直男，高效的减肥运动不是增加肌肉

　　12月快过半了，周日广州马拉松已圆满结束了，不论户外还是室内，运动的热情火爆的不要不要的。
　　直男，你也在运动减肥吗？
　　现在市面上流行各种减肥方法，都是对的吗？
　　当你走入健身房，就会有教练过来跟你说：既减肥又不掉肌肉，一定要通过健身来增加肌肉呀！
　　这很显然吗！你肌肉越练越多，热量消耗就越高，这样你不但能瘦下来又不掉肌肉，还能有个健美的身材。
　　直男，你先等一等！
　　这套理论听起来非常的合乎逻辑，非常高级，也常常听身边的朋友说到。
　　健康小羊告诉你，这个逻辑是有问题的。
　　首先，来了解一下人体的肌肉。
　　肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。——百度百科
　　所以，肌肉主要是由肌纤维组成的。经科学研究，发现人体的肌纤维数量是恒定的！也就是说，肌肉训练不会增加肌纤维的数量！
　　机智的你就会问：
　　训练后，为什么肌肉的体积会增大，力量更强大？
　　科学研究表明，这实质上是肌肉做功能的适应性改变了。具有说是：
　　蛋白质含量增加；线粒体数量增加；毛细血管数量增加；肌纤维收缩速度变快；无氧代谢酶活性提高等等。
　　所以，
　　你肥胖，并不是你的肌肉比别人少了！
　　你锻炼后，肌肉粗壮了，是肌纤维粗壮了。
　　你锻炼后，肌肉力量强大了，是肌纤维的收缩速度和强度增大了。
　　另外，聪明的你会注意到我们人体的肌肉绝大部分附着在骨骼、关节上的，而脂肪是大面积地、普遍地存在于体内；由此所得，你不把全身的脂肪含量降下来，你辛辛苦苦锻炼得来的漂亮的肌肉也是秀不出的呀！
　　我们来总结一下：
　　肥胖，是你身体内的脂肪含量高。你要减肥，实质是需要你减少身体里面的脂肪，而不是在增加你的肌肉。总之，锻炼肌肉减肥这个方法是不可取的，并且效率非常的低。
　　PS.肌肉训练的目标和过程这样子的：肌肉放松——肌肉有张力——肌肉紧致——肌肉塑形——肌肉肥大——肌肉力量。
　　最后，减掉身上的脂肪才是真减肥！比锻炼身上的肌肉更重要，更高效！
　　不知道大家对此有没有收获？你又怎么看呢？欢迎评论下方告诉小羊。
　　机智的你又要问：
　　锻炼肌肉这个方法减肥的效率低，那现在HIIT训练这么流行，我做各种高强度的间歇训练行不行？
　　你说得都对，脊柱特工小羊回去好好想想，研究研究，下一次再来拆解。
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