跑完马拉松的2个安全心法，分解目标和三段论

　　12月8日（星期日），2019广州马拉松赛即将鸣枪起跑,还有不到1周时间，中签的广马跑友们，正在为刷新PB备战中。山田本一的成功秘诀——《分解目标》
　　关于马拉松的故事、名人和书籍很多，最近翻到一本日本马拉松名将山田本一的自传——《分解目标》，给大家分享一下。
　　山田本一，曾于上世界80年代2度获得世界级马拉松比赛的冠军。而他最让后人传播的，是他2次拿到冠军后面对记者提问的答案。记者1：你有什么秘诀？
　　山田本一：＂用智慧战胜对手＂。
　　记者2：你能谈一谈经验吗？
　　山田本一：＂用智慧战胜对手＂。
　　这令人十分费解！？
　　直到十年后，他在自传《分解目标》中揭开了谜底。
　　每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。
　　比如第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座红房子，这样一直画到赛程的终点。
　　比赛开始后，我奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。
　　全程马拉松，42.195公里，对于每位跑友来说都不是件容易的事，不仅考验体力，更是考验毅力。
　　怎样的战术安排才能轻松完赛？
　　山田本一的分解目标法正好迎合人性的优点，每前进一步，达到一个小目标，不断得到奖赏的＂成功喜悦＂。想想我们玩＂王者荣耀＂也是一级一级地炼成的。
　　＂智慧＂！
　　真是大道至简，智慧到达了一定的层次都是相通的！
　　好吧，下面再来看看下面这位达人的跑马秘诀吧。
　　马武亮，黄金马拉松大满贯的成功秘诀——三段论
　　马武亮，云南马拉松达人，跑友送＂云南牛人＂雅号。他是近年火爆网络的中国马拉松业余爱好者，他的的成功秘诀——三段论：
　　把全马42.195公里可以分成三段＂配速＂来完成：
　　第一段（14公里）—第二段（14公里）—第三段（14.195公里）。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
　　——百度百科
　　配速三段论的运用：
　　第一段要＂慢＂
　　通常在比赛鸣枪时，会受热闹的环境和气氛所感染产生激动的情绪，配速在起跑初期会比平时训练稍快，这时候必须控制好自己的配速，避免前半程体力消耗过大而导致后半程失速过大，甚至无法完赛。这是理性的慢。
　　第二段要＂稳＂
　　中段时，要及时调整自己的配速，别盲目跟随身旁跑者的速度，根据当时的自我感觉及自己标准的配速合理分配体能，如身体觉得略为吃力，可调为比标准配速稍慢，如感觉尚有余力则略快一点点。注意，还有最后一段喔！
　　第三段要＂忍＂
　　后段时，跑者们此时全身心都浸泡在痛苦中，而这是一种＂痛并快乐着＂的美好体验，这个阶段需要的是忍耐。如果出现头晕、四肢麻木，不能稳定站立等，这些身体信号是非常危险的，此时一定要放慢速度，缓慢行走，寻求帮助。安全第一！
　　42.195，对每一位跑者，都是极大的考验，蛮拼是条不归路，智慧才能获胜！
　　为了健康而跑马拉松，也要用健康的方式去跑马拉松，这样才能跑得更远。
　　为刷新PB备战！
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