你做年终健康总结了吗？送给忙碌者的5条健康忠告

　　2019进入了倒数了！
　　在这最适合总结的时候经作为忙碌的996，你今年的身体还好吗？
　　作为忙碌女生的您，想不想了解你最应该从哪些方面做好健康保健？
　　女生的健康保健应该从13岁就应该开始，而不只是在结婚或成为母亲之后。所以女生的健康保健是一个需要终身关注的问题。
　　今天，，小羊给忙碌的996女生分享几个最需要关注、也是最容易做到的健康忠告。01-健康的饮食
　　常话说得好＂病从口入＂，所以我们先从饮食开始。
　　上面就是我们熟悉的健康饮食模型是经典的金字塔式饮食结构。
　　但，最新的、最科学的健康饮食概念是按每一餐计算的。把每一餐看成一个餐盘，每一个餐盘分成4份。
　　如上图，新鲜的水果（Fruits）+蔬菜（Vegetable）应该占到每一餐的50%，而餐盘另外的50%是谷物（Grains）+蛋白质（Protein）构成。
　　另外，还要加上一部分乳类产品（蓝色长方形代表），比如牛奶、酸奶等。
　　这种一份餐盘结构，不仅适合于女生，还特别适合小朋友、孕妇及老人等特殊人群。
　　也就是说，不论你什么性别、处于哪个年龄段，都可以参照这样的饮食结构，做出健康饮食的选择。
　　所以，妈妈再也不用担心孩子吃蔬菜的事情了，只要每天她能吃到大于5种以上不同各类的水果和蔬菜，就是科学合理的饮食啦。
　　02-戒烟限酒
　　虽然现在关于禁烟的宣传已经很到位了，对于吸烟的危害大家是知道的。
　　但近几年流行起来的电子烟，也让不少女生也成为了吸烟人群。
　　所以，只能远离一手烟、二手烟甚至三手烟，是最好的远离肺癌的方法。如有吸烟建议到正规专业机构做早期筛查。
　　另外，近些年很流行一种说法＂每天喝一点红酒，是有利于女生健康的＂。但是，专业的医生们并不推荐为了健康而饮酒！
　　特别注意一个＂饮酒不超量原则＂：不论饮什么酒，都不能超过1杯。
　　也就是说，平常不论是啤酒、洋酒、红酒还是白酒，都有喝该种酒的酒杯。那么安全的饮酒份量就是不超过1杯，具体来讲，葡萄酒不超过一个高脚杯的量，白酒就是不超过一个小酒杯的量。不论喝的是啤酒、洋酒、红酒还是白酒，安全的饮酒原则是只喝一杯用喝该种酒的酒杯。比如，葡萄酒不超过一个高脚杯的量，白酒就是不超过一个小酒杯的量，这是安全的饮酒原则。03-适量运动
　　不论是医生还是营养专家都推荐我们进行适量有效的运动。
　　比如有氧运动与肌肉锻炼相结合的运动组合；有氧运动比较容易做的方式就是快走或慢跑.
　　运动量的建议是：每周快走150分钟或慢跑75分钟，至少每周保持3次，另外，再进行至少两次肌肉力量训练。
　　04-提高睡眠质量
　　很多女生都说自己睡眠质量差，如果你不把手机带到床上去追剧、刷微信、打手游等，基本上都会睡个好觉的。
　　拥有好的睡眠质量，前提是大家在睡觉前有一个很好的环境，避免光线的干扰，避免声音的干扰。睡前尽量避免使用一些刺激性的食物，如酒精类、咖啡类等。然后，进行一些放松的运动，或看看书，可以帮助睡眠。
　　关于睡眠的9件事：睡前一小时洗个热水澡；限制睡眠时间，限制卧室逗留时间6小时，白天保持注意力集中，坚持4周；在适当的时候打盹儿；轻度打鼾者可用道具和非处方药治疗，重度打鼾者需要看医生；睡前避免酒精和咖啡；睡眠中避免光线，蓝光会让人清醒（褪黑激素减少）；午餐吃蛋白质避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意；禁食16小时以消除时差，并在当地正常时间进第一次食；睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习，以增加睡意。
　　05-定期每年体检
　　健康体检是在身体健康时主动到医院或专门的体检中心对整个身体进行检查，健康体检最终目的是有病早发现、早诊断、早治疗；无病早预防、早调理、早保健；观察身体多项功能反应，适时给予改善；加强对自我身体机能的了解，及时调整、改变不良的生活习惯。
　　对于健康人而言，有些项目或器官必须依据年龄和性别的不同在专家的指导下实行定期检查。 特别是女生需有针对性地进行一些科目检查。其实健康体检是对身体健康状况的保障！
　　管理好自己的健康，把命运掌握在自己的手中！
　　你对健康保健方面有什么想法或看法，欢迎在下面留言给我
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