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直男,高效的减肥运动不是增加肌肉

  12月快过半了,周日广州马拉松已圆满结束了,不论户外还是室内,运动的热情火爆的不要不要的。
  直男,你也在运动减肥吗?
  现在市面上流行各种减肥方法,都是对的吗?
  当你走入健身房,就会有教练过来跟你说:既减肥又不掉肌肉,一定要通过健身来增加肌肉呀!
  这很显然吗!你肌肉越练越多,热量消耗就越高,这样你不但能瘦下来又不掉肌肉,还能有个健美的身材。
  直男,你先等一等!
  这套理论听起来非常的合乎逻辑,非常高级,也常常听身边的朋友说到。
  健康小羊告诉你,这个逻辑是有问题的。
  首先,来了解一下人体的肌肉。
  肌肉(muscle),主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。——百度百科
  所以,肌肉主要是由肌纤维组成的。经科学研究,发现人体的肌纤维数量是恒定的!也就是说,肌肉训练不会增加肌纤维的数量!
  机智的你就会问:
  训练后,为什么肌肉的体积会增大,力量更强大?
  科学研究表明,这实质上是肌肉做功能的适应性改变了。具有说是:
  蛋白质含量增加;线粒体数量增加;毛细血管数量增加;肌纤维收缩速度变快;无氧代谢酶活性提高等等。
  所以,
  你肥胖,并不是你的肌肉比别人少了!
  你锻炼后,肌肉粗壮了,是肌纤维粗壮了。
  你锻炼后,肌肉力量强大了,是肌纤维的收缩速度和强度增大了。
  另外,聪明的你会注意到我们人体的肌肉绝大部分附着在骨骼、关节上的,而脂肪是大面积地、普遍地存在于体内;由此所得,你不把全身的脂肪含量降下来,你辛辛苦苦锻炼得来的漂亮的肌肉也是秀不出的呀!
  我们来总结一下:
  肥胖,是你身体内的脂肪含量高。你要减肥,实质是需要你减少身体里面的脂肪,而不是在增加你的肌肉。总之,锻炼肌肉减肥这个方法是不可取的,并且效率非常的低。
  PS.肌肉训练的目标和过程这样子的:肌肉放松——肌肉有张力——肌肉紧致——肌肉塑形——肌肉肥大——肌肉力量。
  最后,减掉身上的脂肪才是真减肥!比锻炼身上的肌肉更重要,更高效!
  不知道大家对此有没有收获?你又怎么看呢?欢迎评论下方告诉小羊。
  机智的你又要问:
  锻炼肌肉这个方法减肥的效率低,那现在HIIT训练这么流行,我做各种高强度的间歇训练行不行?
  你说得都对,脊柱特工小羊回去好好想想,研究研究,下一次再来拆解。
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