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老年人坚持走路能否有益血管?可以,但要记住三五七原则

  前不久,一名56岁的女士因为踝关节肿胀去医院,内踝的内侧肿胀,小腿有明显水肿,但她脚踝的灵活度还是很好的,医生就推断是血管回流不好,血向下聚集导致踝关节肿胀,于是进一步做了超声检查,发现是因为瓣膜不全,所以导致血液回流不好,老是反流。
  所以老年人在上年纪之后,身体的的各个器官都在慢慢"罢工",稍稍不注意各种疾病就找上门来了。
  再说平日中买的各种机器都有保质期,要是在使用它的时候多加注意,多保养保养,可能寿命还能长点。其实人也一样,所以说我们没事还是要锻炼锻炼,勤走路的。这就有人问了,走路就能对我们身体好吗?能促进血液流通?对我们血管有益吗?
  走路对我们血管有益吗?
  那答案是肯定的,走路肯定可以有益我们的血管,可以促进我们血液的流通,增强身体的抵抗力,防止血管的硬化引发血管堵塞,血液循环不顺畅。还可以加快人体的新陈代谢,有利于排出体内的毒素等等。但要走多少路能行,是不是越多越多好?不是的,每个人的身体情况不同,走的路也要量力而行,千万不能硬撑,并不是走多了就一定是好。因此,世界卫生组织提出了"三五七"原则。
  "三五七"原则
  "三五七"原则可以帮我们规划每天运动时间、力度,学会科学运动。
  " 三 "是指每天运动半个小时,行程是三公里,根据自己的身体情况量力而行,不一定要一次性完成,可以间断性运动。
  " 五 "就很简单了,自己在一周时间里选五天来运动,让自己的身体有一个休息的时间。
  " 七 "指的自己的心率加上年龄等于170次/分钟,例如你今年65岁,运动后的心跳应该是105次/分钟,因为每个人年龄是不一样所以运动是的心率也是不同要求,要让自己身体适应这个强度的运动。 但走路也有要求的,以下行为是不正确的方式
  1.饭后立马行走
  很多人都喜欢在吃完晚饭之后就立马去走路,觉得这样我就可以很快地把我吃得消化掉,但这容易给胃造成负担,反而不利于消化,最好是在饭后半小时再去走路。
  2.走路速度很快
  很多人都认为走路越快越可以更好起到锻炼的作用,但其实不是的,走路速度越快,长时间下来可能会造成膝盖磨损,踝关节的损伤,还可能引起 足底筋膜炎 ,这些都是由于长时间走路或者走路太快造成的,走路的速度应该根据自己的身体情况来决定的,适合自己的才是最好的。
  3.早上不吃饭锻炼
  早起锻炼是好事,但是我们不吃早饭就去走路锻炼身体是不可行,长期会造成血糖低,一般来说早起血液是比较粘稠,一般称为 血稠 ,要是投入 剧烈运动可能会造成脑供血不足 等危险。 当然除了走路,还要养成生活上的好习惯,身体会更加健康
  1.注意饮食合理搭配
  好的饮食习惯能够让我们的身体更加强壮,俗话说得好"病从口入",老年人应该合理搭配饮食,不要吃很油腻的东西,因为长期食用高油高脂的食物可能会导致很多疾病。相反,良好饮食习惯的养成,是身体健康的基本保证,每餐吃到 七分饱 ,不宜暴饮暴食,要细嚼慢咽。
  2.生活作息要规律
  老年人应该养成良好的作息时间,早睡早起,每天按时吃饭,最好中午午休一会,之前关于午睡的信息登上热搜,宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究表明:午睡可有效减缓大脑早衰,但不要超过一个小时,而且不要吸烟喝酒,没事锻炼身体。
  3.保持好的心态
  保持一个乐观的心情,好的心态可以使人轻松,即使生病的时候也可以很好的抵御疾病,充分发挥身体的潜能。
  老年人没事走路是有好处的,对血管来说也是百利而无一害,但前提是怎么走,走多久,这就需要注意一下了,如果一直不正确的行走,那对自己的健康也是极不负责的。

当家庭教育遇到生命密码你知道父母说这话有多伤害孩子吗?大家好,我是生命密码幸福习习社的沐言老师。1hr今天说点关于沐言自己的故事!沐言小时就是在一个充斥着各种你不行的家庭中长大的。主性格是6的沐言妈妈,从来不说家人的好。当然这不代表妈鱼跃18楼从天而降砸烂奔驰车天窗!还好没伤到人鱼跃18楼从天而降砸烂奔驰车天窗!还好没伤到人。最近,家住四川宜宾南岸西区某小区的肖女士准备开车出门,可见到楼下停着的奔驰车,顿时傻了眼。一条大鱼粉身碎骨地砸在她的车上,把天窗都砸安全教育女子在公园长椅休息,遭人酒后调戏,幸赵大哥路过女子下班后在公园长椅休息却遭人酒后调戏,幸好和老婆散步的赵大哥路过。桂林的女子小丽下班后感觉非常累,于是在公园的长椅上休息一下,准备休息好了,再回家。这时,闻到一股酒气,紧接着两个励志!武汉一城管拿下武大博士学位1年通过法考加入城管14年,在工作岗位考取并拿到博士学位,取得法律职业资格证书,不断用知识和专业技能提升自己武汉市东湖风景区城管执法局年近40岁的陶凯通过不懈努力,坚持学习,让自己成为顶配城管婚恋教育60岁老伯KTV遇真爱,陷入热恋被掏空400万7月12日上午,一位60多岁的王老伯走进浙江台州椒江区公安局报案,称自己被女友小琳骗了400万元。王老伯向民警同志反映,自己在两个月前在朋友组织的一次KTV唱歌活动上结识了,现在的大连最美撑伞女孩!必须让大家看看你做了什么7月15日晚7时许,大连街头骤降大雨。路人纷纷加快脚步,回家避雨去了。撑伞的是一名扎着马尾辫的高个儿女孩,她背着一个黑色书包,右手撑伞,左手拎着一个袋子,沿街行走。看到女摊主收摊被有责任心的孩子是怎么培养出来的?各位宝爸宝妈好,我是小敏。今天要谈的主要是什么是责任心,以及如何培养孩子的责任心。英国首相威尔逊曾说过,责任感与机遇成正比。可见培养好孩子的责任心,对于孩子未来的人生规划和发展具有小学生要如何做好语文的课前预习?各位宝爸宝妈好,我是小敏。之前的文章中讲过,小学是孩子形成自己学习方法的时期,因此我们要尽量引导孩子在日常养成该有的自学习惯,其中就包括我们常说的预习和复习。今天要跟大家分享的就是家长到底该不该给孩子玩手机?各位宝爸宝妈好,我是小敏。今天讨论的这个问题,应该很多家长心里早就有了答案该不该给孩子玩手机?当然是不该啊!但不给孩子玩,真的有必要吗?可行吗?我们一起来好好分析。不给孩子玩手机可你听说过吗?孩子怕黑竟是因为太聪明?各位宝爸宝妈好,我是小敏。不知道大家儿时是否有过怕黑的经历?在我的印象中,幼时有一段时期很怕黑,哪怕是走进家里没开灯的房间都会觉得害怕,在没有光的屋子里睡觉,大脑还会忍不住幻想出各打孩子,能让孩子收获到什么?各位宝爸宝妈好,我是小敏。在对孩子的家庭教育上,每位宝爸宝妈多少都经历过对孩子恨铁不成钢的时刻,亦或是遭遇过孩子不听管教,觉得只能靠一顿胖揍解决问题的时候。相信所有对孩子动过手的父
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