你可能发现自己的睡眠越来越差或者在床上躺下后一两个小时都睡不着，或者半夜醒来后就再也无法入睡，只能一边眼睁睁看着时间流逝，一边担心睡得不够会不会影响第二天的工作。也曾想尝试服用安眠药，但又害怕副作用。
　　有没有不用安眠药物，就能解决失眠的「绿色治疗」方法呢？
　　养成良好的睡眠卫生习惯纠正睡眠认知偏差
　　失眠与不良的睡眠卫生习惯有关，所以首先需要进行睡眠的卫生教育。主要指纠正失眠者在睡眠认知上的偏差，形成良好的睡眠习惯。那么，什么是良好的睡眠卫生习惯呢？每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉，培养业余爱好，丰富生活。睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。避免喝茶、咖啡和酒，尤其是在下午或者晚上；睡前几小时不吸烟。合理安排工作睡眠卫生规则：时间，在晚上抽空处理脑子的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事情或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。睡觉前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。举例来说，复合碳水化合物含量高的食物，如面包、饼干会增加血清素（大脑促进睡眠的神经传递素），能轻微地改善睡眠。
　　睡眠限制疗法
　　刺激控制法
　　刺激控制法主要为了加强床／卧室／就寝时间与快速而稳定的睡眠之间的联系，而限制了清醒时躺在床上的时间和待在卧室或床上的行为。你需要做到：困了才能上床；除了睡眠和性活动外不要在卧室进行其他活动；醒来的时间超过15分钟时离开卧室；再次有困意再回到卧室。
　　睡眠限制疗法
　　睡眠限制疗法是通过减少在床时间，来提高睡眠质量和能力的一种方法。睡眠能力用有效睡眠时间（即实际睡着的时间）来计算，而睡眠质量用睡眠效率（即有效睡眠时间/在床时间）。
　　如果失眠已经开始严重影响生活，那么这个时候还是需要及时就医面诊医生。
　　温馨提示：如果觉得对你有帮助，那请给个赞和关注吧！如果你有失眠方面相关的问题或者疑问，可以点击上方头像私信我，我将耐心解答！

孩子常吃冰淇淋导致食欲差脾胃虚！医生推荐夏季健脾食疗方炎热的夏天，冰淇淋西瓜冷饮是孩子们的最爱。很多孩子基本很少吃热食，这种零食冷饮是每天少不了的，时间一长，脾胃上的毛病就显现出来了。食欲差脾胃虚易腹泻等等毛病接踵而至，对此家长们该怎大型儿童健康公益项目六一健康快车闪亮星星计划上海站启程你知道吗？少儿心理障碍会延续一生。据研究，如儿童多动症，30的患者成年后，仍有注意力涣散易冲动人际交往技能不佳情绪问题多等表现以偷窃逃学说谎离家出走等为主要表现的儿童品行障碍，多与面对儿童多动症，家长请多点耐心千万不要害了孩子近年来，由于科学研究的深入以及对儿童精神健康的关注，多动症的诊断率逐年上升。让越来越多的患者得到及时诊断和相应的治疗，缓解了家长的忧虑。然而，面对越来越高的诊断率，也有不少专家学者不断给自己标签臣妾主义的郭松民，习惯了臣妾思维和逻辑文尹渔本来看头条是了解新闻和趣事，不想现在的互联网大数据很是精准，只要点击过，就不时自动给你的头条发送或是作者的或是此类的或文章或文字。来头条一年余几天，去年正值美祸乱全球时节，尤肝内病变消失癌栓无进展！经碳离子放疗联合全身治疗力挽狂澜大血管侵犯（MVI），包括门静脉肿瘤血栓形成（PVTT），与肝细胞癌（HCC）患者的不良预后密切相关。虽然晚期HCC患者推荐的标准治疗方法是全身治疗，但经验表明，包括切除经动脉化疗肿瘤患者睡不着觉？揪出这几个祸根很关键癌症患者失眠有很多潜在原因，了解这些潜在原因对于找出最佳治疗方案很重要。例如，增加睡眠时间对因减少或缺乏活动而导致的失眠作用甚微。虽然许多人可能认为失眠是一件麻烦事，但癌症患者失眠滴血验癌公司创始人跌落神坛！或面临20年刑期2021年9月2日，据媒体报道，美国滴血查癌公司创始人伊丽莎白霍姆斯因多次就公司的血检技术发表虚假言论误导投资者而被起诉，或被判处诈骗合谋诈骗等多项罪名，面临最长20年的有期徒刑。案例10例晚期癌症患者达完全缓解！这些治疗方案创造奇迹得了癌症就只能等死？不是的，即使是晚期癌症也有可能完全缓解。一方面，晚期癌症若规范治疗，也能有效延长生存期，提高生活质量。另一方面，医疗手段日新月异，靶向药物免疫疗法等新药层出不穷抗癌期间千万别忽视这个暗处杀手！发生率高达80死亡率为202021年8月，肺癌转化研究杂志发表了一项前瞻性观察性研究结果，旨在研究癌症恶病质综合征（CCS）对接受PD1PDL1抑制剂治疗的非癌基因驱动的转移性非小细胞肺癌（NSCLC）患者文人经不住批评？是为面子？还是文人傲骨的坚持？近来因有人对几个诗体发出批评，文坛上下热闹非凡。作为对文学和文学家们特别是诗，一直持有敬畏和敬仰之心的非文人，我也忍不住借这头条自由之地，说几句我这种大众凡人的看法。这忍不住，实在妈妈，我不想去幼儿园三部三招来帮孩子对抗分离焦虑我不要去上幼儿园，就不去早上，眼看就要迟到了，但阳阳依然躺在地上声嘶力竭地哭着不上幼儿园，怎么劝也不听。虽然已经开学好几天了，但是这样的场景依然每天在家里上演，这让爸爸妈妈既心疼又