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老年人坚持走路能否有益血管?可以,但要记住三五七原则

  前不久,一名56岁的女士因为踝关节肿胀去医院,内踝的内侧肿胀,小腿有明显水肿,但她脚踝的灵活度还是很好的,医生就推断是血管回流不好,血向下聚集导致踝关节肿胀,于是进一步做了超声检查,发现是因为瓣膜不全,所以导致血液回流不好,老是反流。
  所以老年人在上年纪之后,身体的的各个器官都在慢慢"罢工",稍稍不注意各种疾病就找上门来了。
  再说平日中买的各种机器都有保质期,要是在使用它的时候多加注意,多保养保养,可能寿命还能长点。其实人也一样,所以说我们没事还是要锻炼锻炼,勤走路的。这就有人问了,走路就能对我们身体好吗?能促进血液流通?对我们血管有益吗?
  走路对我们血管有益吗?
  那答案是肯定的,走路肯定可以有益我们的血管,可以促进我们血液的流通,增强身体的抵抗力,防止血管的硬化引发血管堵塞,血液循环不顺畅。还可以加快人体的新陈代谢,有利于排出体内的毒素等等。但要走多少路能行,是不是越多越多好?不是的,每个人的身体情况不同,走的路也要量力而行,千万不能硬撑,并不是走多了就一定是好。因此,世界卫生组织提出了"三五七"原则。
  "三五七"原则
  "三五七"原则可以帮我们规划每天运动时间、力度,学会科学运动。
  " 三 "是指每天运动半个小时,行程是三公里,根据自己的身体情况量力而行,不一定要一次性完成,可以间断性运动。
  " 五 "就很简单了,自己在一周时间里选五天来运动,让自己的身体有一个休息的时间。
  " 七 "指的自己的心率加上年龄等于170次/分钟,例如你今年65岁,运动后的心跳应该是105次/分钟,因为每个人年龄是不一样所以运动是的心率也是不同要求,要让自己身体适应这个强度的运动。 但走路也有要求的,以下行为是不正确的方式
  1.饭后立马行走
  很多人都喜欢在吃完晚饭之后就立马去走路,觉得这样我就可以很快地把我吃得消化掉,但这容易给胃造成负担,反而不利于消化,最好是在饭后半小时再去走路。
  2.走路速度很快
  很多人都认为走路越快越可以更好起到锻炼的作用,但其实不是的,走路速度越快,长时间下来可能会造成膝盖磨损,踝关节的损伤,还可能引起 足底筋膜炎 ,这些都是由于长时间走路或者走路太快造成的,走路的速度应该根据自己的身体情况来决定的,适合自己的才是最好的。
  3.早上不吃饭锻炼
  早起锻炼是好事,但是我们不吃早饭就去走路锻炼身体是不可行,长期会造成血糖低,一般来说早起血液是比较粘稠,一般称为 血稠 ,要是投入 剧烈运动可能会造成脑供血不足 等危险。 当然除了走路,还要养成生活上的好习惯,身体会更加健康
  1.注意饮食合理搭配
  好的饮食习惯能够让我们的身体更加强壮,俗话说得好"病从口入",老年人应该合理搭配饮食,不要吃很油腻的东西,因为长期食用高油高脂的食物可能会导致很多疾病。相反,良好饮食习惯的养成,是身体健康的基本保证,每餐吃到 七分饱 ,不宜暴饮暴食,要细嚼慢咽。
  2.生活作息要规律
  老年人应该养成良好的作息时间,早睡早起,每天按时吃饭,最好中午午休一会,之前关于午睡的信息登上热搜,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究表明:午睡可有效减缓大脑早衰,但不要超过一个小时,而且不要吸烟喝酒,没事锻炼身体。
  3.保持好的心态
  保持一个乐观的心情,好的心态可以使人轻松,即使生病的时候也可以很好的抵御疾病,充分发挥身体的潜能。
  老年人没事走路是有好处的,对血管来说也是百利而无一害,但前提是怎么走,走多久,这就需要注意一下了,如果一直不正确的行走,那对自己的健康也是极不负责的。

寒露感怀(原创诗歌)文卓燕傍晚的风有些凉走在落雨的小巷莫名有些忧伤绵绵细雨飘至脸庞带着丝丝惆怅仰望夜空没有星星没有月亮乌黑的天啊雨雾蒙蒙昏黄的街灯下落寞的影子渐被拉长看不到昔日的神采飞扬反复咀嚼着那句梦里的诗(原创)梦里的诗文卓燕眼前一字字一排排诗句跃然手机屏清晰而又明朗想要把它记在脑海里印在心间写在本子上寻找纸笔咣当异物碰撞猛然惊醒所有的思路全都遗忘记忆已都断了篇章脑海里只有诗的映像那些美丽中元节记事中元节,也叫鬼节,地方上大多叫七月半。说是七月半,我们这里却是过的七月十三。而其他地方大都是过七月十四或七月十五。