范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

直男,高强度运动是不是高效的减肥运动?

  #减肥你该知道的事#
  小羊接着昨天"高效的减肥运动"的话题开聊。
  昨天说了锻炼肌肉这个方法减肥的效率低,那现在HIIT训练这么流行,我做各种高强度的间歇训练行不行?
  高强度间歇性训练(HIIT),是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。——百科
  注意喔,这种技术所燃烧的是你身体的糖分,而不是脂肪。而且强度到最高的时候,根本就不消耗脂肪了。这就是直男对健身运动中最严重的一个误解之一。不同强度运动与糖类和脂肪消耗的关系
  大多直男都在减肥,但我觉得大部分都没有掌握科学生理学原理,要想健康高效地减肥,掌握基本的科学减肥原理是很有必要的。
  直接点,我们来看一下在《运动生理学》中的一张图。
  糖类和脂肪在运动中的供能比例情况
  从上图,我们可以直观地看到随着运动强度的增大,脂肪供能比例会相应地下降,反之糖类供能比例随之上升。
  所以,脂肪供能与你运动的强度是成反比的!
  不知道你有没有注意过,张家辉和彭于晏拍《激战》的时候,为了保持健美肌肉的样子,所做的并不是做所谓的HIIT训练。当时是最需要减脂的,他们在拍摄期间需要把身体的脂肪降到最低,他们俩成了最专业的减脂达人。但是,他们俩不是跳来跳去得做HIIT训练,而更多的是在跑步机上,在他们合适的心率区间内做走路的训练。
  运动前后的体重差是怎么回事?
  直男,在运动前和运动后各称了一下体重,惊喜发现运动后体重会减轻很多的。这究竟是什么回事?
  实际上从你身体上减少的就是糖和水。
  这里就有个硬核的知识点:人体内每储存1克糖,需3克水的配合。而人体每储存1克脂肪,则仅需要0.3克水来配合。
  结合上述2个知识点,上面的问题就不难理解了。
  当你做高强度运动时,身体燃烧了大量的糖分的同时,也消耗了更多的水分。注意喔!脂肪依然还在哪!
  所以,你运动后体重会减轻很多。不过,在你稍微吃点主食,或者喝点含糖的饮料,和水后,体重立即又会回去。
  综上所得,减肥更重要的目标就是消耗你体内的脂肪。为什么是慢速的运动才能消耗脂肪?
  那么,从上面的表中显示:只有在做低强度运动时,脂肪才会消耗得更多。
  这又出现另一个硬核的知识点:为什么是慢速的运动才能消耗脂肪?
  运动生理学的研究表明,脂肪的消耗是需要氧气参与的,人在运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。
  当你正鼓着劲,上气不接下气地在做高强度运动的时,只有很少量的氧气吸进你体内。因此这时候在消耗的是糖分,而不是脂肪。
  所以,通常在评估一项运动能不能消耗体内的脂肪时,就特关注你有没有进入那种上气不接下气的运动状态;一旦到达了,就不是在消耗脂肪了。
  好了,特工小羊已经够长气啦!
  不知道大家对此有没有收获?你又怎么看呢?欢迎评论下方告诉小羊。
  机智的你又要问:低强度运动是消耗脂肪最好的,怎么样去设定你的运动强度,才能更高效地消耗脂肪?
  你说得都对,脊柱特工小羊回去好好想想,研究研究,下一次再来拆解
  推荐阅读:
  直男,高效的减肥运动不是增加肌肉

