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跑完马拉松的2个安全心法,分解目标和三段论

  12月8日(星期日),2019广州马拉松赛即将鸣枪起跑,还有不到1周时间,中签的广马跑友们,正在为刷新PB备战中。山田本一的成功秘诀——《分解目标》
  关于马拉松的故事、名人和书籍很多,最近翻到一本日本马拉松名将山田本一的自传——《分解目标》,给大家分享一下。
  山田本一,曾于上世界80年代2度获得世界级马拉松比赛的冠军。而他最让后人传播的,是他2次拿到冠军后面对记者提问的答案。记者1:你有什么秘诀?
  山田本一:"用智慧战胜对手"。
  记者2:你能谈一谈经验吗?
  山田本一:"用智慧战胜对手"。
  这令人十分费解!?
  直到十年后,他在自传《分解目标》中揭开了谜底。
  每次比赛之前,我都要乘车把比赛的线路仔细看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来。
  比如第一个标志是银行,第二个标志是一棵大树,第三个标志是一座红房子,这样一直画到赛程的终点。
  比赛开始后,我奋力向第一个目标冲去,等到达第一个目标,我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程,就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。
  全程马拉松,42.195公里,对于每位跑友来说都不是件容易的事,不仅考验体力,更是考验毅力。
  怎样的战术安排才能轻松完赛?
  山田本一的分解目标法正好迎合人性的优点,每前进一步,达到一个小目标,不断得到奖赏的"成功喜悦"。想想我们玩"王者荣耀"也是一级一级地炼成的。
  "智慧"!
  真是大道至简,智慧到达了一定的层次都是相通的!
  好吧,下面再来看看下面这位达人的跑马秘诀吧。
  马武亮,黄金马拉松大满贯的成功秘诀——三段论
  马武亮,云南马拉松达人,跑友送"云南牛人"雅号。他是近年火爆网络的中国马拉松业余爱好者,他的的成功秘诀——三段论:
  把全马42.195公里可以分成三段"配速"来完成:
  第一段(14公里)—第二段(14公里)—第三段(14.195公里)。马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑。
  ——百度百科
  配速三段论的运用:
  第一段要"慢"
  通常在比赛鸣枪时,会受热闹的环境和气氛所感染产生激动的情绪,配速在起跑初期会比平时训练稍快,这时候必须控制好自己的配速,避免前半程体力消耗过大而导致后半程失速过大,甚至无法完赛。这是理性的慢。
  第二段要"稳"
  中段时,要及时调整自己的配速,别盲目跟随身旁跑者的速度,根据当时的自我感觉及自己标准的配速合理分配体能,如身体觉得略为吃力,可调为比标准配速稍慢,如感觉尚有余力则略快一点点。注意,还有最后一段喔!
  第三段要"忍"
  后段时,跑者们此时全身心都浸泡在痛苦中,而这是一种"痛并快乐着"的美好体验,这个阶段需要的是忍耐。如果出现头晕、四肢麻木,不能稳定站立等,这些身体信号是非常危险的,此时一定要放慢速度,缓慢行走,寻求帮助。安全第一!
  42.195,对每一位跑者,都是极大的考验,蛮拼是条不归路,智慧才能获胜!
  为了健康而跑马拉松,也要用健康的方式去跑马拉松,这样才能跑得更远。
  为刷新PB备战!
  你觉得怎样呢?欢迎评论下方告诉小羊。

宝宝11个月了学步鞋怎么选好?您好,我是好孕育儿说,很高兴可以回答您的问题。一般11个月的宝宝已经开始学走路了,爸爸妈妈在惊喜兴奋的同时也在担心宝宝学走路时摔跤,此时就需要一双合适的学步鞋。那要怎么给宝宝挑选学今年的咳嗽大多难治,一查就是病毒性的,为什么呢?我家两个小孩咳嗽都几个月了,总是反复,好不利索,去看医生,都是给你抗生素消炎,再加点止咳的药,都没什么用,抗生素用多了,感觉都产生抗药性了!所以现在带小孩看中医,希望能彻底根治!我你见过哪些小孩说话把大人说的哑口无言的?嗯嗯是的!这样的孩子很少,因为中国父母有一句话就能怼的你哑口无言我是你爸妈,你就应该听我的。我还不都是为了你好昨晚我闺女说的昨晚娃还有幼儿园的小任务未完成,吃了晚饭后坐在书桌前,对同母异父的孩子血缘亲,还是同父异母的亲?遗传学给答案本文由护芽妈妈原创,欢迎个人转发和分享在我们的生活中,血缘关系是很重要的,尤其是父母和子女子女和兄弟之间的关系,也是最亲密的。