给宝宝补铁补钙补维生素C，吃这4种食物就够了

　　1、补铁冠军——黑木耳
　　孩子在6个月内，可以从母乳中获得身体所需的铁元素。
　　但是随着孩子的长大，到了6个月或更大的时候，体内储备的铁元素基本用的差不多了。
　　如果再不及时从辅食中获取，就很容易缺铁，甚至引发缺铁性贫血。
　　而补铁最好的食物就是黑木耳！平均每100g的干黑木耳中，铁的含量就高达97mg。
　　推荐辅食：
　　黑木耳菠菜饼（适合8个月以上的宝宝）
　　食材准备：
　　鸡蛋一个，木耳两朵，菠菜适量，面粉适量。
　　做法：木耳泡发半小时左右，去蒂切成小碎丁备用。把鸡蛋打到碗里（1岁以下宝宝可以只用蛋黄）。菠菜在热水中焯一下，捞出来备用。把焯好的菠菜、面粉、鸡蛋、木耳一起放到辅食机中，加入适量水搅打成泥糊状，盛出备用。平底锅刷少许油，然后倒入泥糊，摊成薄饼，待饼熟后，盛出，切成小块即可。
　　2、补钙首选——虾皮
　　说到缺钙，月姐不得不在此强调一下：
　　什么出汗多是缺钙、出牙晚是缺钙、肋缘外翻也是缺钙、磨牙是缺钙等等。
　　这些说法，其实是不科学的。
　　因为，只要保证孩子饮食均衡，通常是不会缺钙的。
　　如果＂缺＂，也是缺维生素D，因为维生素D是促进钙吸收的＂小帮手＂。
　　如果缺乏维生素D，就算补再多钙，也吸收不上，自然对宝宝的身体无益。
　　但是，不同年龄段的孩子，每天钙的摄入量也是不同的，具体参考如下：
　　目前而言，牛奶及其制品是膳食钙的最好来源，鲜乳钙含量为1000~1200mg/L。
　　大豆及其制品也是钙很好的来源。
　　苋菜、菠菜、空心菜虽然含钙量高，但含有较多的草酸，吸收率较低。
　　但是，真正的＂补钙界黑马＂是虾皮！
　　每100g中就含有991mg的钙，简直浑身是钙啊！
　　辅食推荐：
　　时蔬虾皮粥（适合1岁以上的宝宝）
　　食材准备：
　　南瓜、西兰花、胡萝卜、香菇、虾皮、大米。
　　做法：虾皮温水洗净；南瓜、胡萝卜去皮切碎；西兰花、香菇焯水捞出备用。大米淘洗干净熬成稀粥，再放入南瓜、胡萝卜煮至软烂。放入香菇、西兰花、虾皮继续煮3~5分钟即可。
　　虽然虾皮钙含量很高，但下面这些食材，补钙效果也不错，可以经常给宝宝换着吃：
　　3、补锌担当——牡蛎
　　相比于钙和铁，大家对锌的了解可能不那么多。
　　锌是一种辅酶，作用是激发身体内特定酶的活性，维持人体代谢的平衡。
　　孩子缺锌会引起体重增长慢、食欲差、营养吸收不良等问题。
　　但人体对锌的需求量特别小，从食物中就能获取足够的锌，所以通常是不会缺乏的。
　　我们日常吃的食物，海鲜贝类、红肉、肝脏、菌类等都含有足够的锌。
　　推荐一种锌含量十分卓越的食物——牡蛎，也叫生蚝。100g生蚝里整整含有71.2mg的锌。
　　毫不夸张地说，娃稍微吃几口，一天的锌可能就吃回来了~
　　辅食推荐：
　　牡蛎土豆泥（适合1岁以上的宝宝）
　　食材准备：
　　牡蛎粉、土豆、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜、牛奶、奶酪、黑芝麻。
　　做法：土豆洗净，削皮后放入蒸锅蒸熟。其他食材切碎，用水焯熟。煮熟的土豆压成泥，表面刷一层油放入烤箱，180度烤5分钟。锅中放入牛奶、奶酪，再放入炒熟后的蔬菜，熬至粘稠，嘴壶淋在土豆泥上即可4、VC大佬——酸枣
　　维生素C来源丰富，很好获取，所以大家对它没有对钙铁锌那么重视，但不重视不代表不重要。
　　维生素C能促进抗体形成，提高免疫力，能促进铁的吸收，还有解毒作用。
　　对于维持孩子健康来说，维生素C同样功不可没。
　　但VC含量排名第一的水果却是——酸枣！
　　它的VC含量是柑橘的32倍，柠檬的近41倍！
　　看看这面这张维C含量排行榜，该多吃什么一目了然~
　　需要注意的是，给孩子补充营养素要遵循一个原则——适量、适度、均衡。
　　此外，我们还需要考虑到食物的吸收率问题。
　　比如，植物性食物的吸收率可能略低于动物性食物的吸收率。
　　建议不同食物给孩子搭配着吃。
　　以补钙食物为例，我们可以在一天的饮食中给娃添加芝麻、牛奶、虾皮等等。
　　这样宝宝不仅不会腻，而且也能够满足宝宝每日所需。
　　当然，大家如果有时间，也可以多换换类别，这次做粥，下次做小饼，再下次做面条等等。
　　食物的类别多了，宝宝才会爱上吃饭，我们在工作中也会更有成就感。注：本文来源于《月嫂了不起》。月嫂了不起 是一个百万月嫂都关注的干货分享平台，这里有母婴护理、催乳产康、月嫂上户等相关内容，帮助百万月嫂，涨知识，拿高薪。