#运动课代表#
　　入秋以来，马拉松赛一个连一个，在国内基本每个周末都有一场比赛，让各跑友不停地全国飞，全国跑。
　　11月24日，在深圳南山，2019华润深圳南山半程马拉松赛完满结束了。
　　2019广州马拉松赛将于12月8日（星期日）鸣枪起跑。广马比赛设马拉松及半程马拉松两个项目。
　　今年将首次实行分枪起跑，马拉松项目的起跑时间为7:30，关门时间为13:45；半程马拉松项目的起跑时间为8:00，关门时间为11:15。
　　为此，本小羊为广大跑友整理了一份科学健康跑马拉松的小锦囊。01*准备
　　科学准备，马拉松不等同于日常跑步，须循序渐进，除了肌肉关节还有心肺脑。
　　P.S.单纯苦练只会增加身体疲劳，导致过度训练造成损伤，需制定备跑训练方案。
　　02*能量
　　跑后30分钟內是补充能量最佳时段，摄取营养最优的蛋白碳水比率为3:1P.S.碳水化合物需60克/小时，小块水果、能量棒容易消化吸收，可快速提供能量。
　　03*衣着
　　千万别买一身全新装备比赛当天穿，会造成脚上起水泡和大腿皮肤擦伤。P.S.背心速干透气，女士需选专用运动内衣，短裤不宜过长，袜子无缝贴合耐磨。
　　04*防护
　　科学的运动防护技术可降低损伤几率，运动机能贴扎是有效的损伤防护手段。
　　P.S.贴布弹力可提升皮下空间，减少组织摩擦阻力，同时提升神经肌肉控制能力。
　　05*热身
　　充分热身可有效预防跑步损伤发生，包含心肺功能、关节肌肉、精神等方面。
　　P.S.热身建议使用可兴奋神经肌肉的动态牵伸，赛后应当使用放松式的静态拉伸。
　　06*恢复
　　冲过终点线并不代表马拉松的结束，物理治疗可有效帮助身体快速恢复。
　　P.S.高强度运动给身体带来大量代谢产物、疲劳，甚至损伤，因此需要进行赛后康复。
　　为了健康而跑马拉松，也要用健康的方式去跑马拉松，这样才能跑得更远。
　　为刷新PB备战！
　　你觉得怎样呢？欢迎评论下方告诉小羊。

具备思考能力首先要有批判性思维，培养思考能力就在日常中导读今年6月份在谈谈选择直播间网易CEO丁磊提到是否具备独立思考能力是网易用人的评判标准，但是在中国大多数学生并不具备独立思考能力，即便是名校毕业生也有很多人不具备。很多学生不会独预产期到了还没动静？要学会正确推算，了解其中的科学原理导读古代生孩子，女人会经历九死一生的分娩，而如今的医疗技术越来越发达，基本孕妇都可以平平安安地把孩子生下来。为了生出更健康的宝宝，大家现在会遵守医生的规定，按时到医院做产检。一般在新生儿出生第一天，三项求生本能很神奇，也是吃饱喝足的必备技能导读虽然说新生儿看起来懵懂无知，但是他们与生俱来的本能却能够在一定程度上护好自己的周全，这不得不让人们感慨生命的伟大和神奇。对于新手父母而言，提前了解一些新生儿出生后的成长发育规律孩子刚上幼儿园，4种高发状况如果没出现，恰恰说明娃很优秀导读宝宝第一次上幼儿园是每一个家庭的大事，毕竟是第一次离开家庭，离家父母面对陌生的环境，要学会和陌生的老师同学熟悉，相处。对父母和娃都是考验，父母担忧宝宝的适应能力独立能力，考验娃分娩也有鄙视链，二胎生娃哪种方式最安全？先看3项指标导读二胎准妈妈对生孩子这件事来说，算是过来人，在周围人眼中有经验了，不像一胎时，稍有风吹草动就惶恐不安，甚至向医院跑。很多二胎妈妈自己也觉得，已经顺利生过大宝，没那么娇气了。可是想宝宝喝奶切忌灌大肚，会带来这些伤害，奶量要按成长阶段给导读对于给宝宝喝奶要喝多少，家长都觉得让宝宝喝越多越好，最好让宝宝喝得小肚子鼓鼓的，也就是灌大肚。为什么家长喂宝宝喝奶，都想让宝宝灌大肚呢？宝宝的奶量，要按宝宝的成长阶段给，才能让你还在纠结要不要识字，别人的孩子已经会读书了，差远了导读为了在起跑线上取胜，很多家长从孩子刚开口说话的时候开始，就教孩子认字数数，有些家长发现孩子很聪明，欣喜过望，所以让孩子读三百首唐诗，甚至读单词字典。一些幼儿园孩子也是如此，在这它一年四季有，买来加一物一起炒，脆生生酸溜溜，夏天吃开胃爽口它一年四季有，买来加一物一起炒，脆生生酸溜溜，夏天吃开胃爽口。夏季，天气炎热，人们的胃口总是变得很挑剔，一些油腻食物难免没有胃口，时令蔬菜成为我们的心头好，比如拍黄瓜呀，凉拌生菜呀多数人不知道它叫减肥菜，促进排便，一周吃三次消除多余脂肪多数人不知道它叫减肥菜，促进排便，一周吃三次，消除多余脂肪。最近这段时间，天气炎热，又是农村大忙季节，所以也没时间照顾好家人了，简单做几样小菜对付一下，一天就过去了，有时候闺女不喜夏天喝鱼汤肉汤不如喝它，菜园里随手摘一把，营养鲜美，别不懂吃夏天喝鱼汤肉汤不如喝它，菜园里随手摘一把，营养鲜美，别不懂吃。夏天，我家的菜园里瓜果飘香，红色的西红柿绿色的黄瓜豆角丝瓜，紫色的茄子，翠绿的青椒，黄色的土豆，鲜嫩的生菜等等，琳琅满宝宝吃奶都会有哪些小动作呢？扭来扭去哼哼唧唧导读刚出生的婴儿他们不会自主活动，平时需要父母抱着走动，才能够看到更广阔的世界。在这个阶段，婴儿在床上躺着，只会扭动身体和挥动手臂。随着时间的推移他们的运动能力和神经系统会逐渐成熟