范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文
国学影视

跑完马拉松的2个安全心法,分解目标和三段论

  12月8日(星期日),2019广州马拉松赛即将鸣枪起跑,还有不到1周时间,中签的广马跑友们,正在为刷新PB备战中。山田本一的成功秘诀——《分解目标》
  关于马拉松的故事、名人和书籍很多,最近翻到一本日本马拉松名将山田本一的自传——《分解目标》,给大家分享一下。
  山田本一,曾于上世界80年代2度获得世界级马拉松比赛的冠军。而他最让后人传播的,是他2次拿到冠军后面对记者提问的答案。记者1:你有什么秘诀?
  山田本一:"用智慧战胜对手"。
  记者2:你能谈一谈经验吗?
  山田本一:"用智慧战胜对手"。
  这令人十分费解!?
  直到十年后,他在自传《分解目标》中揭开了谜底。
  每次比赛之前,我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来。
  比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树,第三个标志是一座红房子,这样一直画到赛程的终点。
  比赛开始后,我奋力向第一个目标冲去,等到达第一个目标,我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程,就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。
  全程马拉松,42.195公里,对于每位跑友来说都不是件容易的事,不仅考验体力,更是考验毅力。
  怎样的战术安排才能轻松完赛?
  山田本一的分解目标法正好迎合人性的优点,每前进一步,达到一个小目标,不断得到奖赏的"成功喜悦"。想想我们玩"王者荣耀"也是一级一级地炼成的。
  "智慧"!
  真是大道至简,智慧到达了一定的层次都是相通的!
  好吧,下面再来看看下面这位达人的跑马秘诀吧。
  马武亮,黄金马拉松大满贯的成功秘诀——三段论
  马武亮,云南马拉松达人,跑友送"云南牛人"雅号。他是近年火爆网络的中国马拉松业余爱好者,他的的成功秘诀——三段论:
  把全马42.195公里可以分成三段"配速"来完成:
  第一段(14公里)—第二段(14公里)—第三段(14.195公里)。马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。
  ——百度百科
  配速三段论的运用:
  第一段要"慢"
  通常在比赛鸣枪时,会受热闹的环境和气氛所感染产生激动的情绪,配速在起跑初期会比平时训练稍快,这时候必须控制好自己的配速,避免前半程体力消耗过大而导致后半程失速过大,甚至无法完赛。这是理性的慢。
  第二段要"稳"
  中段时,要及时调整自己的配速,别盲目跟随身旁跑者的速度,根据当时的自我感觉及自己标准的配速合理分配体能,如身体觉得略为吃力,可调为比标准配速稍慢,如感觉尚有余力则略快一点点。注意,还有最后一段喔!
  第三段要"忍"
  后段时,跑者们此时全身心都浸泡在痛苦中,而这是一种"痛并快乐着"的美好体验,这个阶段需要的是忍耐。如果出现头晕、四肢麻木,不能稳定站立等,这些身体信号是非常危险的,此时一定要放慢速度,缓慢行走,寻求帮助。安全第一!
  42.195,对每一位跑者,都是极大的考验,蛮拼是条不归路,智慧才能获胜!
  为了健康而跑马拉松,也要用健康的方式去跑马拉松,这样才能跑得更远。
  为刷新PB备战!
  你觉得怎样呢?欢迎评论下方告诉小羊。

