力。那时候，你可以继续你以前的快乐时光，只要你注意不要做太多会影响你的事情伤害了你的身体。例如，不要熬夜，不要太累，放松心情，等宝宝出生后再找这样的闲暇时间。
　　正确认识产前焦虑
　　孕妇在第一次怀孕时，因为没有经历过生孩子的过程，在面对分娩时会或多或少地产生恐惧和紧张情绪。这种恐惧和紧张通常在怀孕后期慢慢出现，越接近预产期越焦虑，也就是我们常说的产前恐惧症。缓解孕妇分娩前的恐惧症，需要让孕妇正确认识分娩，不害怕分娩。同时，需要注意安抚孕妇情绪，给孕妇安全感。
　　产前焦虑怎么办，我们首先要明白，孕妇之所以对分娩产生如此大的恐惧和紧张，是因为她没有经历过，不知道分娩时会有什么感觉，会不会出现问题等等，所以孕妇学习相关知识非常重要，比如胎儿的生长发育过程、孕妇的身体变化、分娩的过程、剖宫产和自然分娩的区别等等，只要知道这些知识，他们就不会害怕。
　　孕妇如何缓解产前焦虑症？
　　光靠孕妇自己努力调节是不够的。家属也要帮助孕妇调整心态，转移注意力。她们不要总想着生孩子的疼痛、胎儿会不会不健康、生孩子会不会不顺利等问题。产前的孕妇比较体贴，容易失眠多梦、脾气暴躁。白天尽量不要把孕妇单独留在家里。让她有事做，不要闲着想事情。
　　最重要的是要给孕妇提供安全感，要让孕妇有依赖感，家人要提前做好产前产后的各项准备工作，不要让孕妇担心，引起她的焦虑。在接近预产期的一段时间内，尽量一直和孕妇在一起，避免身体不适引起恐慌和紧张。产前焦虑症的症状有时严重，有时轻微。记住不要可以忽略不计。
　　孕儿网总结：孕妇分娩前焦虑症是非常正常的心理现象。大多数孕妇在分娩前都会出现，但症状有轻有重。无论如何，我们都要注意。只要我们积极面对、科学认识孕产期的过程，保持孕期的乐观开朗，产前焦虑就不是什么大问题，会逐渐缓解。最后提醒大家，如果家中有孕妇，我们不仅要注意她的身体保养，更要注意她的心理健康。