但生活中,除了同父同母的兄弟姐妹,对于那些重组家庭的孩有没有在就医过程中受伤害的,不是懒得搭理人就是怼的你怀疑人生?我有一次在天津眼科医院带孩子就诊,遇到一个不良女主任的冷暴力。当时进入诊室等待,我前面一个孩子是红眼病,这个女医生用手翻弄了一番后给出结论,开药后患者走了开始给我孩子看,就要动手看不给小孩玩电子游戏,会导致他跟社会脱节吗?电子信息化时代全面到来,孩子的生活已离不开电子产品随着电子信息化时代的全面到来,孩子生活已经离不开电子产品,如果坚决支持孩子玩电子产品,那么很有可能与这个社会脱轨,对孩子未来发展没为什么有人说找老婆要找手脚冰凉的人,你知道吗?哈哈,老张你就偷偷乐吧。手脚冰凉的女人心地善良重感情,不论亲情友情爱情。手脚冰凉的女人很容易感动,一旦感动她就会把你的好铭记在心里,有恩必报。手脚冰凉的女人很执着,认定爱人和挚友,坐月子42天与30天的区别在哪里,为什么说要科学坐月子42天?我的观点坐月子42天与30天的区别在于子宫的恢复情况。30天的时候子宫还在持续缩小,而42天时,子宫基本恢复到怀孕前的大小。科学坐月子42天,是为了让宝妈的身体可以得到更好的修复,婴儿的第一声啼哭婴儿出生后的第一个声音是啼哭,听众是开心雀跃的。若是笑着出生的,情况就另当别论了。听长辈讲,我出生后的第一个声音是哈哈大笑,把人们吓坏了,惊恐万状七手八脚把我头朝下塞到水桶里。我看子宫内膜的厚与薄,是怎样影响妊娠率的?在临床上常常见到很多要备孕的女性,孕前检查最先做的就是妇科彩超,而内膜的厚度常常是她们关注的重点。医生我的子宫内膜是厚还是薄啊?会不会对怀孕有什么影响啊?尤其是之前有过人流史的女性有个精神分裂症的老婆是什么感受?带你老婆去看过吗?确定是精神分裂吗?这样告诉你吧,产后抑郁现在非常常见,是病!产妇自己是无法控制的!!!需要用药物!我能理解你的痛苦。因为精神病和其他疾病不同,她犯病的时候,大脑不
坏情绪的释放坏情绪的释放,要了解什么是坏情绪。生活在这个世界里面,我们每天面对的情绪有很多,每天都在区分着什么是好情绪,什么是坏情绪。每天都在争对与错当中,就不能应我们老师的话咋好咋整,简简单学会识别真正的爱德国有关研究发现,如果一个人在幼年时期长期遭受虐待或者伤害。那么他的脑部可能会留下岁月的烙印,从而导致脑部结构发生变化,研究人员利用核磁共振成像技术,并经过研究证实。幼年长期遭受虐你需要一个向上的念冥想体验天使分享我在保险公司工作己经五年了,渐渐的就觉得累了,疲惫了,前天听了芳子老师的分享之后,我就诀定要停下来什么也不做,而且得到了先生的支持。昨天的功课更是让我深深的觉察自己冥想终身受用的益处冥想可以安稳心灵,冥想可以促进自我实现,冥想可以强化我们的意识,冥想可以使人不容易心慌乱,冥想够消除生活中生起的烦恼心,冥想可以给我们带来很多正向经验,冥想可以帮助我们培养稳定的心停止自我攻击太过自恋的人,常常会把自己作死。自恋的人,也容易自我攻击。有的朋友们,总是担心自己的话哪里说得不对,自己会不会让别人难受,别人又会如何想自己看自己。内心一直在冲突,但很多时候,别人冥想午休恢复能量随着天气逐渐变暖,季节更换,春乏秋困,人就会容易打盹,午饭后,人的脑细胞处于疲劳状态,午休的时候,通过几分钟的冥想,使大脑和身体各个系统都得到放松和休息,使眼睛也得到了充分的休息,冥想的观察和想法冥想练习,一定需要以身体的感受和体验作为基础。感受身体可以提高自己的感受力,另外的好处是会发现一个重要的因果,即身体的感受在推动着我们思考说话和做事。你觉得世界是不安全的,是因为自冥想对抗压力冥想可以有效的释放压力,因为我们进入冥想的状态时,很自然的让一切都流走了。冥想能抵抗压力,排除忧郁,烦恼,改善心里状态。它能集中我们的注意力,把我们的思维从一件事转入另一件事。能控让你心平气和的冥想冥想的目的在于获得内心的和平与安宁冥想对人的健康会产生非常积极的影响。冥想者由于内心更为平静,也会感到自己少一点紧张怒气等等。用心另眼看世界吧,这世上不是每个人都很顺利,只是看自己冥想离心最近的时候不假思索的内心有一个原理很有意思,生活当中的任何事情,如果你马上就知道该怎么做,一般来说就是最佳答案。不假思索的,这是从你的内心直接出来的,这是第一。当下没有,思考一下再有的,还可有智慧还需要能量能量不够也不能解决问题。一个病人,难道他不知道应该开心吗?心情不好就会对疾病不好吗?他都知道,那他为什么做不到,就是因为能量太低了,我们很多人呢,就算是你有智慧,可是当你的能量不够