11点不睡觉，会错过肝脏排毒？

　　＂晚上11:00到凌晨1：00，是肝脏排毒的时间。＂
　　这条理论来源于『人体排毒时间表』，很多人对此深信不疑：11点不睡肝脏就无法排毒，甚至毒素越堆越多，影响身体健康，甚至会得一系列疾病…
　　实际上
　　肝的生理活动全天都在进行，并不存在特定的固定时段。
　　正常情况下，食物中的营养物质经肠道吸收后随血流汇聚到肝脏，肝脏将食物中的糖、蛋白质和脂肪转化为糖原，储存于肝脏内以备能量消耗时使用。
　　晚上11点一般是上床休息的时间，对于肝脏也是来说工作相对清闲的时间，如果这时候饮酒、过量进食、剧烈运动或服用药物等就会增加肝脏的工作负担，短期内可能没事，但时间一长就容易继发肝脏的疾病。
　　所以，虽然这张排毒表并不准确，但是熬夜晚睡还是会对身体有一定的伤害和影响。
　　还有哪些行为伤肝呢？
　　1.饮食
　　有数据显示，脂肪肝患者发生肝硬化和肝癌的概率是正常人的150倍。大吃大喝，或者吃过于油腻的食物，过量的摄入糖分和蛋白质同样有患脂肪肝的风险，平时还是要注意合理膳食。
　　2.情绪
　　有研究显示，经常抑郁和易怒的人，患肝病的可能性要比正常人高8倍长期抑郁不仅整个人看起来憔悴、精神状态不好，更严重的是对肝脏也有影响。
　　3.过度吸烟喝酒
　　酒精在进入人体后，往往只能通过肝脏来处理消化，如代谢为乙醛、乙酸到最后的水和二氧化碳。虽然是代谢出来了，但是代谢的很多产物都是会产生毒性反应进而影响肝脏的。
　　香烟里面含有高达上千种有害物质，吸入体内自然会对肝脏造成损害。戒烟戒酒真的不只是保护肝脏，更是保护自己的身体健康
　　4.长期熬夜
　　注意这里指的是长期熬夜，长期熬夜会引起肝血不足，进而增加肝脏的负担，影响到肝脏正常的代谢。
　　5.乱吃药
　　在所有伤肝行为中，乱吃药应该是具危险性的。在此前的科普中，我们就一再强调生病一定要对症下药并在医师的建议下用药。
　　长期熬夜如何调整生物钟
　　1.睡眠尽量规律，请尽量于夜晚十二时前睡觉;
　　2.预计上床前五小时内，避免进食咖啡、浓茶等提神饮料或食物;【肝胆外科医生李洪光】
　　3.睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影;
　　4.临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方;
　　5.尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡姿不良、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20~23℃。
　　护肝小贴士
　　规律的作息：人体的昼夜节律与内外分泌功能息息相关，规律的作息是人体长期健康的保证。
　　适当的运动：运动能增强人体的免疫能力、提高抵抗肝病能力，慢跑、散步、体操都是不错的选择。
　　避免伤肝行为：除了上面提到的5点，熬夜、吸烟、不吃早餐、高脂饮食也会伤肝噢!
　　定期检查：曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能。
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