浓缩睡眠法工作忙，睡眠不好？学会这些方法，让你睡少又睡好

　　文 / 浮世绘t
　　图 / 网络
　　有效增加深度睡眠，消除脑疲劳，舒缓压力。
　　——《浓缩睡眠法》
　　今天，在单位打卡时，看到同事小刘脸色苍白，眼圈发黑，几天不见，原先的大美人竟然变成这个样子，让我心生怜悯之情，不由得怜香惜玉起来。
　　我私下问了她一声：＂你最近家里有什么事情还是身体不舒服啊？怎么两天不见，你改头换面了？＂
　　她一脸无奈地苦笑道：＂哎呀，大姐，最近几天，家里事挺多，手上工作太忙，睡眠不好，不易入睡，有时好不容易睡着了，可感觉睡眠很浅，有时呢，几乎整宿睡不着觉，总觉得脑袋昏沉沉的，我心里可烦了，看什么都不顺眼，总想着和人打一架呢！＂
　　原来是这么回事，我怎么也想不到，失眠会把人折磨成这样，原先那个精神饱满、光彩靓丽、风度翩翩的妙龄少女不见了。看到小刘的样子，我明白了一个道理，如果睡眠不好，会让人花容失色、无精打采的。
　　我劝她要注意身体，试着放松一下，别那么紧张，可能对睡眠会好一些。
　　随着现代生活和工作节奏越来越快，很多人和小刘一样，深受睡眠问题的困扰。比如，
　　＂工作太忙了，没有充足的睡眠时间＂
　　＂总是很难入睡，感觉睡眠很浅＂
　　＂睡醒后，还是觉得很累＂
　　＂为了弥补工作日睡眠不足，休息日会睡到午后＂
　　在面对以上诸多睡眠问题时，有的人感到束手无策，听之任之，后果就是身体每况愈下，导致各种疾病的发生。
　　但是大部分人却有个很迫切的愿望是：想在有限的时间里，拥有优质的睡眠。
　　那么我们如何睡少又睡好呢？
　　日本睡眠治疗师松本美荣所著的《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》为我们解答了这样一个问题。书中提出了＂浓缩睡眠法＂可以让人改善睡眠，提升睡眠质量，并且保持一定时间的深度睡眠状态，从而达到＂睡少又睡好＂的目的。
　　作者松本美荣曾经因为创业导致睡眠问题，身体出现了状况，所以开始钻研短时间内可以消除疲劳的睡眠法。多次尝试后，终于掌握了有效提高睡眠效率的方法——浓缩睡眠法。她帮助5000多人解决了睡眠问题的困扰，并且这些人通过学习浓缩睡眠法后，在事业上都取得了非凡成就。
　　01 浓缩睡眠法：睡少又睡好
　　什么是浓缩睡眠法？
　　它指的是入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。
　　浓缩睡眠法的三大要素：
　　①消除脑疲劳：培养熟睡脑，短时间完全消除脑疲劳
　　脑疲劳是指大脑的疲劳。当大脑疲劳时，会出现自主神经机能下降的情况，以致无法实现深度睡眠。
　　其实造成脑疲劳的主要原因是＂视疲劳＂和＂压力过大＂。消除这些原因是实现浓缩睡眠的关键所在。
　　如何消除这些原因，作者详细介绍了一些按摩手法和缓解压力的方法：比如，
　　头部按摩，可以舒缓头皮的紧绷感；热敷眼睛，促进血液循环；穴位按摩，缓解视疲劳等，另外也可通过冥想、听舒缓的音乐和练习微笑等改善脑疲劳。
　　②改善血液循环，30分钟进入深度睡眠
　　缓解肌肉紧张可以改善血液循环，让副交感神经处于优势地位。
　　适度地放松和舒缓身体，能让我们更快地入睡，睡得更深。血液循环对于熟睡体质有着重要作用。
　　在书中，作者介绍了积极的心态、一些简单的拉伸运动、瑜伽和深蹲等都可以改善血液循环。
　　通过这些练习可以让我们在入睡后的30分钟内进入深度睡眠。
　　③调整睡眠环境，实现睡眠效率最大化
　　睡眠质量和睡眠环境之间有着紧密的联系，首要的是要把房间收拾得干净整洁，此外，调整寝具、室温、香气等，都可以大幅提高睡眠的质量。
　　你想要拥有高质量的睡眠，这三大要素很关键，是其中的必要条件，如果无法满足，睡眠质量就会下降。
　　浓缩睡眠法不仅能帮助你改善睡眠，还能提升睡眠质量，让你从疲劳中尽快恢复，改善日常表现。
　　02 作者分享了11个微习惯，可以大幅提升睡眠质量
　　除了这三大要素，作者还给出晨间、午间、夜间三个时间段，可以大幅提升睡眠质量的11个微习惯，比如，
　　早晨起床之后喝一杯水；午间可以小睡15分钟，显著提升下午的表现；晚间用读书取代深夜看电视、玩手机的习惯等。
　　这11个微习惯可以选择去做，做1个也行，也可做2个或3个都可以，先试着做起来。如果感觉给你的睡眠带来了积极的影响，那么你就坚持做下去吧。在不勉强自己的情况下，一步步地去实现浓缩睡眠法。
　　03 总结：改变睡眠，就是改变人生
　　作者松本美荣在《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》中，讲述了她的遭遇，她也曾因各种睡眠烦恼而饱受困扰，健康出现问题，后来，当她注意到周围的一些人，他们虽然很忙碌，睡眠时间也很短，但是精力却很充沛，充满活力地在工作。
　　于是她通过系统地学习脑科学、生理学、解剖学、行为学的过程中，总结出了这样一套行之有效的高效睡眠法——浓缩睡眠法。
　　从此，她的睡眠得到根本性的改变，现在只需要睡3个小时也能精力充沛地投入到工作中去。
　　实际上，浓缩睡眠法不是＂缩短睡眠时间＂，而是在有限的时间里切实可行地提高睡眠质量，当你的睡眠质量提高后，结果就是睡眠时间缩短，有人可能需要3个小时，也有人可能变为4.5~5小时。
　　随着睡眠质量的提高，我们的注意力会更集中，工作表现也会更加出色。随着工作效率的提高，我们自由支配的时间也会增加不少。
　　所以，我们的生活会变得更加充实，充满活力，或许你还可以去尝试培养新的兴趣爱好，甚至去挑新的事业，过上自己理想而更加丰富多彩的人生。
　　其实《浓缩睡眠法》的理论学习和方法实践的最终目的是，实现只属于你的多彩人生。
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