乘飞机只要做这1件事就能获特殊待遇网友偷偷学起来对很多人来说,坐飞机并不算一件舒服事,长时间缩着腿一动不动难受得很,碰到有什么需要,比如要拿毛毯,加水之类的,按铃后如果空姐半天不来,想必也是烦躁又委屈。如果你也有过以上类似经历,90后女大学生发型一览,70后越看越眼熟,网友直言时尚是个圈文晴晴喜欢打扮,是女生的天性。尤其是到了大学阶段,由于学校的管理制度并不严格,所以大家都会跟随自己的意愿和喜好,画淡妆穿自己喜欢的衣服等。在大学里面随处可见各种女大学生的打扮风格,你是不是当着幼小宝宝的面什么都敢做,知道真相你会惊出一身冷汗家长朋友们,你是不是当着幼小宝宝的面什么都敢做,知道真相后你会惊出一身冷汗。为什么呢?那是因为你那可爱的宝宝具有天生的窥视学习能力,知道这个真相,你们还敢在幼小的宝宝面前为所欲为吗独眼巨人的传说可能是个大误会,但独眼的畸形婴儿真的存在来源WeirdNature作者EricLuis翻译SME科技故事最好的谎言往往建立在事实之上,神话也是如此。我们都知道古希腊神话只是纯粹虚构的故事,但你一定会好奇这些灵感到底从何而婴儿剖腹产婴儿?比寄生虫更惊悚的是寄生的人类小孩生小孩并不是一个很得体的玩笑,然而就在前不久,江西省九江市妇幼保健院的医生就从刚出生1个多月的男婴腹中,取出了一个上下肢完整的胎儿。听起来很不可思议,但早在今年四月份事情就有了不明生物?巨型油脂?婴儿?下水道的世界有多神秘方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方的鹅方育儿实践治好孩子的玻璃心,我用三周做了这个实验这是一篇实践加实验贴。我先来简单介绍下背景我家小猴子四岁半,马上快五岁了,他有个不好的地方,就是心态很差,特别敏感玻璃心,玩玩具或做游戏的时候,不能承受一点失败或困难,很容易就气急刚刚,我上演了一场教科书式处理孩子情绪的方法有趣世界童真无限刚刚,我上演了一场教科书级别的处理孩子发脾气的方法,我觉得非常有效,给大家参考参考,你看是否有道理事情的起因是这样的我跟小猴子一起玩彩泥,我捏了一个滑梯,他也捏了一斯坦福教授思维的九个改变,让你的孩子拥有开挂的人生在斯坦福,有一种心智模式的研究,被公认为近几十年里最有影响的心理学研究之一。研究表明,思维的9个改变,让孩子拥有成长型心智模式,这样的孩子做事不易放弃,更能从过程中享受学习的乐趣,斯坦福教授揭示培养有出息的孩子的思维方法,你也能做到家长朋友们,你们是否经常看到这样的现象,有的孩子资质上乘,各方面都很优秀,可是一生却碌碌无为,没有什么出息。而有些孩子资质平庸,但是他们却能拥有开挂的人生,做出一番大事业,很有出息孩子淘气让你情绪失控?自己忍着还是给一个完整童年?宝妈话说前言大家好,我是年宝妈。孩子让你情绪失控的时候你该怎么办?需要一个完整的童年么?目前我们孩子三岁多,就在前两天因为上学的事还狠狠揍一顿!那是我已经压制情绪到极点了,没办法只能给孩子
又一次提现感悟已经是第二次提现了,第一次非常紧张,担心不能成功,这一次没有那么激动,依然非常期待!这不是钱多钱少的事,这是一份惊喜和快乐!最近有些失落,甚至有些否定自我!我想我现在最需要的就是肯教你看懂孩子行为背后的语言撒谎告诉你,我们家有三个电视机。一个是爸爸的,一个是妈妈的,还有一个是我的。那你每天晚上都可以看动画片啦。我起床看电视,就可以一直看到晚上。我家里有100个奥特曼!妈妈问你有没有拿哥哥教你看懂孩子行为背后的语言爱哭见过爱哭的孩子吗?别人碰到或者自己摔倒,哇哇别人的东西不给他玩,哇哇自己不小心把杯子摔破了,哇哇自己画一幅画一直画不好,哇哇妈妈不给他买玩具,哇哇妈妈要出门上班,哇哇自己有需求(饿为人父母不可错过的8本优秀家庭教育书籍,强烈建议收藏文Fanny伊米妈作为年阅读100本书的妈妈,伊米妈今天又来给大家推荐好书书单了。育儿路上,读完这些好书,不仅能让我们创建健康温馨的亲子关系,也可以为孩子的幸福未来打下坚实的基础。这5件事情,能迅速提升你的运气分享创造快乐!在您阅读本文前,可以点击右上角关注,以后您每天都可以免费收到老廖爱生活分享的内容!这5件事情,能迅速提升你的运气!1温和。2情绪非常稳定。你跟他在一起的时候,你都感觉亲子关系的重建孩子成长中的所有问题,其实都是父母的问题在电视剧以家人之名中,齐明月的妈妈想要用养老钱给她买房子,齐明月无奈地向妈妈表示这会让她压力很大,而妈妈却说这有什么压力大的,我就是解决你人生中压力最大的事情!从这段对话中,我们就母亲节又要到了,我的那朵康乃馨却不知放在何处风信子和文本幸福的母亲一天一张卡片那一年,我应该五六岁,你们之间开始疏远,其实我也不知道你们什么时候开始疏远了。那一天,阴沉沉的,夜黑黑的,你家院子的灯都亮着。他来了,气势汹汹的我我的父亲没有散文诗,却书写了最美的爱睡前刷小视频,突然听到一首让人不禁潸然泪下的歌曲,由徐子乔和父亲演唱的父亲写的散文诗。歌词中大部分是摘录父亲的日记内容,从一九八四年的收割完的庄稼没时间看的露天电影坏了的缝纫机踏板认知觉醒做到这三点,你也可以逆袭成功最近约了很多书评,约之前信誓旦旦一定可以分配好时间,按时完成每一篇书评。结果不用想也知道,总觉得还有时间,一下子都拖到了最后一刻,为什么呢?因为人类本来就是自我解释的动物,我们常常医生莫妮卡根据40年的临床经验告诉你心理治疗如何改变人随着年龄渐长身份角色的增多生活与工作的双重压力以及社会节奏的增快,很多人都不知不觉中承受着一些或轻或重的心理问题。经常性的失眠,让你不能更好的投入到工作中,甚至因休息不好导致工作失你以为自己真的不够好,其实你只是没到这一点!坚持就是胜利,大概是我们每个人都听过或者说过的一句话。也就是说,无论多小或者多么难的事情,只要你坚持下去就会有所收获,就会成功。坚持这件事,说难也难,说简单也简单,但是能不能做到坚