孩子不好好睡觉！先从父母身上找原因

　　在许多家庭中，上床睡觉是引发混乱的主要因素。如果没有固定的作息规律，缺乏坚定的控制，让孩子上床睡觉并让他乖乖地躺在床上，可能要花整晚的时间。第二天，疲惫不堪的父母和孩子就像定时炸弹一般，随时可能爆发。
　　我曾和美国国家睡眠基金会一起，进行了一项有关儿童睡眠行为的研究。该项研究的结果真的很发人深省。下面是研究的一些发现：
　　★ 在回答了这份调查的父母和儿童照料者中，40%的人表示，他们的婴儿和学步期孩子的睡眠时间少于美国国家睡眠基金会和儿科睡眠专家推荐的每天12至15小时。
　　★ 40%的人表示，他们的孩子每晚都有睡眠问题。
　　★ 64%的人表示，他们的婴儿和学步期孩子存在睡眠行为问题，一周几次妨碍他们获得推荐时长的睡眠。
　　★25%的被调查父母和儿童照料者表示，他们的婴儿、学步期孩子及学龄前儿童会在白天困乏或疲倦。
　　★ 34%的人认为，孩子的睡眠模式会影响并扰乱整个家庭。
　　★ 71%的父母和儿童照料者表示，他们的睡眠时间少于他们的需要。
　　★ 98%的人认为，睡了一夜好觉后，孩子会更加快乐。
　　这些回答来自父母及其他儿童照料者。这些结果为何如此令人忧心？
　　请思考一下：如果没有得到足够的休息，你的感觉会怎么样？没有充足的睡眠，第二天我们的身体就无法正常运转，就会头晕乏力、脾气暴躁、反应迟钝、注意力变差。如果这种状况日复一日地持续下去，我们的免疫系统就会开始遭殃，因而我们更有可能感冒、感到疲惫不堪。我们也更有可能发生事故。睡眠剥夺的后果非常严重，毕竟，这是一个虐待人的技巧。
　　睡眠剥夺的后果对于孩子同样如此，某些情况下甚至更加糟糕。由于孩子的身心正在成长发育，他们需要的睡眠要比成人多得多。和可以睡懒觉或休息的成年人不同，太晚上床睡觉或在床上抗争了几个小时才平静下来入睡的孩子，第二天无法弥补睡觉时间的不足。你可能已经注意到，如果孩子晚点睡觉，并不会影响他第二天早上起床的时间，真正受影响的是他的行为、食欲和心情，而且也会影响到你的行为、食欲和心情。所以，让我们正视睡觉这个问题，它会产生骨牌效应。
　　有些父母认为，如果让孩子晚点上床，他更有可能去睡觉，因为他可能已经非常疲惫。事实刚好与之相反。过度疲惫的孩子会很紧张，更难以平静下来。捕捉孩子犯困的时间点——通常比你以为的早，这样你就已经成功了一半。
　　寻找表明孩子犯困的迹象——双眼困倦、揉耳朵、吮吸大拇指、打哈欠——这些都是表明孩子犯困的肢体语言。
　　造成孩子睡眠问题的原因很多，很多是父母造成的。比如，在双职工家庭中，父母有时候会觉得非常愧疚。你每天都要去上班，时常早出晚归。你当然想念孩子，所以，当回到家后，你禁不住想让孩子晚点睡觉，这样你才有更多时间和孩子相处，这样，上床睡觉的时间被推得越来越晚。这是会付出代价的。你不应该调整孩子的就寝时间来适应你，他们比你需要更多睡眠。
　　比如， 不同的教养方式会让睡觉问题变得更加复杂。比如，妈妈想让孩子睡觉，爸爸却说这一次他们可以晚点睡多看一会儿电视。孩子很快就会注意到这些矛盾的信息。这是一个糟糕的开始。如果父母意见不一致，你的孩子就会挑拨你们两个人彼此相斗，或者根本不把你们放在眼里。
　　再比如，你对孩子上床睡觉的要求缺乏一致性。星期一的晚上，你坚持孩子要遵守上床时间。星期二晚上，你朋友来你家里吃晚餐，你于是放松规则。如果睡觉时间随意改变，睡觉常规就不成其为常规了。
　　如果你还有额外的一两天时间，而且你的眼皮也不往下垂，我还可以继续列举造成睡眠问题的其他原因。不过，你心里应该大致有底了。孩子的睡眠问题，特别是已经成为一种持续了几个星期或几个月的睡眠模式的睡眠问题，常常是父母一手造成的。
　　不过，孩子出现睡眠问题，并非总是父母的责任。以下是导致你夜里睡得断断续续或者难以入睡的其他原因，因为你的孩子不睡觉。
　　疼痛或不舒服。例如，孩子因出牙导致疼痛或不舒服时，耳朵感染极其痛苦时，可都能影响孩子的睡眠。
　　尿床。有时候，孩子一尿床就会醒来；有时候，是尿液蒸发导致的寒冷让孩子醒来。
　　生病。发烧、感冒、腹痛，以及儿童常见疾病，使得就寝常规暂时不起作用。
　　旅行，特别是跨时区的搭机旅行。小孩子没有足够的能力应对时差效应。长途的汽车或火车旅程也可能扰乱作息时间——旅行期间，你的孩子可能大部分时间在睡觉，或者完全错过小睡时间，这两种情况都会影响夜间的作息。
　　陌生的床铺。小孩子有很强的领地意识，喜欢睡在自己床铺上的安全感，所以，如果你要带孩子出门，带一些孩子熟悉的玩具在身边——如果空间够的话，还要带上枕头和毯子——以缓解陌生床铺带来的变化。
　　害怕与恐惧。许多孩子在夜间受到惊吓后，都会经历短暂的害怕与恐惧阶段。
　　做噩梦。
　　家庭的紧张气氛。在家庭面临压力的时候，气氛会变得非常紧张。
　　正常作息安排被扰乱。比如，父/母亲的产假结束后，爸爸或妈妈回去上班。
　　新的发展阶段。例如，当孩子开始走路时，你可能发现有段时间孩子夜间很清醒。
　　新家或新环境。孩子因此身处不一样的地方。
　　大多数情况下，一旦你找到原因，并恰当地予以应对，就应该能够在相对短的时间里让一切重回正轨。但是，如果你听之任之，对不起，睡眠问题将困扰你很长时间，直到把你和孩子都逼疯。