直男，高强度运动是不是高效的减肥运动？

　　#减肥你该知道的事#
　　小羊接着昨天＂高效的减肥运动＂的话题开聊。
　　昨天说了锻炼肌肉这个方法减肥的效率低，那现在HIIT训练这么流行，我做各种高强度的间歇训练行不行？
　　高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。——百科
　　注意喔，这种技术所燃烧的是你身体的糖分，而不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。这就是直男对健身运动中最严重的一个误解之一。不同强度运动与糖类和脂肪消耗的关系
　　大多直男都在减肥，但我觉得大部分都没有掌握科学生理学原理，要想健康高效地减肥，掌握基本的科学减肥原理是很有必要的。
　　直接点，我们来看一下在《运动生理学》中的一张图。
　　糖类和脂肪在运动中的供能比例情况
　　从上图，我们可以直观地看到随着运动强度的增大，脂肪供能比例会相应地下降，反之糖类供能比例随之上升。
　　所以，脂肪供能与你运动的强度是成反比的！
　　不知道你有没有注意过，张家辉和彭于晏拍《激战》的时候，为了保持健美肌肉的样子，所做的并不是做所谓的HIIT训练。当时是最需要减脂的，他们在拍摄期间需要把身体的脂肪降到最低，他们俩成了最专业的减脂达人。但是，他们俩不是跳来跳去得做HIIT训练，而更多的是在跑步机上，在他们合适的心率区间内做走路的训练。
　　运动前后的体重差是怎么回事？
　　直男，在运动前和运动后各称了一下体重，惊喜发现运动后体重会减轻很多的。这究竟是什么回事？
　　实际上从你身体上减少的就是糖和水。
　　这里就有个硬核的知识点：人体内每储存1克糖，需3克水的配合。而人体每储存1克脂肪，则仅需要0.3克水来配合。
　　结合上述2个知识点，上面的问题就不难理解了。
　　当你做高强度运动时，身体燃烧了大量的糖分的同时，也消耗了更多的水分。注意喔！脂肪依然还在哪！
　　所以，你运动后体重会减轻很多。不过，在你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料，和水后，体重立即又会回去。
　　综上所得，减肥更重要的目标就是消耗你体内的脂肪。为什么是慢速的运动才能消耗脂肪？
　　那么，从上面的表中显示：只有在做低强度运动时，脂肪才会消耗得更多。
　　这又出现另一个硬核的知识点：为什么是慢速的运动才能消耗脂肪？
　　运动生理学的研究表明，脂肪的消耗是需要氧气参与的，人在运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。
　　当你正鼓着劲，上气不接下气地在做高强度运动的时，只有很少量的氧气吸进你体内。因此这时候在消耗的是糖分，而不是脂肪。
　　所以，通常在评估一项运动能不能消耗体内的脂肪时，就特关注你有没有进入那种上气不接下气的运动状态；一旦到达了，就不是在消耗脂肪了。
　　好了，特工小羊已经够长气啦！
　　不知道大家对此有没有收获？你又怎么看呢？欢迎评论下方告诉小羊。
　　机智的你又要问：低强度运动是消耗脂肪最好的，怎么样去设定你的运动强度，才能更高效地消耗脂肪？
　　你说得都对，脊柱特工小羊回去好好想想，研究研究，下一次再来拆解
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