带着疑惑,问了下父亲,为什么别处过七月十四或十五,我们这里过七月十清晨风很大外一首文卓燕清晨风很大门窗叮叮当树叶沙沙响晨起秋风凉清晨的风很大吹醒了沉睡的山川大地吹散了夜的阴霾吹醒了小城的宁静吹奏出鸡叫鸟鸣吹醒了睡梦中的人吹散了天空的乌云风儿轻轻窗户里偶有灯光透出冬雨(文卓燕)冷风往脸上刮细雨密密地下一会儿浸湿了我的发冬天的雨咋这么冷啊路上有点滑我彳亍前行生怕一不小心摔一个四仰八叉看着三三两两路上的行人会否有那熟悉的身影已经走过一段路程落寞冰凉了火热的心小雪夜(诗歌)文卓燕晚风吹来花坛里的残枝败叶摇摇欲坠萧瑟在蒙蒙细雨里站在阳台上仰望茫茫夜空仔细搜索最亮的那颗星漫无边际的天空只留下一片灰黑月亮似乎也在角落哭泣昨日还是秋高气爽艳阳高照皓月当空星星新农村婚礼那天堂姐女儿结婚,去参加了婚礼。现在的仪式,和以前农村结婚大不一样。记得以前大姐结婚的时候,接亲队伍一来就先到堂屋敬菩萨,然后就等着开席。等酒席摆完,再打发新郎,新郎换衣服还说上几该怎么办哟我是个睡眠挺浅的人,随便有个什么响动,都会被惊醒。特别是这几天,更是一点也睡不好。本来每天做事,中午不得午休,晚上忙了些自己的事,等到孩子下晚自习,忙顺睡觉时,都十一二点。可睡得正憋闷十分钟从家到政务大厅的距离,坐公交车只要十分钟。侄子打电话说帮送一点东西给他,由于赶时间,去的时候搭了十块钱私家车。一路上司机开得飞快,想喊司机开慢点,想到侄子说等着急用,也没提醒他开慢啼笑皆非的电话不知友友们有没有接到过不认识的人的电话。这样的电话我经常会接到,有推销产品的,有问找工作的,问买房子的,还有问装修房子的,甚至有诈骗之类的!而今天接到的这通电话。真让人啼笑皆非。吃我是真的爱过文卓燕记忆的深处门前的大沟沟上的小桥家附近的宋家坡食堂门前的大石板都是年少时最爱的地方有时打闹嬉戏有时聚在一起吹牛唱歌有时也会讨论长大后的愿望有时又只是躺在大石板桥墩上静静地仰望纯
89。7的人固执自恋自卑,封闭自己又害怕孤独,很难相处中国古语也有天下本无事,庸人自扰之。爱比泰德说人的烦恼不是起于事,而是起于他对事的看法。莎士比亚在哈姆雷特中写道世事无好坏,思想使之然。以上是古今中外盛传的3句话,充满智慧的观点,总结了上百个案例,患上抑郁症的人常说3句话,家属千万要当心有友友这样描述得了抑郁症的感受我像是一个旁观者,看得到快乐但也知道它们与我无关,我会无缘无故地流泪,别人以为我想不开不是这样的每当遭受这样不公正的指责,我很想哭,却又怎么也哭不出来心理学家擅长精神控制PUA的人,都隐藏这3个特点,小心甄别老话说害人之心不可有,防人之心不可无社会在发展,法律法规在完善,坏人也开始懂得怎样伪装自己,他们隐于茫茫人海,利用人心弱点直攻要害。就像近几年引起广泛关注的PUA精神控制等社会现象心理学越是对自我价值不确信的人,越容易产生嫉妒心理你是否曾经嫉妒过某个人,尤其是当原先比你差的人超越你的时候?嫉妒的本质,其实是对自我价值的不确信。人们不清楚自己独一无二的价值在哪里,所以在与人相处中总是产生嫉妒心理。嫉妒产生于竞当痛苦被言说,疗愈才会开始在每个人的人生经历中,都会遇上大大小小的心理创伤。有的创伤会自己修复愈合,也有的创伤在多年之后仍然深深影响着我们。面对创伤,人们往往持有不同的态度想起那些事情,我已经没有什么感觉,心理学从埋头追赶到昂首领跑,低层次的人如何获得新生原则作者雷达里奥说过如果你不觉得一年前的自己是个蠢货,那说明你这一年没学到什么东西。这是判断你是否看清过去的自己的一个简单自测。有一期爱情保卫战里的奇葩女子让人印象深刻。她和男朋友拥有好的亲密关系,你需要知道的三个真相苛求心心相印,完全同频的爱人,是一场虚妄这一生,没有任何一个人能够在所有的地方所有的时间所有的点上都跟你完全同频,能够完全理解你,能够全面呵护你。即便是你的爱人相伴多年,同枕而眠,抑郁症自打学会了微笑,表情和心情就再也没有关系了抑郁症的症状因人而异,起初容易被忽视。最常见症状是感觉难过和对曾经喜爱的事物失去兴趣,并持续两周以上。有时候,抑郁症患者会想要自杀,甚至真的自残自杀。抑郁症最常见的两种症状是感觉难在婚姻情感中,同是患上抑郁症,女性与男性有哪些不同?也许大家从来都没有注意过,但亲密关系的确与抑郁症有着密切的相关性。我们接待过很多因婚姻情感问题而痛苦万分的抑郁症患者,他们或是自己单独前来,或是和另一半一同咨询,但终归都是有一些难心理学你的善良其实是没有底线的迎合古人云好人有好报,不是不报,是时辰未到。可历史不断证明,好人往往熬不到好运到来就被恶人害死了,而恶人却能活很久。古人又云祸害遗千年。被社会磋磨的人不禁问道为什么这个社会总是以噩运和真实的世界承载不了软弱,但它可以人天生是软弱的,唯其软弱而又能承担起苦难,才显出人的尊严。真实的世界承载不了软弱,但它可以!它就是心理咨询心理咨询是什么?它其实既不能提供有效的解决方案,也不能改变当前让我们感到困