休完产假的你还有大象腿水桶腰,你心慌吗?打算怎么办
好多宝妈都会有这样的尴尬,明明孕前窈窕淑女的样子,生完宝宝后肚子上的赘肉仍坚挺地霸占肚皮,以前的衣服都在无情地嘲笑走样的身体,坐公交车还是会有好心市民让座。甚至还会被好久不见的朋友误会又怀了……
同一个世界,同一个妈,
同样是十月怀胎,
同样是小心翼翼坐月子,
唯恐进补太多而身材走样,
那些女明星生完孩子一秒回到从前,
而身边好多宝妈
都是产后变水桶腰、大粗腿的居多
有的宝妈为了保持身材,陷入误区,干脆放弃母乳喂养。她们认为给宝宝哺乳需要吃很多高热量的食物,直接导致体重一路飙升。
为减肥放弃母乳不可取
根据大数据调查,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。宝妈不要轻言放弃母乳,身材重要,宝宝的健康更重要,不如制定一个科学的产后瘦身计划,帮助你回到从前。
减掉赘肉
01
减肥首要任务定制计划
每天保持良好的心态很重要,制定一个产后计划表,按照计划执行,忌三天打鱼两天晒网,长期坚持,相信自己一定可以做到。
02
等宝宝大点再开始减肥
在宝宝出生一个多月后,身体已经基本复原,这个时候就可以通过健康合理的饮食习惯来调整体重了。最好的速度是每周减重0.5~1千克。因为短时间体重下降太快,不仅会让你的身体吃不消,还会影响你的乳汁质量。
03
正确饮食要点
坚持做到早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
早餐是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃得饱饱的,中午不吃饱,晚上必然饿,"晚饭少吃"就很难做到了。
04
适当运动对身体健康很有必要
如果一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果婆婆帮忙带孩子,最好再花至少半小时去做运动,比如快步走,瑜伽,产后体操等!
05
多吃苹果有益减肥
女性大都喜欢吃水果,在诸类水果中,苹果当然是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维,可阻碍胃肠对脂肪的吸收。
06
细嚼慢咽
吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化。
食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而吃得过快,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。
07
食物多样
不要每天重复吃同样的食物,至少不要连续2天吃同样的食物,三餐中主食至少要保证300克以上,蔬菜至少保证在400克左右,一个新鲜的水果,并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉),同时,适当吃到肝脏、血制品等,还有菇类、木耳和粗粮,以及适量的坚果。
重点!重点!重点!
产后减肥的路上,会有太多美食诱惑和懒癌阻拦,各位宝妈一定要意志坚定如铁,争取早日甩掉游泳圈,告别大象腿,要知道:健康很重要,变瘦是提升颜值的王道,为了让自己美美地重返职场,加油吧!
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