老年人坚持走路能否有益血管？可以，但要记住三五七原则

　　前不久，一名56岁的女士因为踝关节肿胀去医院，内踝的内侧肿胀，小腿有明显水肿，但她脚踝的灵活度还是很好的，医生就推断是血管回流不好，血向下聚集导致踝关节肿胀，于是进一步做了超声检查，发现是因为瓣膜不全，所以导致血液回流不好，老是反流。
　　所以老年人在上年纪之后，身体的的各个器官都在慢慢＂罢工＂，稍稍不注意各种疾病就找上门来了。
　　再说平日中买的各种机器都有保质期，要是在使用它的时候多加注意，多保养保养，可能寿命还能长点。其实人也一样，所以说我们没事还是要锻炼锻炼，勤走路的。这就有人问了，走路就能对我们身体好吗？能促进血液流通？对我们血管有益吗？
　　走路对我们血管有益吗？
　　那答案是肯定的，走路肯定可以有益我们的血管，可以促进我们血液的流通，增强身体的抵抗力，防止血管的硬化引发血管堵塞，血液循环不顺畅。还可以加快人体的新陈代谢，有利于排出体内的毒素等等。但要走多少路能行，是不是越多越多好？不是的，每个人的身体情况不同，走的路也要量力而行，千万不能硬撑，并不是走多了就一定是好。因此，世界卫生组织提出了＂三五七＂原则。
　　＂三五七＂原则
　　＂三五七＂原则可以帮我们规划每天运动时间、力度，学会科学运动。
　　＂ 三 ＂是指每天运动半个小时，行程是三公里，根据自己的身体情况量力而行，不一定要一次性完成，可以间断性运动。
　　＂ 五 ＂就很简单了，自己在一周时间里选五天来运动，让自己的身体有一个休息的时间。
　　＂ 七 ＂指的自己的心率加上年龄等于170次/分钟，例如你今年65岁，运动后的心跳应该是105次/分钟，因为每个人年龄是不一样所以运动是的心率也是不同要求，要让自己身体适应这个强度的运动。 但走路也有要求的，以下行为是不正确的方式
　　1.饭后立马行走
　　很多人都喜欢在吃完晚饭之后就立马去走路，觉得这样我就可以很快地把我吃得消化掉，但这容易给胃造成负担，反而不利于消化，最好是在饭后半小时再去走路。
　　2.走路速度很快
　　很多人都认为走路越快越可以更好起到锻炼的作用，但其实不是的，走路速度越快，长时间下来可能会造成膝盖磨损，踝关节的损伤，还可能引起 足底筋膜炎 ，这些都是由于长时间走路或者走路太快造成的，走路的速度应该根据自己的身体情况来决定的，适合自己的才是最好的。
　　3.早上不吃饭锻炼
　　早起锻炼是好事，但是我们不吃早饭就去走路锻炼身体是不可行，长期会造成血糖低，一般来说早起血液是比较粘稠，一般称为 血稠 ，要是投入 剧烈运动可能会造成脑供血不足 等危险。 当然除了走路，还要养成生活上的好习惯，身体会更加健康
　　1.注意饮食合理搭配
　　好的饮食习惯能够让我们的身体更加强壮，俗话说得好＂病从口入＂，老年人应该合理搭配饮食，不要吃很油腻的东西，因为长期食用高油高脂的食物可能会导致很多疾病。相反，良好饮食习惯的养成，是身体健康的基本保证，每餐吃到 七分饱 ，不宜暴饮暴食，要细嚼慢咽。
　　2.生活作息要规律
　　老年人应该养成良好的作息时间，早睡早起，每天按时吃饭，最好中午午休一会，之前关于午睡的信息登上热搜，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究表明：午睡可有效减缓大脑早衰，但不要超过一个小时，而且不要吸烟喝酒，没事锻炼身体。
　　3.保持好的心态
　　保持一个乐观的心情，好的心态可以使人轻松，即使生病的时候也可以很好的抵御疾病，充分发挥身体的潜能。
　　老年人没事走路是有好处的，对血管来说也是百利而无一害，但前提是怎么走，走多久，这就需要注意一下了，如果一直不正确的行走，那对自己的健康也是极不负责的。