绿植可以去除有害气体吗?专家只起辅助作用众所周知,绿植有净化空气之效,是房屋装修室内净化的神器,几乎家家都有它们存在的身影。室内绿植的种类有很多,形态各异,既能为单一的室内环境增添一抹绿色,也能为净化空气起到一定的积极作长期喝白开水的人与喝茶的人相比,哪种更健康?听听专家的心里话人身体里含有的水分都达到了百分之七十以上,说水是万物之源也不为过。在我们日常生活中,水对于我们来说是必不可少的。可以三天不吃饭,但是不能不喝水,人一旦缺水,身体就会出现各种健康隐患早晚坚持刷牙,牙齿还出现问题?专家错误刷牙方法不可取口腔问题就像是碎钞机,基于其费钱的特性,广大人民群众开始越来越重视口腔健康,到如今,它已然成为了社会热点问题之一。在大部分人看来,口腔问题的出现与不刷牙脱不了干系,但实际上并不都是温州一男子买新车,放鞭炮庆祝,却将别人的车烧坏了俗话说得意不能忘形,往往在人最高兴最兴奋的时候,是最容易犯错的时候。所以,在碰到高兴的事情时,更需要多加注意。近日,温州的一名男子就遭到了灵魂痛击,本来买了新车是一件非常高兴的事情现实版潘金莲,云南女子想与他人生活,竟在丈夫的药里下毒看过潘金莲给武大郎下药电视剧的人都知道,潘金莲之所以给武大郎下药,根本原因在于她与西门庆媾和,这才最终促使他们合伙药死武大郎,因此潘金莲背上了千年骂名,成了荡妇和毒妇的代名词,而西为什么你会总感觉到疲劳?我们的大脑后台,每一天,都处于高速运转的状态,一直不停歇地转动着,从早上醒来后,打开手机,这个世界里的无数个信息都冲刺着我们的大脑。比如,早上去公司要开会,要交报告,今天穿什么衣服攀枝花外卖小哥疯狂追车,勇救俩娃,平台奖励1万外卖小哥是当今社会上最为神秘的一个组织,其名气影响和发挥的作用,已经远远超过此前的朝阳群众,很多时候,危急关头,总有外卖小哥挺身而出,为百姓排忧解难。比如外卖小哥帮助大哥扶住要倒下安徽蚌埠,小伙骑车将鸡压死后返回,村民现在人素质高不用赔钱安徽一小伙素质高,将鸡压死后又返回来,主人看到后直接直接表示一只鸡而已,现在人素质都很高的,不用赔。本来是一出悲剧,最后成了相互理解和包容,让人感到暖心。说实话,看惯了有人将鸡羊狗入睡与失眠的取与舍医生教你科学对待服用安眠药最近,在让生活好看的第二季,沈梦晨购买失眠安眠药引起网友热议。看到沈梦晨买安眠药,妈妈大吃一惊。虽然她知道女儿睡得不好,但没想到她需要药物来帮助睡眠。父亲唠叨不休,让沈梦晨合理作息珠海拒绝带导盲犬入住的酒店道歉了表示歉意,希望再来盲人作为我们社会上一个特殊的群体,理应得到照顾和关爱。然而,有一些企业和个人,因为认识不足,爱心不够,所以,给很多盲人朋友造成了生活上的不便。近日,珠海长隆度假村内的一酒店就因为拒男子喝醉后要求老板娘陪酒,结果老板直接给了俩大耳刮子什么样的男人才是真正的男人?毫无疑问,当老婆受到欺辱,被人调戏的时候,能够勇敢地站出来,挺身而出挡在老婆前面,并给予调戏者教训的人才是真正的男人。很多人都说,现在法律管的比较严,打
一张图告诉你,唐筛无创羊水穿刺NT怎么选早期唐氏筛查中期唐氏筛查NT检查无创羊水穿刺,看到这些产检项目,准妈妈大概一头雾水。其实这些检查项目都能排查唐氏综合征等胎儿染色体异常,对检测胎儿的健康状况非常重要。如果你对以上这重要产检提醒孕2428周的糖耐检查,不容错过在怀孕2428周期间,大家需要做一项检查葡萄糖耐量试验,也称为糖耐,用来筛查妊娠期糖尿病。糖耐需要抽3次血检测,还是比较辛苦的。大家可以提前了解一下检查过程,以及拿到报告单后怎么判孕期控制血糖很重要,这些东西你都吃对了吗?很多准妈妈怀孕后大吃大喝,一不小心就中招,得了妊娠期糖尿病,成了糖妈妈。于是在吃这件事上,就很纠结了吃多了怕血糖高,吃少了怕影响胎宝宝发育。那么到底应该怎么吃,既能保证营养,又能控肾炎的早期症状有哪些?现在越来越多的人患有肾病,肾炎就是常见疾病之一,那么肾炎具体有哪些症状呢?首先是尿量变化。如果你觉得尿量比往常高很多,特别是当晚上睡觉时,经常想去洗手间,这种明显感觉到尿量和往常不男人也有生理期?若有这5个症状,也许是大姨夫来敲门以为只有女人会被生理期困扰,男人每隔一定的时间,也会有那么几天。情绪有波动,身体不舒服,看啥不顺眼,吃啥没滋味医学专家称之为男性的低潮现象,也被戏称为男人遇到了大姨夫。1。发怒特别为什么你买的玩具孩子不喜欢?还不是你想得太理所当然了嗨,大家好。今天,我想跟大家聊聊玩具的事儿。其实,对于每一个有孩子的家庭来说,甚至在孩子出生之前,家里就已经陆续被玩具占领了,等到孩子慢慢长大,很可能在他们还不满1岁的时候,家里就我的怀孕日记孕早期,被尿频支配的恐惧目前即将进入孕7周,所谓的早孕反应在我身上并有太明显的表现。每当家里人问起你有吐吗?有没有不想吃的东西?或者有没有什么特别想吃的东西?体力怎么样?等等等等。我挺直腰板面色红润中气十我的怀孕日记孕早期疲惫的时候,不妨给自己放个假吧今天下雨,是个睡懒觉的好日子。还处于孕早期的疲乏状态,整个人都显得很没精神,稍微动一下,就觉得腰酸背痛想睡个痛痛快快的懒觉,可早早却被尿憋醒了,再想睡觉,简直难于登天。我想,这种状我要我的小狐狸,我就要我的小狐狸论一个安抚物的重要性美元小姐有一只小狐狸,是它走到哪都要带到哪的宝贝,就是下面这只美元小姐的小狐狸当然了,用专业术语来称呼这只小狐狸的话,应该叫它安抚物。其实,美元小姐在2岁之前(如果我没记错的话),我的怀孕日记孕吐来袭,教你几招缓解孕吐的好方法本来还一直庆幸自己没有孕吐反应,仅仅是食欲不振而已。可没想到,就在昨天,吃了想了很久的韭菜鸡蛋的饺子之后,还没等消化就一股脑全吐了出来,直到现在,嗓子眼还觉得烧得慌。我算是知道了,我的怀孕日记孕早期血糖就高,难道整个孕期跟甜食就无缘了?昨天去做了怀孕后的第一次孕检,严格来讲,应该是早孕检查,来确认是否正常妊娠,以及胚胎的发育情况,包括是否有胎心胎芽,经过这一系列的检查之后,医生会根据准妈妈的妊娠情况给出科学的孕期